Što učiniti ako imam visok krvni tlak?
Ako liječnik utvrdi da imate visoki krvni tlak, on ili ona obično će vam preporučiti da prvo promijenite svoj osobni način života kako biste postigli prirodno snižavanje krvnog tlaka i smanjili čimbenike rizika. Te mjere uključuju povećanu tjelovježbu, smanjenje tjelesne težine ako pretežak, umjerena konzumacija alkohola i malo soli dijeta. Sljedeći korak nakon takozvane promjene načina života, zatim je smanjenje ovisnosti o lijeku krv pritisak.
Prvi korak je pokušati spustiti krv pritisak uz pomoć lijeka, ali često su potrebna dva ili tri lijeka s različitim načinima djelovanja. Međutim, paralelno s terapijom lijekovima, također treba poduzeti mjere za smanjenje čimbenika koji se povećavaju krv tlaka, tako da se doza lijekova može smanjiti ili čak potpuno prekinuti. Granična tjelesna težina definira se kao da ima BMI (Indeks tjelesne mase) od 25 ili više, što se izračunava dijeljenjem tjelesne težine s kvadratom visine.
Normalna težina odgovara vrijednosti između 18.5 i 24.9. Stres također često raste krvni pritisak, pa bi trebalo razviti mehanizme za njegovo smanjenje. Nekim ljudima može pomoći autogeni trening ili drugih opuštanje Tehnike.
Vjeruje se da i neka biljna sredstva imaju krvni pritisak-smanjujući učinak. Tu spadaju češnjak (Allium sativum), glog (Crataegus), imela (viscum album), A divlji češnjak (Rauwolfia serpentina). Oni se izdaju u ljekarnama bez recepta, ali ako uzimate biljne antihipertenzivne lijekove, također se treba obratiti liječniku koji vas liječi.
Prvi korak u terapiji bolesnika s hipertenzijom je takozvana modifikacija načina života, koja prvenstveno uključuje zdravog dijeta i redovito vježbanje. Pogotovo kombinacija povišenih vrijednosti masnoća u krvi, pretežak i visoki krvni tlak može biti opasno za kardiovaskularni sustav, na primjer u kontekstu infarkta. Mediteran dijeta preporučuje se s puno voća, povrća i zdravih masti.
Treba koristiti naročito biljne masti. Životinjske masti, poput maslaca, vrhnja i mesa, najbolje je svesti na minimum. Treba konzumirati i prehranu bogatu vlaknima, na primjer proizvodima od žitarica.
Svakako treba izbjegavati prehranu s visokim udjelom soli, jer velika konzumacija soli dovodi do povećanja krvni pritisak. Posebno jela s brzom hranom imaju visok udio soli. Stoga se preporuča kuhati sami, tako da sami možete odrediti količinu soli.
Povećana koncentracija soli u tijelu osigurava da tijelo izlučuje manje tekućine uravnotežiti a više tekućine teče u krv posuđe nadoknaditi tamo visoki udio soli, tako da krvni tlak raste. Sveukupno, dnevni unos soli do 6 grama dnevno preporučuje se pacijentima s hipertenzijom, dok je uobičajeni unos soli obično između 12 i 15 grama dnevno. Ako se unos soli dovoljno smanji, može se postići smanjenje krvnog tlaka između 10 i 15 mmHg.
