Koje su performanse izdržljivosti?
Izdržljivost u sportu je otpor tijela na umor tijekom dugotrajnog napora i sposobnost organizma da se regenerira nakon sporta. The izdržljivost izvedba je u skladu s tim izvedba koja se postiže tijekom određenog vremenskog razdoblja bez pada performansi zbog umora. Smanjenje se može dogoditi i fizički i kognitivno. Ostvareni učinak dokumentira se, baš kao i vremensko razdoblje, i uspoređuje s podacima drugih sportaša kako bi se klasificirao i procijenio učinak. Tijekom izdržljivost izvedba kardiovaskularni sustav je snažno izazvan i podržan.
Kako se mogu poboljšati performanse izdržljivosti?
Osnovni preduvjet za povećanje izdržljivosti je zdrava, uravnotežena, nemasna dijeta, jer tijelo energiju crpi iz hrane. Uz to, dovoljna opskrba tijela tekućinom temelj je povećane izdržljivosti. Da biste poboljšali svoje performanse izdržljivosti, važno je formulirati jasan konačni cilj s srednjim ciljevima kako biste uočili vlastito poboljšanje performansi izdržljivosti.
Vježbe za poboljšanje trebaju biti prilagođene sportašu i trebale bi obuhvaćati velik broj varijacija. Mnogo različitih metoda treninga je važno jer se tijelo brzo navikne na konstantno opterećenje. Klasični intervalni trening posebno je pogodan za povećanje izdržljivosti.
Tijekom treninga tijelo izmjenjuje faze visokog stresa i oporavak. Također je vrlo važno da redovito trenirate i točno se držite svog plana. Uz to, trebali biste početi povećavati svoj srce ocjenjujte postupno i vremenom samo produžujte treninge. Intenzitet i duljinu treninga treba povećavati u realnim, malim koracima. U početku su jedinice za vježbanje kratke sekvence, ali se ponavljaju nekoliko puta tjedno.
Koji nedostatak može smanjiti performanse izdržljivosti?
Manjak magnezij može smanjiti performanse izdržljivosti jer magnezij regulira podražaj stanica i odgovoran je za opuštanje mišića, tako da nedostatak može dovesti do teleta grčevi u želucu, na primjer. Nadalje, an nedostatak željeza također može smanjiti performanse izdržljivosti, jer tijelu treba crveno željezo krv stvaranje stanica i transport kisika. Ostali nedostaci koji mogu smanjiti performanse su kalcijum nedostatak, kalcij je potreban za stvaranje kostiju, kalij nedostatak, koji uzrokuje mišićnu slabost, i neke nedostatke vitamina. To uključuje, na primjer, manjak vitamina b12 ili nedostatak vitamina E.
Koja je prehrana korisna za poboljšanje izdržljivosti?
Sportaši trebaju ugljikohidrate bogate dijeta poput krumpira ili pekarskih proizvoda radi poboljšanja njihove izdržljivosti. Ugljikohidrati služe kao izvor energije u obliku glukoze. Ovisno o sastavu glukoze, može proći neko vrijeme dok energija ne postane dostupna tijelu.
Kada se potroši energija, tijelo se vraća na zalihe ugljikohidrata. Međutim, budući da su ovi podaci ograničeni, važno je to prihvatiti ugljikohidrati kroz dijeta kako bi se održale iste performanse izdržljivosti na velikim udaljenostima. Vrijedni su integralni proizvodi poput integralnog kruha, integralne riže ili integralne tjestenine ugljikohidrati za sportaše, jer samo postupno opskrbljuju tijelo energijom.
Uz to, važno je da sportaši obraćaju pažnju na prehranu s malo masnoća. Prehrana bogata masnoćama stresna je za organizam jer je teško probavljiva i na taj način smanjuje performanse tijekom dugotrajnog vježbanja. Unatoč tome, tijelu su potrebne masti, zbog čega bi i sportaši trebali jesti nešto, ali pripaziti na njihovu kvalitetu i preferirati biljne masti od životinjskih.
Uz to, dovoljna opskrba proteinima važna je ne samo u trening s utezima, ali i u sportovi izdržljivosti, jer u ekstremnim sportovima izdržljivosti tijelo također koristi proteine kao izvor snage. Preporučeni izvori proteina su sljedeća hrana koja se najbolje jede u međusobnoj kombinaciji, nemasno meso, riba, jaja, nemasni mliječni proizvodi, mahunarke, krumpir i žitarice. Možete saznati na što biste svakako trebali obratiti pažnju u prehrani kao dio sportovi izdržljivosti pod Sport i izdržljivost za izdržljivost - Ono na što biste trebali obratiti pažnjuŽeljezo je vrlo važno u ljudskom tijelu kako bi tijelo moglo proizvesti crvenu boju krv stanice i one mogu osigurati opskrbu kisikom.
Osobito sportašice pate od nedostatak željeza, što je dijelom i zbog mjesečnog menstruacijskog razdoblja. Željezo je vrlo važno za crveno krv stanice, jer pomaže vezati kisik u mitohondriji također je potreban za dobivanje energije i važan je za rad mišića. Kako bi se spriječio nedostatak, preporučuje se prehrana bogata željezom sa sljedećim namirnicama koje sadrže puno željeza:
- Meso
- Jetra
- Jaja
- Integralni proizvodi
- Lud
- Impulsi ̈chte
- Proso
- Špinat itd.
Svi članci iz ove serije:
