Autogeni trening (od starogrčkog autos: ja; genos: nastati) je a opuštanje metoda psihoterapijskog liječenja koja se, između ostalog, koristi za smanjiti stres davanjem pacijentu kognitivne kontrole nad njegovim fizičkim senzacijama. Samo-opuštanje postupak koji se može kombinirati s drugim maštovitim metodama opuštanja (postupci dizajnirani za proširenje mentalne kontrole nad tijelom) jednostavan je za naučiti i stoga velikom broju ljudi služi kao metoda poboljšanja izvedbe kroz stres smanjenje. Uz to, poboljšanje dobrobiti postiže se smanjenjem poremećaja spavanja. Razvio Berlin psihijatar Johannes Heinrich Schultz 1920-ih, autogeni trening objavljen je pod nazivom „koncentrativniopuštanje”1932. i temelji se na njegovim zapažanjima iz hipnoza istraživanje.
postupak
Načelo autogeni trening temelji se na autosugestiji („samo-hipnoza“), Kroz koje se inducira hipnotičko stanje mirovanja. U ovom stanju mirovanja, izvođenjem posebnih vježbi može doći do prebacivanja osjeta na fizičkoj i mentalnoj razini, tako da pacijent dostigne stanje koje pogoduje zdravlje. Ovo stanje mirovanja trebalo bi potaknuti parasimpatičke tjelesne reakcije (stanje živčani sustav za vrijeme odmora i opuštanja) i tako dovesti na brzi stres smanjenje. Posebna je značajka metode da se kod vježbanja autogenog treninga izvršavanje inače "automatskih" procesa poput pokreta tijela događa na svjestan i kontroliran način. Autogeni trening prema Schultzu podijeljen je u nekoliko razina. Razina koja se često koristi u psihoterapija je osnovna razina koja je dokazano psihoterapeutski učinkovita, ali ne može otkriti čitav spektar učinaka autogenog treninga.
- U osnovnoj razini, vegetativni živčani sustav treba pozitivno utjecati kako bi se postiglo parasimpatičko stanje. Da bi se postiglo stanje mirovanja na osnovnoj razini, izvodi se šest vježbi. Kao primjer vježbi osnovne razine možemo nazvati vježbu težine, u kojoj pacijent osjeća osjećaj težine i opuštenosti u jednom dijelu tijela, koji se tijekom vježbe širi na cijelo tijelo.
- Na srednjoj razini, pacijent može utjecati na vlastito ponašanje primjenom formuliskog predumišljaja.
- Na gornjoj razini, pacijent bi trebao uspjeti utjecati na podsvijest kroz autogeni trening. Ciljevi gornjeg stupnja su produbljeno samospoznavanje i promijenjena formacija karaktera.
O procesu autogenog treninga:
- Kao osnovni položaj autogenog treninga zauzima se opušteno sjedenje ili ležanje.
- Nakon što se to učini, pacijent nekoliko puta zaredom izvodi autoupute za opuštanje.
- Ovisno o razini autogenog treninga, izvode se, primjerice, gravitacijske vježbe, vježbe topline i organa. Izvođenje mora biti u monotonom ritmu nekoliko puta zaredom. Uz samouku poduku, pacijenta terapeut upućuje na vizualizaciju vježbi, tako da se tijekom vježbe težine, osim osjećaja težine u ekstremitetu, javlja i osjećaj opuštenosti. U organima i toplinama vježbe su percepcija disanje i otkucaji srca, osjećaj topline u srcu trbušno područje i osjećaj hladan u području čela koje treba navesti.
- Fokusiranjem svijesti na opuštajuće tjelesne znakove uspostavlja se stanje vegetativne smirenosti, što se može promatrati kao hipnoza-poput države.
- Tako postignuto fizičko opuštanje prelazi na kognitivni osjećaj pacijenta i dodatno pojačava postignuto stanje odmora.
- Postizanje ove faze nalik hipnozi zahtijeva puno koncentracija na procese fizičkog opuštanja kako bi se omogućio potpuni prelazak u parasimpatičko stanje.
- Prema Schultzu, puni koncentracija stvara udaljenost od osjećaja vanjskih podražaja, što se može pojačati ponavljanjem vježbi autogenog treninga.
- Da bi se trajno koristili pozitivni učinci autogenog treninga, potrebno je višestruko ponavljanje vježbi tijekom dana. Svaka vježba treba trajati desetak minuta.
