Koliko brzo možete vidjeti uspjeh?
Trenutno se raspravlja da je gubitak kilograma samo tjelesnom aktivnošću daleko precijenjen. To je povezano s činjenicom da je oko 250 minuta izdržljivost tjedni trening bio bi potreban da bi se mali uspjeh primijetio na vagi. 250 minuta značilo bi, na primjer, oko 4 jedinice za trening od po 60 minuta tjedno.
To je nezamislivo za nekoga tko tek započinje izdržljivost trening. A također mnogi ljudi koji se redovito bave sportom ne mogu upravljati 250 minuta izdržljivost trening tjedno. Medicinski časopis također navodi da je dnevni gubitak energije od oko 500 kcal potreban za gubitak kilograma.
Prema članku, 500 kalorija manje dnevno moglo bi se postići, na primjer, za 7-9 sati umjerenog trčanje tjedno, pod uvjetom da dijeta nije dodatno prilagođen u smislu smanjenja unosa hrane. Ove brojke jasno pokazuju da je jedini učinak trčanje ima na težini ne treba precjenjivati. Samo kombinacija zdravog dijeta, redovite sportske aktivnosti i poštivanje određenih ograničenja kalorija dovest će do uspjeha kao cjelovitog paketa. Iz tog razloga ne mogu se dati pouzdani podaci o tome koliko se može postići gubitak kilograma trčanje sama.
Koliko možete izgubiti trčeći?
Kao što je već gore spomenuto, nažalost često se precjenjuje gubitak kilograma koji se može postići samo trčanjem. Na kraju je ključ uspjeha prije svega kombinacija redovite tjelesne aktivnosti, zdrave i uravnotežene dijeta uz održavanje individualno određenog kalorijskog deficita, dovoljnog unosa tekućine i zdravog načina života. Koliko se time može izgubiti, jako se razlikuje od pojedinca do pojedinca. Međutim, to ne znači da je trčanje beskorisno kao mjera za mršavjeti. Važno je da sam sport - ako se ne bavi pretjerano - ne dovodi do dugoročnog uspjeha u mršavljenju.
Prateće mjere
Najvažnija popratna mjera za smanjenje tjelesne težine prilikom trčanja je stalna promjena prehrane. Međutim, vjerojatnije je da će se trčanje promatrati kao popratna mjera za promjenu prehrane nego obrnuto. Ključ uspjeha u mršavljenju je negativna energija uravnotežiti.
To znači da tijelo mora trošiti više energije nego što mu se isporučuje. I ne samo dva puta tjedno, već što je moguće dosljednije svaki dan. Ovisno o početnoj težini i cilju mršavljenja, preporučuje se energetski deficit od oko 500 kcal dnevno.
Uz deficit kalorija, pozornost treba obratiti i na uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljno vlakana, kao i voće i povrće. Uz trčanje i promjenu prehrane, ulogu igra i dovoljna dnevna količina pića. Dnevno treba unositi najmanje 2 litre tekućine. Treba izbjegavati pića koja sadrže šećer.
