Rak dojke jedan je od najčešćih karcinoma u Njemačkoj. U prosjeku se razvije oko jedne osme žene rak dojke za njezinog života. Prema studijama, neznatan postotak ovih slučajeva mogao bi spriječiti čimbenici poput zdravog načina života i neprimjenjivanja nadomjesna hormonska terapija za vrijeme menopauza. Naravno, ne postoji jamstvo da se bolest neće dogoditi. No, slijedeći ove savjete, možete smanjiti osobni rizik od razvoja rak dojke.
1) Izbjegavajte prekomjernu težinu.
Biće pretežak se smatra jednim od najvećih faktori rizika za razvoj dojke Raka. To je zato što je žena viša postotak tjelesne masti, više ženskog spola hormoni proizvode se u tijelu. Oni stimuliraju mliječne žlijezde da dijele stanice, a svaka stanična dioba može rezultirati defektom, a time i degeneracijom stanice. Ako ste pretežak, stoga biste trebali pokušati barem donekle smanjiti višak kilograma. Pritom se suzdržite od radikala post, nego redovito vježbajte. To će smanjiti opasne tjelesne masnoće i izgraditi mišiće.
2) Redovito se bavite sportom.
Redovito vježbanje važan je čimbenik za smanjenje rizika od dojki Raka. To je zato što tjelesna aktivnost može smanjiti razinu estrogena u tijelu. Prema studijama, vježbanje ima posebno pozitivan učinak na starije žene. Kaže se da žene starije od 50 godina koje vježbaju imaju za trećinu manji rizik od dojke Raka nego žene iste dobi koje ne vježbaju. Općenito se preporučuje biti fizički aktivan tri puta tjedno najmanje 30 minuta. Precizne informacije - na primjer, imaju li određene vrste sportova posebno pozitivan učinak - još uvijek se čekaju.
3) Zdrava prehrana s antioksidantima.
Kao dio vašeg svakodnevnog dijeta, pazite da jedete puno voća i povrća. To je zato što ne sadrže samo vrijedne hranjive sastojke, već su bogate i antioksidantima. Antioksidanti djeluju kao čistači radikala u tijelu: razgrađuju takozvane slobodne radikale koji mogu oštetiti genetski materijal zdravih stanica. Dakle, sprečavaju razvoj malignih promjena u zdravim stanicama. Najpoznatiji antioksidanti uključuju vitamin C i vitamin E, karotenoidi, kao i cink i selen.
4) Suzdržati se od alkohola i pušenja.
Da biste spriječili rak dojke, trebali biste izbjegavati alkohol koliko je god moguće. To ne znači da ne možete povremeno popiti čašu vina. Međutim, nemojte pretjerivati, jer alkohol povećava razinu estrogena, što može povećati rizik od razvoja raka dojke. Općenito, što više alkohol konzumira se, to je veći rizik. Dakle, dnevna konzumacija 0.3 litre vina povećava rizik za faktor 1.32, a dnevna potrošnja od 0.5 litre vina povećava faktor za 1.46. Općenito je poznato da pušenje potiče razvoj mnogih karcinoma. Pripada li joj i rak dojke, još uvijek nije moguće razjasniti. Pretpostavlja se da potrošnja duhan prije puberteta faktor je rizika. Uz to, studije sugeriraju da pušači koji su razvili rak dojke imaju veći rizik od recidiva.
5) Dojite bebe
Ako imate dijete, trebali biste ga dojiti šest mjeseci ako je moguće. Zapravo, prema studijama, dojenje može smanjiti rizik od raka dojke. Rizik se smanjuje ovisno o tome koliko dugo dijete doji i koliko je ukupno žena dojila djece. Uz to, utječe i dob pri prvom rođenju: što je žena mlađa, to je niži rizik od kasnijeg razvoja raka dojke.
6) Suzdržite se od hormonskih pripravaka.
Uzimanje umjetnih hormonski pripravci može povećati rizik od razvoja raka dojke. Stoga, ako imate simptomi menopauze, prvo biste trebali posegnuti za biljnim pripravcima i upotrebom nadomjesna hormonska terapija samo ako je to prijeko potrebno. Zapravo, velik udio karcinoma dojke koji se javlja nakon menopauza posljedica su povećane razine hormona. Prema studijama, rizik od raka dojke povećava se dva do tri puta zbog previše estrogena i testosteron u krv. Uzimanje "pilule" za kontracepcija također se kaže da malo povećava rizik od razvoja raka dojke.Kada droge Ako se obustave, rizik se ponovno smanjuje tijekom nekoliko godina.
7) Jedite ribu
Studije sugeriraju da žene mogu spriječiti rak dojke redovitim jedenjem masne ribe. Primjerice, kaže se da jedna ili dvije porcije ribe tjedno mogu smanjiti rizik od raka dojke za 14 posto. Kaže se da je učinak posljedica omega-3 masnih kiselina sadržane u ribi. Sorte ribe poput lososa, skuše, sardina ili tune, među ostalim, posebno su bogate masnih kiselina.
8) Unosite dovoljno joda.
U jugoistočnoj Aziji slučajevi raka dojke javljaju se mnogo rjeđe nego u Europi ili Sjevernoj Americi. Pretpostavka da je to povezano s višim jod unos u tim zemljama potkrijepljen je početnim studijama. U jednoj studiji pacijentice s karcinomom dojke dobile su četiri miligrama jod dnevno. Nakon četiri tjedna, stopa rasta tumora smanjena je za pola. Uz određene vrste riba, jod prisutan je i u većim količinama u algama i algama.
Ne mogu se utjecati na sve čimbenike
Rak dojke ima mnogo različitih faktori rizika. Na neke možete utjecati, ali na druge ne. Zbog toga se bolest može pojaviti čak i ako uzmete u obzir gornji savjet. Čimbenici rizika na koje se ne može utjecati, na primjer, uključuju gene. Ako u obitelji imate karcinom dojke, također imate povećani rizik od razvoja raka dojke. Prema studijama, između četiri i devet posto svih slučajeva raka dojke nasljedno je. Međutim, pored nasljedne predispozicije, postoje i drugi čimbenici rizika na koje ne možete utjecati:
- Raspon plodnosti: što je žena duže plodna, to je veći rizik od raka dojke. Žene koje menstruaciju započnu rano i prođu menopauza kasno imaju veći rizik od razvoja bolesti.
- Dob: Rizik od razvoja raka dojke raste s godinama.
Redovito idite na preventivnu njegu
Šanse za oporavak od raka dojke su veće, što je bolest ranije otkrivena. Stoga redovito odlazite na preventivnu njegu - čak i u mladosti. To je osobito važno ako su bliski srodnici već razvili rak dojke i zbog toga ste nasljedno predisponirani. U tom slučaju možete iskoristiti i druge usluge preventivne skrbi. U dobi između 50 i 69 godina, sve žene mogu imati besplatni mamografija prikazivanje svake dvije godine. Također, jednom mjesečno sami osjetite dojku. Ovdje naučite kako pravilno postupiti s palpacijom dojke.