Terapija nesanicom
Terapiji pojedinačnih poremećaja spavanja uvijek pripadaju. Osim toga, uz određena spavanja znače i simptomi nesanica može se liječiti.
- Dobra higijena spavanja
- Kognitivni bihevioralni trening
- Izbjegavanje pokretačkih čimbenika i
- Uz sekundarne smetnje spavanja uzročnu bolest treba liječiti
Postoji nekoliko savjeta i trikova za poboljšanje kvalitete spavanja. Jedna važna točka je poboljšanje takozvane higijene spavanja, tj. Uvjeta i okoliša koji promiču zdrav san. Važna pravila za dobru higijenu spavanja su uredan dnevno-noćni ritam: Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri i ustanite otprilike u isto vrijeme ujutro.
Pokušajte ne spavati više od 8 sati dnevno. Čak i vikendom. Treba izbjegavati drijemanje tijekom ručka.
Ako je potrebno, nemojte spavati duže od 30 minuta. Krevet je samo za spavanje. Neposredno prije spavanja ne biste trebali jesti (veće) obroke.
Pića koja sadrže kofein ne smije se piti najmanje 4 sata prije spavanja. Alkohol se ne smije piti najmanje 2 sata prije spavanja. Izbjegavajte pušenje cigarete navečer.
Izbjegavajte tjelesne aktivnosti prije spavanja. Inače, sport, posebno na svježem zraku, pogodan je za dobar san. Spavajte samo kad ste stvarno umorni.
Osigurajte dobro okruženje za spavanje: Soba u kojoj spavate trebala bi biti što tiša. Također pripazite da temperatura u sobi bude ugodna (najviše 18 ° C). Treba imati na raspolaganju odgovarajući madrac.
Rezervna svjetla često su vrlo uznemirujuća za spavanje. Ako je moguće, elektroničke uređaje treba potpuno isključiti preko noći. Ako ne možete zaspati ili se noću probuditi: Kratko ustanite i pokušajte se opustiti pod određenim okolnostima (npr. Čitanje knjige).
Nemojte gledati na sat ako je moguće, to samo povećava faktor stresa. Učenje siguran opuštanje tehnike vam također mogu pomoći da bolje spavate noću. Osim progresivnog opuštanja mišića, sljedeće tehnike mogu biti korisne:
- Autogeni trening
- joga
- Pilates
- Hipnoza
- Meditacija
- Uređen ritam dan-noć: Idite u krevet otprilike u isto vrijeme svake večeri, a ustanite otprilike u isto vrijeme ujutro.
- Pokušajte ne spavati više od 8 sati dnevno.
Čak i vikendom.
- Drijemanje u ručku treba izbjegavati. Ako je potrebno, nemojte spavati duže od 30 minuta.
- Krevet je samo za spavanje.
- Neposredno prije spavanja ne biste trebali jesti (veće) obroke. Pića koja sadrže kofein ne smije se piti najmanje 4 sata prije spavanja.
Alkohol se ne smije piti najmanje 2 sata prije spavanja.
- Izbjeći pušenje cigarete navečer.
- Izbjegavajte tjelesne aktivnosti prije spavanja. Inače, sport, posebno na svježem zraku, koristan je za dobar san.
- Spavajte samo kad ste stvarno umorni.
- Za dobro okruženje za spavanje osigurajte: Soba u kojoj se spava trebala bi biti što mirnija. Također biste trebali osigurati ugodnu temperaturu u sobi (najviše 18 ° C).
Treba imati na raspolaganju odgovarajući madrac. Rezervna svjetla često su vrlo uznemirujuća za spavanje. Ako je moguće, elektroničke uređaje treba potpuno isključiti preko noći.
- Ako ne možete zaspati ili se noću probuditi, ustanite kratko i pokušajte se opustiti pod određenim okolnostima (npr. Čitanje knjige).
Nemojte gledati na sat ako je moguće, to će samo povećati faktor stresa.
In homeopatija, ne samo nesanica uzima se u obzir sama povijest, ali i povijest i priroda nesanice. Univerzalni lijek je cvijet strasti (Passiflora incarnata). Smiruje, ublažava stres i pomaže spavanju.
Za postizanje željenog učinka potrebno je početno razdoblje od oko tri tjedna. Najbolje je tablete ili kapi uzimati pola sata prije spavanja. Kako bi se liječilo nesanica na diferenciraniji način može se birati između brojnih aktivnih sastojaka.
Na primjer, ako se osjećate umorno, ali ne možete zaspati, Kamilica je najbolji lijek. Ovaj je lijek također vrlo pogodan za djecu. Također ublažava tjeskobu, bijes, nemir i bijes.
Aconitum je učinkovit kod sličnih tegoba ili poteškoća sa zaspanjem, posebno je pogodan za starije ljude. Vrlo dobro pomaže protiv noćnih mora, tjeskobe i šok Države. Argentum nitricum posebno je pogodan za djecu, tinejdžere i mlade odrasle osobe koje pate od test anksioznost.
Ova tjeskoba može biti gotovo paralizirajuća i može spriječiti spavanje oboljelih. Ako je netko umoran, često pati od snova tjeskobe i zato navečer ne nalazi mira, preporučuje se Arnika.Anamirta kokulus posebno je korisno kada vas duga putovanja i vremenske razlike istrgnu iz uobičajenog ritma spavanja i vrlo je teško zaspati i prespavati cijelu noć. Naravno, postoje i neke situacije u kojima je neophodno liječenje nesanice.
U većini slučajeva biljni lijekovi su već dovoljni. Korisni su na primjer odoljen or svijeća od grožđa od srebra. Odoljen pomaže prilično brzo i akutno, svijeća od grožđa od srebra tek nakon dužeg unosa. Ako biljni lijekovi nisu dovoljni, postoji i niz tablete za spavanje to može pružiti olakšanje.
