Koje bolesti trčanje može pokrenuti?
Korištenje električnih romobila ističe Iliotibijski Band sindrom, ITBS ukratko, jedan je od tipičnih trčanje bolesti. Često se u kolokvijalnom nazivu naziva koljena trkača. Iliotibijalni ligament, poznat kao tractus iliotibialis, sastoji se, između ostalog, od tetive od dva mišića.
Ide od donje zdjelice do malo ispod zglob koljena. Preopterećenje zbog pretjeranog treninga, pogrešnog opterećenja ili nedostatka istezanje vježbe rezultiraju stalnim trenjem tractus iliotibialis protiv kondila lateralis femoris, dijela bedro kost neposredno iznad zglob koljena. To izaziva iritaciju.
To uzrokuje ubadanje bol na vanjskoj strani zglob koljena. Isprva bol javlja se samo kada trčanje, kasnije i prilikom hodanja. Zbog bol, značajno ograničavaju pokretljivost.
Nježno liječenje, moguće hlađenje i analgetska, protuupalna terapija sredstvo su izbora. Redovito istezanje a vježbe jačanja služe kao prevencija. Bol u predjelu Ahilna tetiva je također relativno čest simptom za trkače.
Korištenje električnih romobila ističe Ahilna tetiva koristi se za pričvršćivanje telećeg mišića na području pete kosti. Kada se tetiva upali zbog preopterećenja (Ahilodinija), tipično postoji probadajuća bol u području gdje je pričvršćena tetiva, tj. u području kalkaneusa. Na početku je bol obično prisutna kao početna bol, ali nestaje nakon nekoliko minuta hoda.
Ako upala ne zaraste, bol se, međutim, može proširiti, pa čak i potrajati pri jednostavnom hodanju. Otvrdnjavanje mišića donjeg dijela potkoljenice također može pratiti bol. Mnogo je mogućih uzroka: nepravilna obuća, nedovoljno razvijeni mišići potkoljenice, nedostatak istezanje vježbe.
Ako postoji upala Ahilna tetiva, trčanje treba zaustaviti. Redovito hlađenje i ljekovito terapija boli su korišteni. Kao preventivnu mjeru, prilikom trčanja trebate biti sigurni da nosite odgovarajuće cipele.
Uz to redovito jačanje i vježbe istezanja jer treba izvoditi mišiće potkoljenice. Pitanje promoviraju li godine trčanja godine razvoj artroza u zglobu koljena i dalje je kontroverzan. Zasad nema pouzdanih dokaza da slobodno trčanje vodi do koljena artroza (gonartroza).
Međutim, čini se izvjesnim da trkači na duge staze (natjecatelji) imaju znatno povećan rizik od koljena artroza. Do danas nema dovoljno istraživanja koja bi mogla sa sigurnošću isključiti da redovito trčanje tijekom određenog razdoblja potiče degenerativne promjene u koljenu zglobova. Prema trenutnim studijama, međutim, čini se da umjereno trčanje nije važan čimbenik rizika za razvoj artroza koljena.
Koje su alternative gubitku kilograma?
Ovdje je već nekoliko puta istaknuto da samo trčanje obično nije dovoljno sredstvo mršavjeti. Dapače, kombinacija redovite tjelesne aktivnosti i promjene dijeta je najbolje rješenje. Dijeta obično igra presudniju ulogu u mršavljenju od vježbanja.
Ipak, sport je važan čimbenik. Osim trčanja, postoje i brojne druge mogućnosti za izdržljivost sportski. Sportovi poput biciklizma, nordijskog hodanja, plivanje ili redoviti treninzi na biciklističkim ergometrima, trakama za trčanje ili cross trenažerima također su razumna alternativa trčanju.