Indikacije (područja primjene)
- Bol liječenje - glavobolje, migrena napadi, Kronična bol.
- Stres olakšanje u mogućoj prisutnosti bolesti povezane sa stresom kao što je želudac čir (želudac čir).
- Manjci koncentracije
- Liječenje ovisnosti - nikotin ovisnost, alkohol zlostavljanje (ovisnost o alkoholu), zlouporaba lijekova, zlouporaba droga.
- Poremećaji prehrane - oboje u prisutnosti gojaznost i anoreksija (anoreksija).
- Nesanica (poremećaji spavanja) - poteškoće sa zaspanjem i ostajanjem u snu.
- Kardiovaskularnih bolesti - hipertenzija (visoki krvni tlak), angina pectoris (sinonim: stenokardija, njemački: Brustenge ili srce bol; je poput napada bolovi u prsima uzrokovane poremećajem cirkulacije srca. Najčešće je to zbog suženja (stenoze) koronarne žile uslijed koronarne arterija bolest) i srčane aritmije.
- Bronhijalna astma
- Poremećaji libida (sinonim: poremećaji spolnog nagona) - poremećaji seksualnosti.
- Itd.
Kontraindikacije
- Bolesti centralne živčani sustav kao što tumori mozga.
- Hipohondrijski poremećaj ličnosti
- Mentalna retardacija
- Psihijatrijski poremećaji (ovisno o procjeni liječnika koji liječi).
Vježbanje autogenog treninga može dovesti pacijenta u stanje mirovanja u kojem može snažno utjecati na sebe fizički i mentalno, što može dovesti prestanku ovisničkog ponašanja, ali i jednostavno za ublažavanje stresa radi boljeg nošenja sa svakodnevnim zadacima na poslu i šire. Praktične primjene za vježbanje autogenog treninga:
- Formule autogenog treninga relativno je lako naučiti. Autogeni trening je najučinkovitiji ako vježbate tri puta dnevno. Stvorite opušteno okruženje bez pozadinske buke na ugodnoj sobnoj temperaturi. Izvođenje svake vježbe treba izvoditi u opuštenom sjedećem ili ležećem položaju.
- Ako stolica u kojoj vam je ugodno ima nasloni za ruke, tamo se lako možete uzdržavati. Stopala bi trebala imati čvrstu podlogu na podu. Bedra i potkoljenice trebaju tvoriti pravi kut.
- Vježba započinje nakon što zatvorite oči i zamislite riječi "Potpuno sam miran". Ova formula nije stvarni dio vježbe, već prilagodba sljedećim pogubljenjima.
- Možete odabrati želite li vidjeti riječ napisanu ispred sebe ili ćete je čuti u mislima.
- Zatim zamislite kako se njihalo, koje je jedan metar ispred vas, njiše i vi se prilagođavate kretanju njihala. U mislima razmišljate o položaju (na satu, na primjer, dvanaest sati) gdje se njihalo ljulja. Koncentrirate se na kretanje njihala i osjećate da ste opušteniji.
- Prva vježba opuštanja mišića je vježba opterećenja:
- Ponovno se sjećate osnovne ideje i mislite "Prilično sam smiren".
- Sad zamislite da vam je desna ruka teška i koncentrirajte se otprilike tri puta na zamišljenu formulu.
- Zatim to ponovite s lijevom rukom u mislima.
- Sad zamislite da su obje ruke teške i koncentriraju se oko tri puta na tu misao.
- Sad su obje noge teške. Koncentracija na nogama koje postaju teške trebale bi biti tri puta.
- Sada vaša koncentracija pada tri puta na težinu svih udova.
- Nakon vježbe izvedite "uzmi natrag" i u mislima brojte od šest do jedan i kad kažete šest, osjećate se budno i dobro. Sva osjetila vas percipiraju stvarnost kakva ona jest. Na broju pet, vaše ruke postaju lagane. Na brojevima četiri i tri, otkucaji vašeg srca i disanje smiri se. S dvije osjećate normalnu temperaturu na čelu, a s jednom duboko udahnete i otvorite oči.
- U svakoj vježbi važno je da si u mislima kažete da su vam ekstremiteti teški i da neće, jer to može stvoriti očekivanje.
- Uz vježbu težine, možete izvoditi i druge vježbe. Postupak ostalih vježbi sličan je onom kod vježbanja težine.
