Fizioterapija / vježbe za kalcificirano rame
Kako bi se liječilo kalcificirano rame, postoje brojne vježbe koje zahvaćeni mogu izvoditi. Cilj vježbi je olakšati bol te za održavanje i poboljšanje pokretljivosti ramena. Vježbe prvo treba izvoditi pod nadzorom iskusnog fizioterapeuta.
1.) Pokretljivost ramena Sjedi uspravno i uspravno na stolici ili uspravi. Napeti svoje trbušne mišiće ali pripazite da ne padnete u šuplja leđa.
Sada prekrižite ruke na leđima. Dlanovi ruku trebaju biti usmjereni prema unutra ako je moguće. Sada podignite prekrižene ruke što je više moguće i zadržite položaj 20 sekundi.
3 ponavljanja s kratkim stankama. 2.) Pokretljivost ramena Stanite uspravno i uspravno.
Ruke dovedite u položaj U tako da su laktovi u razini ramena, a vrhovi prstiju / ruku usmjereni prema stropu. Sada sklopite ruke tako da su vrhovi prstiju / ruku okrenuti prema podu. Lakti pri okretanju ostaju u razini ramena.
10 ponavljanja. 3.) Jačati mišićeStanite ispred zida ispruženih ruku.
Dlanovi ruku počivaju na zidu. Sada savijte ruke kao da radite sklekove na zidu. Napravite 10 ponavljanja.
4). Istezanje rameni pojasPreplete prste ispred svojih grudi. Laktovi su u razini ramena.
Sada razdvojite ruke dok ne osjetite napetost u pojas za rame područje. Zadržite ovu napetost 20 sekundi. 5.)
Ispružite područja ramena ili sjednite uspravno i uspravno. Stavite savijenu ruku iza svoje glava. Drugom rukom uhvatite savijenu ruku u laktu i povucite je prema suprotnom uhu. Ako osjetite istezanje, zadržite ga 20 sekundi. Više vježbi za rame možete pronaći u člancima:
- Vježbe za rotatornu manšetu
- Mobilizacijske vježbe
- Trening spretnosti
