Izbjegavajte bočne šavove pravilnim disanjem | Ovo je pravilno disanje kad trčkarate

Izbjegavajte bočne šavove pravilnim disanjem

Bočni ubod ili bočni proboji jasno su lokalizirani, ubodni bol ispod rebra, što se obično događa s desne strane. Javlja se tijekom izdržljivost sport, ali posebno kada trčanje. Uboci u boku izuzetno su neugodni i mogu čak zahtijevati prekid sportskih aktivnosti.

Bokovi uboda pogođeni su posebno mladim ljudima. Uzrok bočnog bockanja nije jasan, postoje različite teorije o njegovom podrijetlu. Jedno od mogućih objašnjenja je veliko opterećenje dijafragma zbog produbljenog i ubrzanog disanje i nedostatak kisika u mišiću, što dovodi do grčenja bol.

Jadno osnovno izdržljivost povećava rizik od bočnog uboda, kao što to čini trčanje na punoj želudac. Postoji nekoliko strategija za smanjenje rizika od bočnih uboda, uključujući postupno povećanje intenziteta, dobro disanje tehniku ​​i zabranu pića i sokova s ​​visokim udjelom ugljikohidrata i hipertonika neposredno prije vježbanja. Također treba izbjegavati hranu, posebno velike količine. U slučaju akutnih bočnih uboda, prekida aktivnosti, kratke pauze za hodanje i dubokih udisaja koji mogu ublažiti grčeve dijafragma će pomoći. Svjetlo masaža pogođenog područja također može pomoći kod bočnih uboda.

Disanje zimi tijekom trčanja

Trčanje zimi je poseban izazov. Uz odgovarajuću odjeću i obuću, ispravnu disanje tehnika je od velike važnosti. Hladan zrak zimi može otežati disanje jer se bronhi skupljaju kada se primijene hladni podražaji.

Zimi možete brže ostati bez daha, a disanje može postati stvarno neugodno. Dijafragmatično disanje treba koristiti i zimi, tj. Duboko disanje u želudac, ne u grudi. Međutim, udisanje kroz nos je još važnije.

To vlaži suh, hladan zrak, a sluznica dišnih putova rjeđe se suši. Također zagrijava zrak koji udišete i čini ga podnošljivijim za bronhijalne cijevi. Dodatna zaštitna mjera također može biti šal ili šal ispred usta i nos.

Veliki intenziteti i kao rezultat usta disanje treba izbjegavati u hladnom vremenu. Sve dok ne postoje prethodne bronhijalne bolesti poput astme ili KOPB, radi na temperaturama nižim od minus deset stupnjeva.