Vježbe za LWS
Sljedeći tekst opisuje vježbe za lumbalnu kralježnicu koje su namijenjene promicanju ispravljanja kralježnice u mijelopatija. Za vježbu možete sjesti na stolicu. Vaše dvije pete potpuno dodiruju pod, a noge su vam raširene u bokovima.
Vaš gornji dio tijela je i ostaje uspravan tijekom vježbe. The vrat je ispružen i brada vam je povučena natrag prema vratu. Uputi je grudi naprijed i povucite joj ramena unatrag.
Kako lumbalnu kralježnicu ne biste doveli u šuplja leđa prilikom ispravljanja, nagnite joj zdjelične lopatice unatrag kotrljajući joj zdjelicu unatrag. Zatim joj napnite trbuh i zadržite napetost. Možete zadržati ovaj položaj 15-20 sekundi i to 3-5 serija.
Da biste povećali napetost, nagnite gornji dio tijela unatrag. Ipak, pripazite da vam gornji dio tijela ostane poput ravne daske. Da biste provjerili ispravljanje, stavite obje dlanove na svoje želudac. Vaše ruke kontroliraju da vam trbuh ne postane duži i da se njegova napetost smanji.
Vježbe za BWS
Pored lumbalne kralježnice, torakalna kralježnica područje također treba biti uključeno u vježbe. Ojačati torakalna kralježnica u slučaju mijelopatija, možeš opet sjesti. Obje su noge malo udaljenije, a gornji dio tijela je uspravan.
Neka vam ruke labavo vise i ruke opušteno položite na bedra. Sada kružite ramenima unatrag. Važno je da pokret kreće od vaših ramena.
Ruke ostaju labave i ne izvode pokret, već se pomiču zajedno s ramenima. Neka vam ramena kruže 15-20 puta i ponovite to za 3-5 serija. Tijekom pokreta ramenima gornji dio tijela ostaje uspravan.
Također možete povećati ovu vježbu. Jednostavno ponovite vježbu za lumbalnu kralježnicu, naginjući ravni gornji dio tijela unatrag. Gornji dio tijela ostaje u ravnoj liniji i vaše ruke to mogu ponovno kontrolirati. Zadržite ovaj nagnuti položaj, a zatim pustite da vam ramena ponovno zaokruže. Ponovite ove pokrete ramenima u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela 15-20 puta i to možete ponoviti u 3-5 serija.
