Fasciae - pojam koji je iznenada svima na usnama. Što se krije iza toga? Tjelesno tkivo je ono koje povezuje sve strukture u tijelu.
Bilo da su mišići, kosti ili organa. Neprekidno tkivo okružuje sve u našem tijelu, pruža potporu strukturama i istodobno omogućuje promjene u obliku. Zbog kontinuiranog spajanja fascija, ozljeda uzrokovana promijenjenom fascijskom napetošću može uzrokovati probleme na sasvim drugom mjestu.
Dugo je vremena ovaj sloj tkiva bio zanemaren, bol obično se pripisivalo mišićima, ali sada fascije sve više postaju fokus pažnje i terapije. Tzv fascija kotrljati je razvijen. Sastoje se od čvrste pjene, dostupne u različitim veličinama, oblicima i stupnjevima tvrdoće, temasaža valjci mogu popustiti fascialne adhezije, poboljšati se krv cirkulaciju u tkivu i povećati metabolizam. Ekscentrični trening ima sličan učinak.
Vježbe s fascijskim kotrljanjem
Velika prednost fascialne uloge je u tome što se intenzitet može samostalno dozirati, on trenira stabilnost u tijelu, istovremeno otpuštajući cijele mišićne lance i ublažavajući fascijsku napetost. Čak se i vježbe koje se mogu izvoditi za cijelo tijelo lako i brzo nauče. Kada kupite kolut (Blackroll), vježbe su uključene u video ili poster formatu, ili možete zatražiti pomoć od fizioterapeuta.
Da biste razvaljali kompletan stražnji fascijalni lanac, započinjete od tabana. Ovdje je posebno prikladan mali fascialni kolut ili fascialna kuglica. U uspravnom položaju, po mogućnosti s čvrstim stiskom, jedna noga je postavljena na kolut.
Što se veća težina premjesti na ovo stopalo, pritisak postaje intenzivniji. Započnite sa srednjim pritiskom, koji je lako osjetiti, ali nije bolan. Polako se kotrljajte naprijed-natrag i zaustavite se u svakoj napetoj točki ili kotrljajte se naprijed-natrag u mini pokretima dok se točka ne povuče.
Tada Ahilna tetiva a telad se razvalja. Kada dugo sjedite na podu, kolut se postavlja ispod teleta neposredno iznad pete. Ruke iza stražnjice podupiru tijelo prema gore.
Tele se sada polako kotrlja gore-dolje uz održavanje tjelesne napetosti. Laganim okretanjem stopala udesno ili ulijevo, može se izvršiti veći utjecaj na unutarnju i vanjsku stranu. Te se okidačke točke mogu pronaći i osloboditi po cijelom tijelu.
Ako pritisak postane preintenzivan, polako se kotrljaju dalje i natrag. Primijetit ćete da se tkivo navikne na pritisak već nakon nekoliko prolaza i napetost opada. Jedan kat više, ići ćete na stražnju stranu bedro.
Iz istog početnog položaja, valjak je sada postavljen malo iznad udubljenje koljena pod noga. Rolada se smota do zadnjice i opet dolje. Za tele i stražnji dio bedro, intenzitet pritiska može varirati s drugom noga, koji ili stoji na podu, smanjujući tako pritisak, ili leži preko druge noge, povećavajući tako pritisak.
Za glutealne mišiće ponovno se koristi dugo sjedalo. Fascijalni kolut postavljen je dijagonalno ispod jedne polovice stražnjice. The noga na istoj je strani postavljen i nagnut prema van.
Ruke opet podupiru iza tijela, težina je na kolutu. Na taj se način jedna strana stražnjice prvo razvlači polako i u malim trakama, a zatim druga. Opet, jedan nivo više natrag.
Da biste to učinili, svitak je postavljen poprečno u donjem dijelu lumbalne kralježnice, tj. Odmah iznad zdjelice, dok dugo ležite na leđima. Noge su podignute, a gornji dio tijela blago podignut snagom prednjih mišićnih lanaca tako da su leđa na koluti približno paralelna s podom. Sada se cijeli stražnji ekstenzor može polako izvlačiti do vrat i natrag.
Alternativno, ovu vježbu možete izvoditi i dok stojite na zidu tako što ćete kolut pozicionirati između leđa i zida i kotrljati ga pokretima savijanja koljena gore-dolje. Fascialni valjci posebno su prikladni za područje leđa, s udubljenjima za kralježnicu. Općenito, pokušajte izbjegavati prevrtanje koštanih struktura kako biste izbjegli nadražaj periost.
Daljnje vježbe možete pronaći u članku Fascialni trening i Blackroll. 1. vježba za vrat s fascija kotrljati Za općenito rašireni problem vremena vrat, na fasciju i mišiće ovdje se može dobro utjecati, posebno u određenim područjima, kuglicama fascije. Za nježniju metodu naslonite se leđima na zid dok stojite i postavite loptu ili mali kolut između napete točke i zida. Za intenzivniju metodu, ista vježba se izvodi u ležećem položaju, a stražnjica je pritisnuta s nogama u ravnom položaju tako da je tjelesna težina uglavnom na lopti.
2. vježba za vrat s fascijskim valjkom Još jedna vježba s velikim fascijskim valjkom također se može izvoditi u ležećem položaju. Noge su okrenute prema gore glava leži na valjku kao na jastuku. Polaganim pokretima sada se polako kotrlja udesno i ulijevo ili gore-dolje.
Ova se vježba izvodi na različitim visinama i nešto je nježnija i opsežnija od vježbe s loptom, koja ima veći utjecaj na lokalne okidačke točke i vrlo napete mišiće. Za više informacija o okidačkim točkama, pogledajte članak Terapija triger točke. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Fascialni trening i Blackroll.
