Za koga trčanje nije prikladno za mršavljenje?
Trčanje kao izdržljivost sport za mršavjeti nije nužno prikladan za sve. Već postojeći uvjeti i početna težina igraju glavnu ulogu u odluci koji izdržljivost sport je najprikladniji. Osobe s vrlo visokom početnom težinom mogu riskirati da pretjerano opterete mišićno-koštani sustav trčanje.
Iz tog razloga, hodanje ili drugi sportovi poput plivanje, vožnja biciklom ili upotreba cross trenera možda će biti prikladniji od trčanje za značajno pretežak narod. Jogging također nije sport koji odabiru pacijenti s već postojećim stanjima na području mišićno-koštanog sustava, poput osteoartritisa kuka ili koljena zglobova, meniskus ili oštećenja ligamenata u zglob koljena ili oštećenja ligamenata u gležanj zglobni. Više zajedničkih i nježnih sportova kao što su hodanje, plivanje ovdje su prikladni i treningi križnih cjedilica. Pacijenti sa srce or ment bolesti trebaju se posavjetovati s liječnikom obiteljske medicine prije nego što započnu izdržljivost sport i savjetujte koji su sportovi korisni, a koji manje korisni.
Postoji li jo-yo efekt prilikom trčanja?
Samo trčanje obično nije dovoljno za mršavljenje. Istodobno, dijeta također se mora mijenjati. Ako je postignuta željena težina kombinacijom redovitog izdržljivog sporta i zdravog uravnoteženog tereta dijeta, postoji rizik od strašnog yoyo efekta.
Yoyo efekt obično se javlja kada se dotična osoba vrati u stare obrasce ponašanja. The dijeta više se ne shvaća tako ozbiljno, želja za trčanjem nema, a deficit kalorija, koji se održava mjesecima, brzo se smanjuje, a kalorija uravnotežiti je iznenada opet pozitivno umjesto negativno. Na vagi to pokazuje obnovljeni polagani porast tjelesne težine.
U tim je trenucima važno brzo se suprotstaviti kako bi se izbjegao pravi yo-yo efekt. Redovito trening izdržljivosti treba održavati, a pozornost treba i dalje poklanjati prehrani. Male nagrade između pomažu u povećanju izdržljivosti. Ovo bi vam moglo biti zanimljivo: Gubitak kilograma bez yo-yo efekta - kako to djeluje?
Je li trčanje kompatibilno s alkoholom?
Alkohol ima relativno visok udio kalorija. Na primjer, čaša (100 ml) crnog vina ima nešto manje od 70 kcal, čaša (300 ml) piva ima oko 139 kcal, čaša pjenušca (100 ml) ima oko 80 kcal, čaša votke ( 2 cl) ima oko 45 kcal, a čaša (300 ml) caipirinhe ima oko 320 kcal. Nema se što reći protiv povremene umjerene konzumacije alkohola tijekom faze mršavljenja. Naravno, ako je moguće, konzumacija alkohola ne smije se odvijati neposredno prije ili poslije trening izdržljivosti. Međutim, ključno je obratiti pažnju na sadržaj kalorija u konzumiranom alkoholu, jer će se u suprotnom deficit kalorija potreban za mršavljenje brzo smanjiti i gubitak kilograma stagnirati.
