Što moram uzeti u obzir prilikom kupnje?
Tržište za kreatin proizvoda je ogroman. Na Internetu postoje brojni dobavljači s velikim razlikama u cijenama kod kuće i u inozemstvu. Međutim, postoje barem jednako velike razlike u kvaliteti kreatin.
Vjerojatno najvažnija karakteristika prilikom kupnje je finoća praha koja se mjeri u jedinici mreže. Što je prah sitnijeg zrna (dobra kvaliteta počinje s oko 200 mesh-a), to ga tijelo bolje apsorbira. Proizvodi proizvedeni u Njemačkoj obično moraju udovoljavati višim standardima kvalitete od usporedivih proizvoda u inozemstvu, pa pečat "Made in Germany" dobar je pokazatelj za kvalitetan proizvod.
Kreatin mogu se uzimati u različitim oblicima doziranja, postoje tablete, kapsule kreatina i prah. Kapsule su najlakše rukovati i prikladne za uzimanje, što se odražava i na cijeni, tako da je prah topljiv u vodi najjeftinija opcija. Ovdje su dostupni dobri proizvodi već od 12 € po kilogramu. U osnovi je istina da visokokvalitetni proizvodi obično imaju veću cijenu, ali visoka cijena ne znači automatski da je riječ o kvalitetnom proizvodu. Zbog velike popularnosti kreatina, na internetu postoje brojna izvješća o ispitivanjima različitih proizvođača kreatina, koja mogu poslužiti kao prva kontaktna točka prilikom donošenja odluke o kupnji.
Postoje li posebni kreatini za žene?
Općenito se može reći da ne postoje posebni kreatini za žene. Jedini dopuniti izbor je čisti kreatin monohidrat. Međutim, budući da se mnoge žene odvraćaju od upotrebe kreatina jer se boje da zadržavanje vode može prouzročiti napuhnut izgled, a učinci kreatina mogu dovesti do značajnog povećanja težine, neki su proizvođači razvili pripravke koji nisu čisti kreatin. Jedan od primjera je takozvani Kre Alkalyn, kreatin monohidrat u kombinaciji s natrij.
Dodatak natrij sprečava dopuniti od raspadanja u želudac u kreatin, izbjegavajući na taj način nuspojave koje utječu na gastrointestinalni trakt i zadržavanje vode. U osnovi, međutim, korisno je i da žene koriste čisti kreatin dodataka, jer imaju drugačiji metabolizam od muškaraca i ne moraju se bojati da će im kreatin stvoriti velike mišiće muškog izgleda. Kreatin podržava stvaranje dugih mišića kod žena, što čini žene djeluju definiranijima i čvršćima te naravno također primjećuje učinak poboljšanja performansi tijekom treninga. Također je važno da se žene pridržavaju plana unosa dodataka kreatinu kako bi postigle željene učinke i postigle ciljeve treninga.
