Koje vježbe / položaje više ne bih smio raditi?
Općenito, tijekom trudnoća, intenzitet vježbi prvo treba jako smanjiti u usporedbi s normalnim joga. Pojedinačne vježbe također se ne smiju predugo zadržavati. Posebno treba izbjegavati ove vježbe tijekom trudnoća: preintenzivna pranajama (vježbe disanja) intenzivne vježbe u položaju na leđima vježbe za trbušne mišiće (trening mišića trbuha tijekom trudnoće) vježbe koje uključuju skokove uvijanje u trbušno područje stiskanje trbušnog područja šuplje leđa snage joga vruća joga Zbog promjena kroz koje tijelo prolazi tijekom trudnoća, formira se novo težište tijela.
Tijekom vježbi gdje se savijate prema naprijed ili se naginjete unatrag, to treba raditi samo pažljivo i nježno. Vježbe prikladne za trudnice također mogu nekim ženama uzrokovati nelagodu. Vrlo je važno da slušati vlastitog tijela i da preskočite takve vježbe, jer joga za trudnice je oko opuštanje a ne o testiranju svojih ograničenja.
- Pranayama preintenzivna (vježbe disanja)
- Vježbe u ležećem položaju
- Intenzivne vježbe za trbušne mišiće (trening trbušnih mišića tijekom trudnoće)
- Vježbe koje uključuju skokove
- Uvijanje u području trbuha
- Stiskanje trbušnog područja
- Šuplji križ
- Snaga joge
- Vruća yoga
Zašto bih se trebao baviti jogom tijekom trudnoće?
Budući da je joga uglavnom o opuštanje i lagane vježbe za mišiće, ovo može biti idealan pratitelj tijekom trudnoće kako bi se spriječile uobičajene trudnoće kao što su leđa, vrat i rame bol kao i iscrpljenost, mučnina i gorušica.The tetive, ligamenti i mišići također su jako opterećeni tijekom trudnoće i porođaja. Po istezanje o tetive a mišiće redovito malo, tijelo je opuštenije i fit i stoga može olakšati porod. Specifični joga položaji (asane) koji se fokusiraju na kuk i zdjelice područje ili specifično vježbe disanja (pranayama) također može olakšati porođaj i ojačati tijelo.
