Uvod - Joga u trudnoći
joga je holističko učenje iz Indije koje bi trebalo unijeti tijelo, um i dušu uravnotežiti pronaći unutarnji mir. joga za trudnice je optimalna mješavina vježbanja i opuštanje kako bi tijelo bilo u formi i pripremilo ga za porod. Za joga-iskusni, kao i za početnike joge, ovo je vrlo dobar sport tijekom trudnoća.
Koliko dugo mogu raditi jogu tijekom trudnoće?
Budući da je svaki trudnoća je različit i individualan, važno je prije početka joge provjeriti kod liječnika je li trudnoća bez komplikacija i jesu li sportovi dopušteni. Općenito, joga je oko opuštanje i vježbe za lagane mišiće. Tijekom trudnoća vrlo je važno da slušati dobrobiti tijela tijekom vježbi.
Ako tijekom trudnoće nema problema, a liječnik nema zabrinutosti, jogom se možete baviti od prvog dana trudnoće do dana rođenja, posebno onima koji imaju iskustva s jogom. Početnicima joge preporuča se pričekati prva 3 mjeseca trudnoće, jer je u to vrijeme rizik od komplikacija veći. U mnogim školama joge vježbe su prilagođene izravno trudnoći.
Kako trudnoća odmiče, tijelo prolazi kroz daljnje promjene, pa je također važno prilagoditi vježbe u skladu s tim. Međutim, uvijek je važno obratiti pažnju na signale tijela i prilagoditi intenzitet trudnoći. Postoje mnogi tečajevi joge za trudnice koji su optimalno prilagođeni potrebama tijela.
Koje su opasnosti i rizici joge tijekom trudnoće?
U usporedbi s mnogim drugim sportovima, joga nosi samo mali rizik tijekom trudnoće. Joga pomaže opuštanju i rasterećuje tijelo, posebno u području leđa. Za trudnice u prvom tromjesečju koje su se već puno bavile sportom prije trudnoće, važno je intenzitet sporta prilagoditi trudnoći i obratiti se liječniku.
Također za žene iskusne joge, intenzitet se mora prilagoditi promjeni tijela tijekom trudnoće kako ne bi naštetio djetetu. Posebni tečajevi joge za trudnice imaju optimalan izbor vježbi koje ne štete majci i djetetu, već ih samo oporezuju zbog njihove dobrobiti. Joga i druge sportske aktivnosti ne preporučuju se ako su prisutne sljedeće žalbe: Visoki krvni tlak tijekom trudnoće Srce i problemi s cirkulacijom Duboki položaj posteljica Anemija i krvarenje Otvoreno cerviks Međutim, budući da joga ne uključuje samo fizičke vježbe, već i disanje tehnike i opuštanje vježbe, treba se obratiti liječniku, posebno u slučaju komplikacija tijekom trudnoće.
- Visoki krvni tlak tijekom trudnoće
- Problemi sa srcem i cirkulacijom
- Duboki položaj posteljice
- Anemija i krvarenje
- Otvoreni vrat maternice
