Izgledi za nedostatak željeza su česti. Naročito žene u rodnoj dobi nerijetko dođu u situaciju s nedostatak željeza zbog mjesečnih krv gubitak. Osnovni uzroci nedostatka željeza su:
- Željezo gubitak: dugotrajno krvarenje zbog čira ili kronično upala u gastrointestinalnom traktu uzrokuju hemoroidna krvarenja ili jaka menstrualna krvarenja željezo gubitak. S visokim atletskim stres, gubitak minerala i elementi u tragovima povećava se putem bubrega ili znoja.
- Premalo željezo unos: ljudi koji ne jedu životinjsku hranu često imaju smanjenu razinu željeza. U biljnoj hrani sadrži dovoljno željeza, ali ono je u obliku koji tijelo ne može koristiti.
- Povećana potreba: Tijekom trudnoća i laktacije, povećana potreba za željezom u mnogim slučajevima ne može se uravnotežiti hranom. U ovom slučaju, unos željeza tablete potrebno je. Djeca u fazi rasta i puberteta također trebaju veći unos željeza.
Nedostatak željeza: simptomi i posljedice
Tijelo može nadoknaditi nedostatak željeza s vremenom, međutim, u ovoj se fazi u nedostatku željeza već pojavljuju simptomi poput krhkosti kosa i nokti, suha koža, pukotine u uglovima usta, promjene sluznice u ustima i jednjaku i spaljivanje jezik.
Ako je broj od kisik-noseći crvenu krv stanice smanjuje, kisik opskrba stanica također se pogoršava. Ako tijelo ima premalo željeza tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to dovodi do nedostatka željeza anemija s tipičnim simptomima: umor, smanjena izvedba, bljedilo, vrtoglavica i glavobolje.
Patite li od nedostatka željeza?
Predoziranje željezom
Teško je zamisliti nakupljanje željeza u zdravom tijelu, jer postoji dovoljno regulatornih mehanizama koji ga sprečavaju. Preopterećenje organizma željezom događa se samo u kontekstu bolesti (hemokromatoza, hemosideroza). Međutim, nekontrolirani visok unos željeza nije preporučljiv ni za zdrave ljude, jer se sumnja da pri visokim koncentracijama željeza zaštitni učinak vitamini protiv Raka izgubljeno.
6 savjeta za sprečavanje nedostatka željeza.
- Uz zdravu, uravnoteženu mješavinu dijeta, obično uzimate dovoljno željeza u tragovima.
- Meso, iznutrice glavni su izvori željeza - zato pojedite dio nemasnog mesa ili jetra tri do četiri puta tjedno.
- Cjelovite žitarice i mahunarke poput leće ili bijelog graha daju željezo i druge vrijedne sastojke minerala.
- Adekvatan unos vitamin C poboljšava apsorpcija željeza iz biljne hrane, pa: kombinirajte obroke s povrćem bogatim Vitamin C, poput paprike, prokulice, kiselog kupusa ili krumpira ili uz obrok uživajte u čaši soka od naranče.
- Nemoj piti kava ili čaj uz obroke bogate željezom, držite između njih najmanje pola sata! Ostali "pljačkaši željeza" su fosfati i oksalna kiselina (na primjer, u rabarbara, špinat).
- Ako je nedostatak željeza neizbježan, pijte ljekovito bilje krv sok iz ljekarne ili zdravlje dućan sa hranom.
