Mnogi se ljudi osjećaju predebelo i htjeli bi smršavjeti. Postoji nekoliko načina da se riješite masnih kiflica. Jedno od njih je mršavljenje dijetalnim formulama, a to su gotovi napitci ili prašci industrijski proizvedeni. Ovi shakeovi za mršavljenje zamjenjuju obroke, a istovremeno pružaju tijelu potrebne hranjive sastojke. Međutim, ono što zvuči jednostavno i praktično ima i negativne strane. Predstavljamo prednosti i nedostatke ovih lijekova za mršavljenje.
Što su dijetalne formule?
Formula dijeta uključuje zamjenu obroka posebnim dijeta trese određeno vrijeme. Oni su dostupni kao gotova pića ili su pomiješani s niskim udjelom masti mlijeko, ulje ili u prahu voda za pripremu pića ili juhe - na raspolaganju je mnogo različitih okusa. Tijekom dijeta fazu, ove izmišljotine namijenjene su zamjeni jednog ili više obroka dnevno. Nekoliko kalorija, ali dovoljna količina najvažnijeg minerala i vitamini spriječiti nedostatak hranjivih sastojaka. The prah pića također sadrže minimalnu količinu proteina; stoga se metoda naziva i modificiranom proteinima post. Poznati pružatelji takvih dijetalnih formula, koje pripadaju uravnoteženoj prehrani, na primjer su Almased, Herbalife ili SlimFast. Pića i prašci dostupni su u ljekarnama, ljekarnama ili na Internetu.
Što nude pića za mršavljenje?
Pionir u pićima za mršavljenje bio je nutricionist prof. Hans Ditschuneit iz Ulma. Izumio je prvi prah obrok, koji je stoga poznat i kao Ulmer Trunk. Početkom 1980-ih Ditschuneit je opisao kako se unos energije može smanjiti na 800 do 1,200 kilokalorija dnevno konzumiranjem četiri do pet gotovih shakeova ili instant juha. Većina proizvoda "astronautske hrane" sličnog je sastava. Kao uravnotežena hrana spadaju u prehrambene propise. Od 1996., direktivama EU-a propisani su određeni sadržaji hranjivih sastojaka za ove proizvode. Na paketima mora biti navedeno što se nalazi u njima i koliko obroka mogu zamijeniti. Dnevni obroci moraju biti između 800 i 1,200 kilokalorija (kcal) i moraju biti u skladu s "Preporukama za unos hranjivih sastojaka" za odrasle koje je izdalo Njemačko nutricionističko društvo. The uravnotežiti hranjivih tvari mora biti točno.
Kome je prikladna dijetna prehrana?
Formula dijeta je posebno pogodna za ozbiljne prehrane pretežak ljudi (BMI preko 30). Da bi više kilograma moglo pasti tijekom dužeg vremenskog razdoblja, dijeta međutim, trebao odvijati pod liječničkim nadzorom. Nutricionističko savjetovanje a idealno je i ponašanje u ponašanju također važno. Na taj način naučite kako se dugoročno zdravo hraniti i dobivate daljnje prijedloge kako dugoročno održavati svoju težinu. Prah dijeta je također prikladna kao početak za ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma, a zatim promijeniti način prehrane.
Formula dijeta: nije trajno rješenje
Jedan do tri tjedna obroci u obliku shakeova mogu se uzimati bez liječničkog nadzora. Uz medicinski nadzor, takvi programi mršavljenja trebali bi trajati najviše dvanaest tjedana. Međutim, dugoročno gledano, redovita hrana je bitna. Bez obzira na to koliko je gotova hrana dobro dizajnirana, ona dugoročno ne može zamijeniti šarenu mješavinu hranjivih sastojaka prirodnih sastojaka. Na primjer, sastav jabuke nikada ne može oponašati tableta ili prah jedan-na-jedan. A želja za pravom hranom također se općenito povećava s vremenom, što ne treba predugo ignorirati. Budući da naknadna žudnja za "pravom" hranom favorizira yo-yo efekt i osigurava vam da se opet brže debljate nakon završetka adaptirane dijete.
Upute: mršavite korak po korak
Tko želi smršaviti formulom, trebao bi razmisliti koliko dugo želi dijetu ako je moguće. Najbolje je ne postavljati ciljanu težinu prenisko kako bi se izbjegle frustracije. Jednako je važno propisati dnevnu količinu tjelovježbe. Često, dijetalni šejk proizvođači nude poseban plan prehrane koji regulira koliko često se piju shakeovi, jedu li se pravilni obroci ili jedu grickalice i koja je hrana dopuštena. Neki programi predviđaju različite faze procesa. Neke ljekarne, liječnici i nutricionisti također nude pomoć u promjenama prehrane, daju savjete i ponekad dizajniraju pojedinačne planove prehrane.
