Tko bi trebao bez kreatina
Općenito, kreatin je dobro podnosiva prehrana dopuniti. Budući da spada u aminokiseline koje se prirodno javljaju u tijelu, teško da postoje ograničenja za njegovu upotrebu. Ljudi koji ih nemaju zdravlje problemi mogu potrajati kreatin bez ikakvih briga.
Također dodatni teret ili rizik od bubreg šteta nije dokazana unatoč opsežnim studijama. U literaturi nema izričitih uputa o tome koga treba izbjegavati kreatin. Zbog kemijske prirode kreatina očito je da ljudi koji imaju problema sa zadržavanjem vode (npr srce pacijenti), ljudi sa bubreg oštećenja ili druge metaboličke bolesti treba se prvo posavjetovati s liječnikom prije uzimanja kreatina. Također ne postoje kontraindikacije da trudnice uzimaju kreatin, pa se uvijek treba obratiti liječniku u slučaju nesigurnosti. Inače, kreatin je sef dopuniti koji je ispitan u opsežnim studijama.
U koje vrijeme treba uzimati kreatin?
Vrijeme unosa kreatina ovisi o vašem plan obuke. U dane koji ne treniraju, preporučuje se uzimati dozu kreatina ujutro na prazno želudac. U ovom trenutku tijelo nije zauzet probavljanjem druge hrane, pa je povećana brzina apsorpcije kreatina.
Pretpostavka koja se povećala insulin lučenje, na primjer uzimanjem kreatina s voćnim sokovima, dovodi do poboljšane apsorpcije kreatina koji se danas smatra zastarjelim. Ipak, kreatin treba uzimati s velikom količinom tekućine (po mogućnosti najmanje 300 ml vode). Prednost uzimanja s vodom je i u tome što eliminira potrebu za dodatnim kalorija.
U dane kada su završeni treninzi, poželjno je uzimati kreatin neposredno nakon treninga. U kombinaciji sa proteinski šejkovi, brzina apsorpcije može se povećati još više. Ukratko, to znači da se u dane odmora kreatin uzima ujutro, a inače je poželjno vrijeme unosa neposredno nakon treninga kako bi se postigao optimalan učinak.
