Zašto trebam određenu tehniku disanja kad trčim?
Zapravo, disanje je vitalni proces koji nesvjesno kontrolira respiratorni centar u mozak stabljika. Međutim, do učenje određeni disanje tehnika dok trčanje ili drugih izdržljivost sportom, može se spriječiti bočni ubod i brzi umor. Posebno trčanje početnici bi trebali naučiti ispravno disanje tehnika koja jamči optimalnu opskrbu mišića kisikom i mozak kada trčanje.
Postoji li savršena tehnika disanja za trčanje?
Ne smatra svaki trkač potrebnim održavanje određene tehnike disanja kada trčanje. Svakako ne postoji "savršena" tehnika disanja, uostalom, svaki se trkač razlikuje u fizičkom smislu sposobnost, ment volumen i mnoge druge točke. Ipak, valja se pridržavati nekih savjeta, jer samo učinkovitom opskrbom kisikom mišići mogu ispravno raditi i spriječiti bočne bokove i prerani umor.
Ispravno udisanje opskrbljuje tijelo kisikom, a izdahom se rješavamo viška ugljičnog dioksida koji se posebno stvara tijekom napora. Ako želite sve učiniti kako treba kad trčanje, morate obratiti pažnju ne samo na točne udisanje i izdah, ali i do dubine udisaja i frekvencije disanja. Učenje učinkovita tehnika disanja zahtijeva vježbu, ali donosi mnoge prednosti u smislu performansi, dobrobiti i oporavka. Stoga se vrijedi upoznati sa savjetima za učinkovite tehnike disanja.
Savjeti za bolje disanje prilikom trčanja
Razni savjeti mogu vam pomoći da disanje bude učinkovito prilikom trčanja. - Duboki udisaji: Kod trčanja važno je koristiti trbušno disanje, poznato i kao dijafragmatično disanje. To uključuje zatezanje dijafragma, povećavajući grudi prema dolje i šireći pluća.
Za razliku od grudi dišući, brzo i plitko, sportaš duboko udiše i izdiše i može optimalno prozračiti pluća. To zauzvrat rezultira povećanim unosom kisika. - Udiši kroz nos: Pogotovo zimi, važno je udisati kroz nos prilikom trčanja.
To vlaži i zagrijava udahnuti zrak i sprječava bronhe da se skupljaju zbog hladnog podražaja. Dlake također filtriraju čestice prljavštine i bakterija od udahnutog zraka. Međutim, opskrba kisikom kroz nosno disanje je često nedovoljna pri posebno velikom intenzitetu, tako da sportaš počinje disati kroz usta.
To može biti pokazatelj pretjeranog naprezanja. Da bismo ostali u aerobnom opsegu, treba malo smanjiti brzinu. - Pronađite svoju osobnu brzinu disanja: najčešća brzina disanja je tri koraka udisaja i tri koraka izdaha.
Međutim, svake osobe ment volumen je različit, a brzina disanja također ovisi o brzini hodanja. Preporučuje se disanje povezati s trčanje ritam, ali svaki sportaš trebao bi sam otkriti kojom se frekvencijom disanje radi redovito, duboko i bez pretjeranog napora. - Strpljenje: Osobito početnici počinju trčati trening s velikim ambicijama. Kondicija se gradi kroz dulje vremensko razdoblje kroz redovite jedinice - ako ostanete bez daha dok trčite, trebali biste smanjiti brzinu. Dobra smjernica je da tijekom trčanja možete razgovarati s partnerom koji trči.
Svi članci iz ove serije:
