Sve se više ljudi žali zbog ramena bol i bol u leđima. Činjenica da to utječe i na mlađe ljude uglavnom je posljedica preslabog "mišićnog kostima". Snažna muskulatura leđa i a povratak prijateljsko ponašanje, s druge strane, sposobni su preuzeti zaštitnu funkciju. Pritom opterećenje intervertebralnih diskova i zglobova se smanjuje, čime se izbjegavaju ramena i leđa bol.
Što pomaže protiv bolova u ramenu?
Jastuk od višnje postavite na vrat ili područje ramena dok ne dođe do potpunog zagrijavanja tkiva, što nije samo osjećaj dobrobiti već i bol olakšanje. Stoga pravilno držanje tijela može uvelike smanjiti opterećenje kralježnice, tako da se rasterećuju ligamenti i mišići. Stoga je u sjedećem radu važno osigurati da se čovjek ne zadržava u istom sjedećem položaju dulje vrijeme bez ometanja, da ustane između i podesi naslon tako da leđa podupiru približno. 15-20 cm iznad površine sjedala. Kada stojite, treba odabrati visinu radne površine tako da možete udobno stajati uspravno i, ako je moguće, naizmjence podizati jedan noga. Prilikom dizanja i nošenja tereta većina ljudi pogrešno shvaća stvari. Korisno je nositi dvije male vrećice, a ne jednu veliku tešku. Prilikom skupljanja tereta trebali biste se sagnuti sa zaobljenim leđima i ispruženim nogama prema dolje. Sada savijte koljena i podignite predmet i idite gore s ravnim leđima. Također možete puno učiniti kako biste spriječili rame i bol u leđima prilikom obavljanja kućanskih poslova. Ako stojite uspravno prilikom glačanja, usisavanja, čišćenja ili drugih aktivnosti, prilikom usisavanja koristite dugu usisnu cijev i ne radite dulje vrijeme u nagnutom položaju, već ste poduzeli vrlo dobre mjere opreza. Pogrešan madrac također može dovesti do bol u ramenu. Kvasni madraci nisu na svom mjestu. Preporuča se čvrsta baza i mekani madrac na vrhu, tako da tijelo posvuda ravnomjerno odmara. Također ne treba koristiti prevelike ili debele jastuke koji i dalje stavljaju gornji dio tijela u polusjedeći položaj. Mali i ravni jastuci su povoljni, kao i posebni vrat jastuci koji pružaju dobru potporu za glava i vrat. Nakon mirnog sna, ujutro se ne budete s napetošću u području ramena. Što se tiče obuće, poželjnije su cipele s mekanim potplatom koje daju neke šok apsorpcija za kralježnicu i zglobova. Konstantno trčanje s visokim potpeticama previše opterećuje lumbalnu kralježnicu i izvodi se takozvani šuplji položaj leđa. Redoviti bosi trčanje nije samo dobro za stopala; korist imaju i ramena i cijela leđa. Isto tako, idealna tjelesna težina štedi bol u ramenu, jer svaki višak kilograma dodatno opterećuje intervertebralne diskove, zglobova i kralježnice. U svakom slučaju, sport bi trebao biti zabavan. Sportovi poput plivanje (posebno leđni stil), trčanje (na šumskim stazama), gimnastika, biciklizam, skijaško trčanje i nordijsko hodanje smatraju se posebno prijateljskim za povratak. Prilikom vježbanja u voda, kralježnica je optimalno rasterećena, posebno u ispružena natrag položaj. Idealno i preporučeno jetrčanje, koji se nudi u gotovo svakoj verziji plivanje bazen.
Brza pomoć
Brza pomoć za bol u ramenu ispunjava primjenu jastuka od koštica trešnje. Jastuk od trešnjine koštice drevni je kućni lijek koji se koristi i kao suho vruće voda boca. Osušena koštica trešnje ima tu prednost što može pohraniti toplinu ili hladan i polako ga otpustite. Jastuk od košnje trešnje uvijek treba navlažiti prije zagrijavanja i ne smije se zagrijavati nekoliko puta zaredom. Nakon što se potpuno ohladi, može se ponovno koristiti. U slučaju bolova u ramenu, koristite ga kao grijač. Da biste to učinili, jednostavno stavite jastuk na grijač ili popločan štednjak, zagrijte u pećnici na 130 stupnjeva 5 do 10 minuta ili u mikrovalnoj pećnici na max. 600 W za 1-2 minute. Stavite jastuk od koštice trešnje na vrat ili područje ramena dok ne dođe do potpunog zagrijavanja tkiva, što nije samo osjećaj dobrobiti već i ublažavanje boli.
Alternativni lijekovi
Zračenje crvenim svjetlom i rezultirajuća toplina također mogu pomoći protiv bolova u ramenu ako se redovito koriste. Postoje također plivanje bazeni sa saunom koji nude infracrvenu saunu. U kombinaciji posjeta sauni sa infracrveno zračenje, cijelo područje ramena i vrata je zagrijano i postižu se labavi mišići. Osim toga, nanošenje masti sa sastojcima arnika i divlji kesten pomaže i doprinosi ublažavanju boli. Ako sve ovo primijenite home lijekova i savjet za svakodnevni život, bolovi u ramenu više nemaju šanse.
