EMS trening je trening elektroničkom stimulacijom mišića. Pacijent ili sportaš nosi posebno odijelo i povezan je s uređajem koji šalje električne impulse tijekom treninga. EMS trening koristi se nekoliko godina u fizioterapiji za potporu izgradnji mišića nakon ozljeda, ali je također sve više prihvaćen kao metoda treninga za sportaše koji žele poboljšati svoju mišićnu snagu i definirati svoje tijelo s malo vremena. Zbog visokog intenziteta, velik učinak treninga može se postići s relativno kratkim vremenom treninga od 20 minuta u prosjeku.
Uređaj za vježbanje
Uređaj za vježbanje u pravom smislu riječi je EMS trening vlastito tijelo. Učinkovitost izvedenih vježbi podržava EMS uređaj, što je neophodno za EMS trening. Ovo je elektronički uređaj koji je povezan s mišićnim skupinama da bi se trenirao pomoću elektroda koje se mogu zalijepiti ili integrirati u posebno odijelo.
EMS uređaj tako obrađuje mišić strujom električne stimulacije. Važno kod dobrog EMS uređaja je da ima širok raspon mogućnosti prilagodbe, tako da se može individualno prilagoditi ciljevima terapije i potrebama svake osobe. Velika razlika između različitih EMS uređaja su postavke.
Konkretno, broj kanala (što više kanala ima više područja obrade) razlikuje dobre uređaje od manje dobrih. U pravilu postoje uređaji s 1-4 kanala za privatne osobe, što odgovara 2-8 zalijepljenih elektroda. Intenzitet treninga može se posebno kontrolirati i prilagoditi pacijentu uz pomoć EMS uređaja. Obično će fizioterapeut ili trener odlučiti koje postavke na uređaju treba optimizirati uspjeh u treningu.
Vježbe s EMS uređajem
Vježbe u EMS treningu temelje se prvenstveno na osobnim ciljevima i zahtjevima. Općenito se vježbe izvode s vlastitom tjelesnom težinom ili uz pomoć laganih utega ili opreme za trening. Intenzitet vježbi može se regulirati brojem ponavljanja i pojedinačnim postavkama na EMS uređaju.
1) Savijte koljeno u širini ramena, a zatim polako čučnite. Pazite da koljena ne budu usmjerena preko vrha stopala. 3 puta 10 ponavljanja 2) Iskorak Ili na licu mjesta ili kontinuirano stavite prednju nogu na prednju loptu stopala u iskorak i pomaknite stražnje koljeno prema tlu.
10 ponavljanja po strani. 3) Sklekovi Položite želudac i ustati noge. Stavite ruke uz tijelo i pogurajte se.
Napravite 3 puta po 10 pritiska. 4) Položaj grudi pritisnuti noga raširenih ramena i lagano koljena. Stavite ruke na grudi visine i pritisnite zajedno 10 sekundi.
Ponovite 3 puta. 5) Sjedeći uspravci Lezite na leđima i prekrižite ruke iza glava. Noge su postavljene.
Sada izvedite 3 puta po 10 trbušnjaka. 6) Stajati za biceps stajati raširenih nogu i lagano savijenih koljena. Savijte ruke za 90 ° ispred tijela tako da su podlaktice usmjerene prema gore, a ruke u visini očiju. Sada napnite bicepse 1 sekundu. 3 ponavljanja.