Što jesti tijekom adaptirane dijete?
Jedan, dva ili svi obroci u danu zamjenjuju se obrokom u prahu s kojim se miješa voda or mlijeko. Neke tvrtke također dopuniti njihove proizvode u prahu s odgovarajućim pločicama, tako da i zubi povremeno imaju što za žvakati. Grickalice i obroci tijekom i nakon faze mršavljenja trebaju imati malo masnoća i puno vlakana ugljikohidrati. Obilje voća i povrća, mahunarki, korisnih kruh, smeđa riža, krumpir i nemasno meso preporučuju se kao osnova. Bolje je izbjegavati masne kobasice i mliječne proizvode. Ako su masti, onda mogu dobra biljna ulja dopuniti dijeta.
Zaustavite dijetalnu formulu
Nakon glavne faze dijete, tekući obroci postupno se smanjuju i zamjenjuju čvrstim obrocima. Zamjena pojedinačnih obroka napicima s formulom više nije potrebna nakon promjene.
Dijete formule pod kritikom
Princip prehrane adaptiranim mlijekom zvuči primamljivo: umjesto brojanja kalorija sebe ili kuhanje nepoznata dijetska jela prema posebnim receptima, jednostavno posežete za shakeom za mršavljenje. Sadrži sve što vam treba, prikladno je i u pokretu, a idealno je istovremeno i dobrog okusa. Ali dijeta u prahu nudi i neke nedostatke. Budući da su s medicinske točke gledišta poželjni samo s BMI od 30, a čak su i tada prikladni samo za početak. Dugoročno smanjenje težine može se postići samo ako se vlastite prehrambene i životne navike održivo prilagode. Široko zasnovano istraživanje pokazalo je da je samo oko 20 posto sudionika moglo dugoročno održavati svoju težinu nakon dijete.
Prednosti formule prehrane
Formula dijeta može postići bodove sa sljedećim aspektima:
- Oni koji se hrane isključivo adaptiranom prehranom, u početku brzo mršave.
- Brzi gubitak kilograma pokreće motivaciju, pa je ova dijeta nešto za ljude koji trebaju brz uspjeh u mršavljenju.
- Zaobilazite i dosadno brojanje kalorija i masti, pa nije potrebno posebno predznanje.
- Jela je jednostavno pripremiti bez puno truda.
- S minimalno 50 grama proteina dnevno, formula dijeta štedi tjelesne proteine, koji se u nekim dijetama razgrađuju u tijelu.
- Uz to, visok udio proteina usporava osjećaj gladi.
- Proteini, ugljikohidrati, masti, vitamini i minerala dostavljaju se tijelu u uravnoteženom omjeru.
- Snažni napitci ne sadrže rizične hranjive sastojke, ali sprečavaju glavne simptome nedostatka.
Mane dijetalne prehrane
Sljedeće točke kritiziraju kritičari:
- Formula dijeta se može shvatiti samo kao kratkoročna mjera. Dugoročni uspjeh u mršavljenju moguć je samo ako naučite slagati se bez pudera i promijenite prehrambene navike te integrirate više vježbanja u svakodnevni život.
- Iako različiti okusi pružaju raznolikost, prehrana je prilično jednolična. Kao rezultat toga, mnogi korisnici razvijaju snažnu želju za nečim „dobrim“ ili nečim „za žvakanjem“, što često promovira grickalice ili dovodi do povećanog unosa kalorija nakon dijete.
- Prijeti dobro poznati yo-yo efekt. Tijelo se brzo ponovno udeblja nakon izlječenja prahom, jer i dalje radi na stražnjem plameniku i troši manje energije.
- Uzrok prekomjerne težine zanemaruje se. Primjerice, oni koji se bore stres, dosada ili usamljenost s hranom ili neprestano jede izvan obroka, činit će to čak i nakon adaptirane dijete, ako na njoj ne radi.
- Shakeovi su prilično skupi i brzo donose velike troškove.
- Mnogi se shakei kritiziraju zbog svog sastava, jer često imaju visoku razinu šećer sadržavati ili sadržavati umjetne zaslađivače, arome ili druge nepotrebne dodatke.
- Često je sadržaj vlakana u takvim shakeovima za mršavljenje prilično nizak, što može dovesti do zatvor.
- Studija sugerira da dijeta s vrlo ograničenim kalorijama može učiniti puno stres na srce, tako da se dijetalne formule smiju raditi samo nakon savjetovanja s liječnikom ako imate problema sa srcem. Stručnjaci također savjetuju oprez kod drugih osnovnih bolesti poput dijabetes or hipertenzija.
Dijetalni kviz
