San predstavlja važan aspekt svačijeg života. Odrasli spavaju oko 6 do 8 sati dnevno. Stoga se epizoda može podijeliti u nekoliko faza spavanja. Mirno spavanje može igrati važnu ulogu u cjelini zdravlje.
Koje su faze spavanja?
San predstavlja važan aspekt svačijeg života. Odrasli spavaju oko 6 do 8 sati dnevno. Postoje dvije osnovne vrste spavanja: REM spavanje i No-REM spavanje. No-REM spavanje se pak može podijeliti u daljnje faze. Tijekom jedne noći obično postoje četiri ciklusa faza spavanja. Što su više vremena proveli spavajući, REM epizode su duže. To istovremeno predstavljaju vrijeme kada se ljudi uključuju u najviše snova. Dakle, spavanje je izmjena različitih faza. Faze snova slijedi duboki san, koji se pak može nakratko prekinuti. Ukupno epizoda traje oko 90 minuta. Za to vrijeme ljudi se u prosjeku probude 28 puta. Međutim, ako prekid traje manje od 3 minute, ukazanje se ne bilježi u memorija Sljedećeg jutra. Pomoću određenih medicinski uređaji moguće je nadzirati san i provjeriti u kojoj je fazi pogođena osoba. Takvi se pregledi provode u laboratoriju za spavanje uz pomoć EEG-a. EEG mjere o mozak maše i bilježi potpuno diferenciranu sliku aktivnosti živaca u budnom stanju. Neke pritužbe i bolesti čine boravak u laboratoriju za spavanje neizbježnim.
Funkcija i zadatak
San služi za oporavak organizma. Stoga spektar zadataka noćnog odmora danas nije u potpunosti istražen. Međutim, sigurno je da mozak ne odmara za vrijeme spavanja. Umjesto toga, zauzet je obrađivanjem dojmova, iskustava i pustolovina prikupljenih tijekom dana. U nekih se ljudi taj proces djelomično izražava u onome što se sanja. The mozak razlikuje važne i nevažne informacije. Dok su relevantni pohranjeni, uklanja nevažne misaone procese. Takva obrada nije moguća tijekom dana. Kako bi se izbjegao razvoj halucinacije, mozak mora biti odvojen od svih podražaja, kao što je slučaj noću. Tijekom faza spavanja, novo naučene informacije također se obrađuju i usidravaju u mozgu, što pozitivno utječe na učenje utjecaj. Ostali zadaci spavanja uključuju jačanje imunološki sustav, regulirajući metabolizam, oslobađajući rast hormoni i odmarajući psihu. Faze dubokog sna posebno su važne za osvježenje sljedećeg jutra. Prvo, međutim, dolazi faza uspavljivanja. Ovdje se može primijetiti promjena moždanih valova. Ovi rade dulje i sporije. Međutim, faza uspavljivanja predstavlja prijelaz, pa se spavači lako mogu probuditi tijekom ove epizode. Percepcija osjetilnih utisaka je smanjena i tijelo se već počinje opuštati. Postoji opća stabilizacija srce stopa i disanje, mišići gube napetost. Prva faza No-REM faze ponekad zauzima samo nekoliko minuta. Može prouzročiti opuštanje mišića trzanje mišića, koji se često doživljava kao pad pada. U drugoj fazi No-REM faze postupno započinje dublje spavanje. Dok se oči rijetko kreću, aktivnost mozga se povećava. U ovoj se fazi događa manje snova. Ako se i sami osjete, često se može uspostaviti veza sa stvarnim događajem. Faza 3 nastavlja drugu fazu no-REM epizode i završava se fazom dubokog sna. U ovoj se fazi odvija aktivna regeneracija različitih struktura organizma. Tijelo je u maksimalnom stanju opuštanje. Aktivnosti mozga i očiju svedene su na nisku razinu, dah i srce redovito se kretati. U fazi dubokog sna najteže je probuditi usnulu osobu.
Bolesti i tegobe
S nelagodom tijekom zaspanja ili prespavanja tijekom noći, većina Nijemaca već se upoznala. Različite vrste poremećaji spavanja postoje. Sve u svemu, očituju se lošom kvalitetom odmora noću. Pogođeni se često osjećaju umorno, iscrpljeno i nemoćno. Sposobnost koncentracije ograničena je, dok razdražljivost često poprima višu razinu. Ritam spavanja može se poremetiti iz različitih uzroka. To uključuje, na primjer, smjenski rad, depresija i druge teške odluke koje opterećuju psihu. Većina ljudi s poremećaji spavanja patiti od nesanica (nesanica). S jedne strane, postoje poteškoće sa zaspanjem, a s druge strane, san je često prekinut fazama u kojima je pogođena osoba budna. Tako na kraju noći nedostaje sna. S druge strane, drugi pacijenti spavaju rano, ali ga provode vrlo nemirno i probude se rano ujutro. Nesanica često je potaknuta životnim navikama. Ovdje prekomjerna konzumacija kava i alkohol, cigarete, određene lijekove, ali i kronične bol, kardiovaskularni problemi, hormonalni čimbenici, glavobolje a sumnja se na poremećaje štitnjače. Hrkanje ljudi, s druge strane, često ne primjećuju prekid spavanja. Ovo vodi do disanje pauze, što može rezultirati apneja za vrijeme spavanjaA zdravlje opasnost. Ne smanjuje se samo kvaliteta sna hrkača, već i kvaliteta mogućih bližnjih. Nemirne noge, s druge strane, sprječavaju osobu da zaspi zbog poremećaja kretanja. Pogođene osobe pate od trnaca koji se često doživljavaju kao neugodni. U većini slučajeva, nelagoda se ublažava samo čim pacijent napusti krevet i započne kretanje. Na taj način, spavanje se može prekinuti nekoliko puta u jednoj noći.
