Prva mjera fizioterapije za puknuća mišićnih vlakana je tzv.Pravilo PECH“. Ovo pravilo može primijeniti bilo tko odmah nakon poderanja mišićna vlakna. Što je intervencija brža, to se sportaš prije stane na noge.
PECH je kratica za lom, led, kompresiju, visoku potporu. To znači da se sportske aktivnosti trebaju zaustaviti odmah nakon puknuća mišićna vlakna. Zahvaćeno područje hladi se pod kompresijski zavoj i povišena kako bi oteklina bila što niža.
Trenutne studije preporučuju promjenu zavoja za hlađenje svakih 20 minuta s 10-minutnim pauzama. Čak i nakon ovoga, noga ili bi zahvaćeni dio tijela trebao i dalje biti povišen kako bi se olakšala drenaža. Fizioterapija se temelji na tzv zarastanje rana faze.
Svaka ozljeda tijela prolazi kroz različite faze tijekom procesa zacjeljivanja, uključujući puknuće mišićnih vlakana. Klasična klasifikacija proteže se od upalne faze (do pet dana), faze proliferacije (otprilike do 21. dana) i faze remisije, koja može trajati do godinu dana i tijekom koje struktura vraća punu elastičnost i funkcionalnost. Ako se u fizioterapiji primijeni prerano i previše stresa, može doći do nove upale i faze se u skladu s tim produljuju.
Stoga uvijek treba biti dovoljno oprezan, ali to ne znači da se mišić miruje tjednima. U svakoj fazi novorastuća vlakna trebaju podražaje koji im omogućuju da se pravilno poravnaju i pripreme za svoju funkciju. Inače, to dovodi do adhezija, gubitka funkcije i slabljenja do razgradnje tkiva (atrofije) mišića.
Zajedno s pacijentom, fizioterapeut može pronaći optimalne vježbe za stimulaciju u fizioterapiji i stalno ih prilagođavati. U akutnoj fazi važno je da se mišić ne rasteže tijekom fizioterapije. To je zato što nova vlakna prvo moraju ponovno rasti, a ne biti dalje razdvojena.
Pogođeni dio tijela s pocepana mišićna vlakna uvijek se može premjestiti bez puno naprezanja, ali samo u bol-slobodno područje. Bol je signal upozorenja tijela i nikada ga ne treba zanemariti u fizioterapiji. Kretanje signalizira vlaknima u kojem se smjeru moraju poravnati i da trebaju postati fleksibilni.
Neprestano mirovanje značilo bi im da bi trebali formirati stabilnu, isprepletenu mrežu koja teško dopušta bilo kakvo kretanje. Fizioterapeut se može suprotstaviti tim priraslicama pasivnim pokretima tijekom fizioterapije / fizioterapije. Nježno kretanje u slučaju a pocepana mišićna vlakna kod kuće vozi bicikl na sobnom biciklu bez otpora.
Nakon što završi akutna faza puknuća mišićnog vlakna i mišić je opet pokretniji u bol-slobodno područje, takozvane funkcionalne masaže prikladne su u fizioterapiji. Ovdje se mišić stisne duž vlakana i pažljivo unese u istezanje položaj. Prednost ove mjere u fizioterapiji je u tome što istezanje a pokret se može precizno dozirati i individualno prilagoditi.
Nadalje, aktivan istezanje preporučuje se umjesto pasivnog istezanja u slučaju mišićna vlakna puknuća, jer pacijent sam može dozirati liječenje i manji je rizik od prekomjernog rastezanja. Da bi se suprotstavio razgradnji mišića, mišić se prvo može napeto i opustiti statički - tj. Bez pokreta. To se može učiniti nekoliko puta dnevno u bilo kojem položaju, ne samo tijekom fizioterapije.
