Koliko se brzo može poboljšati maksimalna sila?
Kada trenirate maksimalnu snagu, potrebno je vrijeme da tijelo reagira i počne stvarati nove mišićne stanice kao odgovor na velika opterećenja. Već nakon dva tjedna možete osjetiti porast snage, a mišići već stvaraju veću težinu. Dobar porast maksimalne snage popraćen porastom mišićne mase događa se unutar četiri tjedna.
Nakon tri mjeseca već vidite uspjeh. Međutim, treba imati na umu da kosti, tetive a ligamenti također reagiraju na nova opterećenja procesima prilagodbe. To se događa mnogo sporije nego kod muskulature. Iz tog razloga, težine se ne smiju iznova povećavati prebrzo, jer to može dovesti do ozljeda tetivnog i ligamentnog aparata.
Koliko se može poboljšati maksimalna čvrstoća?
Maksimalna čvrstoća kao i izdržljivost može se jako dobro trenirati. Ako pogledate vrhunski sport, tada se, na primjer, premjesti pola tone (500 kg), posebno pri maksimalnoj snazi u križno podizanje. To je ogromno u usporedbi s osobom koja ne trenira.
Ako pretpostavite da početnik može podići 50 kg, do 500 kg ovo je povećanje od 1000% maksimalne snage. Međutim, stopa povećanja maksimalne čvrstoće ovisi o nekoliko čimbenika. Prvo, sportaš / sportaš igra važnu ulogu, jer svako tijelo funkcionira drugačije. S druge strane, to također ovisi o tome koliko su daleko brzina, snaga izdržljivost i treniraju se reaktivna snaga.
Koji je kalkulator maksimalne sile?
Računalo maksimalne snage pomaže početnicima i naprednim korisnicima da optimiziraju kontrolu treninga. Određuje takozvani "maksimum jednog ponavljanja" (1RM). Određuje maksimalnu težinu koju sportaš može prevladati tijekom jednog ponavljanja.
Danas postoji mnogo mogućnosti za određivanje ove težine. Kao sportašu uvijek je zanimljivo znati koliko si jak i što možeš postići u težini. Ali također je važno znati koliko je 1RM visok iz drugih razloga.
Može vam pomoći u kontroli vašeg treninga općenito. Specifikacije težine često nisu izražene u kg, već kao postotak od 1RM. To čini plan obuke individualniji, a trening učinkovitiji. Uz to, kalkulator maksimalne snage pomaže u održavanju motivacije. Ako više puta umetnete 1RM test i dokumentirate svoj mali napredak, tijekom treninga ostat ćete motiviraniji.
