Što je maksimalni trening snage?
Maksimum trening snage je oblik treninga u kojem su glavni fokus izgradnja mišića i povećanje snage. Poboljšanje performansi maksimalne čvrstoće posebno je u fokusu. Maksimum trening snage dijeli se na maksimalni i sub-maksimalni trening.
Sub-maksimalni trening poboljšava intramuskularno koordinacija, a mišićne stanice učinkovitije djeluju zajedno tijekom napora i generiraju više snage. U ovom treningu opterećenje je postavljeno na maksimalno 80% od 1RM. Zauzvrat, broj ponavljanja je također veći nego u maksimumu trening snage.
Trening maksimalne snage, s druge strane, iznosi 80-100% od 1RM i stoga je znatno intenzivniji od submaksimalnog treninga snage. To automatski smanjuje broj ponavljanja. Također, stanke između setova su duže u trening s maksimalnom snagom nego u treningu submaksimalne snage.
Kako napraviti test maksimalne sile?
Test maksimalne snage obično se izvodi za tri vježbe: Bench press, savijanje koljena i savijanje koljena. Teoretski se za svaku vježbu snage može izvesti test maksimalne snage. Pitanje je, međutim, je li to korisno za svaku vježbu.
Na strojevima se mogu izvoditi i ispitivanja maksimalne čvrstoće. Tamo se može odrediti maksimalna snaga pojedinih mišića kako bi se moglo dizajnirati plan obuke još više pojedinačno. S klasičnim testom maksimalne snage kao što je 1RM, važno je da se sportaš koji se testira dobro zagrije.
Nakon toga, test započinje s utegom kojim će sportaš definitivno upravljati. Tada se težina povećava u koracima koji su uvijek isti i izvodi se samo jedno ponavljanje. Ovaj se postupak nastavlja sve dok jedno ponavljanje više nije moguće. Posljednja dovršena težina je 1RM