Napetost se zadržava nekoliko sekundi, otpušta i ponavlja. Kao i kod istezanja, važno je vježbati samo u području bez bolova. Koristeći fascialne tehnike, fizioterapeut može popustiti okolno tkivo u slučaju a pocepana mišićna vlakna, koji se nježnim držanjem skraćuje tijekom fizioterapije / fizioterapije.
- Kada rastrgani mišić vlakna su u velikoj mjeri zarasla, tj. stvorila su se nova vlakna, znakovi upale poput boli i otekline povukli su se i mišić bi trebao povratiti svoju punu funkciju, mišić i tzv. Propriocepcija mora biti obučen za vrijeme fizioterapije / fizioterapije. To znači pravilnu kontrolu, međusobno funkcioniranje različitih mišića i pravilno provođenje podražaja. Mišić stoga mora ponovno funkcionirati u cijelom sustavu nakon puknuća mišićnog vlakna.
Na taj je način istovremeno zaštićena od ponovnih ozljeda. Uobičajene vježbe tijekom oporavka od a rastrgani mišić vlakna stoje, na primjer, na jednom noga ili balansiranje na klimavom jastuku ili neravnoj površini. Vježba iz fizioterapije kod kuće, na primjer, stoji na smotanoj deki. Ako i ovo uspije na jednom noga, mogu se vježbati savijanje koljena.
- Također je važno trenirati takozvanu ekscentričnost mišića.
Ekscentrična snaga je polagano smanjivanje. Ovaj rad mišića potreban je kada se spuštate stepenicama ili sjednete - da nabrojimo samo nekoliko uobičajenih svakodnevnih primjera. Ova se snaga može trenirati, na primjer, stavljanjem pacijenta na stolicu u fizioterapiji i puštanjem da jedna noga polako tone.
Ovo je u osnovi imitacija penjanja stepenicama. Za svakodnevni život u slučaju a rastrgani mišić vlakna, snaga izdržljivost trenira se područje, tj. oko 12-15 ponavljanja i cijela tri puta. Ako idete u teretanu, svoju ekscentričnu snagu možete trenirati na noga preša oduzimajući si vrijeme, posebno kad se vraćate.
Fizioterapeut također može postaviti pojedinačne otpore u fizioterapiji, protiv kojih se pacijent mora polako smanjivati. Na taj se način mogu posebno trenirati pojedini mišići ili mišićne skupine.
- U fizioterapiji postoje određeni obrasci kretanja koji mogu precizno trenirati mišićne lance - takozvani PNF obrasci. Na primjer, "obrazac šuta" za nogomet ili jednostavno hodanje nakon pokidanih mišićnih vlakana može se optimizirati i trenirati.
Ovi obrasci postoje za noge, ruke, zdjelicu i pojas za rame. U slučaju pokidanih mišićnih vlakana, ova se tehnika u vrlo ranoj fazi može koristiti za jednostavno kretanje kako bi se obuhvatili svi mišići i smjerovi kretanja - ali tada i dalje bez otpora.
Nakon što zacijeli pokidana mišićna vlakna i kada se mišić istrenira fizioterapijom, polako se možete vratiti sportu - to traje nekoliko tjedana! Trening se polako povećava, ali važno je uvijek paziti na vrijeme regeneracije.
Na ovaj način ne postoji opasnost od preopterećenja mišića ili čak tijela. Stabilizacija, snaga i vježbe istezanja treba nastaviti. Trening i vježbe mogu se stalno prilagođavati pojedinačno i raznoliko.
To smanjuje rizik od povlačenja iz sporta zbog poderanih mišićnih vlakana. Daljnji savjeti za fazu zarastanje rana je suzdržavanje od alkohola, jer to remeti prirodni proces i slabi imunološki sustav. S druge strane, zdrav i uravnotežen dijeta preporučuje se s puno proteina, koji osiguravaju građevinski materijal za tijelo, a posebno za mišiće. Oslobađanje sportova za trening pauze su vožnja biciklom i plivanje: Skladni i zajednički nježni pokreti koji održavaju tijelo u formi.
Svi članci iz ove serije:
