Tako djeluje s bikini figurom

Ljeto stoji pred vratima. Bikini je kupljen, a odmor rezerviran samo za lik bikinija još nije na vidiku. Za ovo je uglavnom kriv jedan: nevoljeni proždrljivi apetit. Čokolada, kolačići, gumeni medvjedići, čips, orašasto voće ili slane perece: voli nas iskušavati sa svim tim dok ne popustimo u nekom trenutku. Kako žudnju stavljamo pod kontrolu i ne gubimo je iz vida lik bikinija.

Zašto imamo žudnju

Držite prijatelje blizu, a neprijatelje još bliže. U ovoj je frazi toliko toga. Da bismo se uspješno zezali s neprijateljem proždrljiva glad, prvo ga moramo držati blizu kako bismo ga mogli ispitati sa svih strana. Samo oni koji razumiju njihov proždrljivi apetit kao i njihov najbolji prijatelj bit će uspješni u dugotrajnoj borbi protiv njega. Ova spoznaja prvi je korak na putu prema lik bikinija. Uzroci proždrljivog apetita mogu biti višestruki. Ponekad je najčešći uzrok krv šećer nivo. Kad jedemo, šećer ulazi u krv. Naš krv šećer razina raste i insulin proizvodi se, što smanjuje šećer u krvi opet nivo. Kada jedete slatkiše i proizvode od bijelog brašna, šećer u krvi uspon je ekstreman i brzo se nastavlja. Međutim, visoka razina ne traje dugo, ali opet pada jednako brzo. Ovaj pad nas tjera da razvijemo žudnju. Niska krv glukoza razina također signalizira nedovoljan unos hrane u naše tijelo kada trenutno imamo nekoliko kilograma previše. Kako bi nas spasio od gladi, naš organizam pokreće napad žudnje. Srećom, donoseći pravi izbor hrane, možemo tijelu dati do znanja da ne gladujemo. Umjesto proizvoda od pšeničnog brašna, stavite proizvode od cjelovitih žitarica, proteini ili salata sa sladoledom i sirom na meniju. To će žudnju svesti na najmanju moguću mjeru. Pored loše prehrane, umor, konstantno stres ili psihološki problemi mogu biti odgovorni za napade. Oprez: bolesti također mogu biti iza proždrljivog apetita, posebno bolesti Štitnjača. U slučaju dvojbe obratite se svom obiteljskom liječniku.

Napadi gladi tijekom dijete

Proljeće je ili početak ljeta. Odlučni smo u postizanju bikini figure. Iz tog smo razloga sastavili opsežni sportski program i strogo smo nastrojeni dijeta. Prvih nekoliko dana ide dobro dok nas, niotkuda, ne pogodi proždrljiva glad. Ovaj put to ne može biti zbog jedenja pšeničnog brašna: uostalom, ovu smo hranu za tov izbacili iz svoje dijeta. Odakle onda proždrljivost za slatkom, slanom ili masnom hranom tijekom dijeta? U većini slučajeva žudnja tijekom dijete znak je loše prehrane. Pogotovo kada je dijeta previše jednostrana, tijelu nedostaju važne hranjive tvari koje su prijeko potrebne za proizvodnju energije i održavanje zdravlje. Najekstremnija prehrana je nulta dijeta. U ovom slučaju, tijelo ima dobro pravo zahtijevati hranu. Budući da smo tijekom dijeta aktivni i u sportu, energije nam posebno brzo nedostaje tijekom jednostrane dijete. Ponavljane želje za dijetama stoga uvijek uzimajte ozbiljno i ako je potrebno promijenite prehranu.

Što učiniti kad vas svlada?

Naravno, čak i u razumnoj prehrani ponekad će biti dan zbog kojeg ćemo pretrpjeti napad žudnje: bilo iz navike, bilo zbog stresnog dana ili zbog dosade. Oni koji su napadnuti od želje niotkuda mogu poraziti napad s nekoliko trenutaka mjere. Najbolji savjet je posegnuti za nana guma. Voće je manje prikladno: sadrži i mase šećera, što može rezultirati još jednim napadom žudnje. Nana žvakaće gume, s druge strane, začinjena je i zagrijava žudnju dok ne nestane. Međutim, najvažnija neposredna radnja nije žvakaće gume, ali distrakcija. U idealnom slučaju, ovo ometanje sastoji se od vježbanja. To nas pomalo približava toj bikini figuri, a mi zaboravljamo da smo zapravo bili gladni. Uz to, sport može olakšati stres, koji je često primarni uzrok žudnje. U nekim slučajevima i osjećaj žeđi pogrešno tumačimo kao želju. Stoga, pijenje voda također često može spriječiti napad.

Sprječavanje žudnje

U najboljem slučaju, uopće se ne moramo boriti protiv žudnji jer nas uopće ne preteknu. Brojni preventivni mjere dostupni su san, vježbanje i uravnotežena prehrana te dovoljan unos tekućine.

Ne kupujte s osjećajima gladi

Ako u kući nemate slatkiša, slanu ili masnu hranu, ionako ne možete zadovoljiti pojavu žudnje. Zašto onda samo tijekom dijeta kupujemo toliko hrane koja nam može osporiti bikini figuru? Jer u kupovinu obično idemo s osjećajem gladi. Tko ide čak i s akutnim proždrljivim apetitom u posao, kupuje sve vrste Dickmachera. Stoga, prije nego što krenete u kupovinu, uvijek pojedite nešto lagano kako biste izbjegli povratak kući s nepotrebnim iskušenjima. Uživajte u hrani

Uživajte u hrani

Ljudi koji uživaju u hrani umjesto da jedu, manje su vjerojatno da će žudjeti. Kada jedete, usredotočite se na hranu i ne zabavljajte se sporednim aktivnostima. Jelo s užitkom čini ljude zadovoljnijima, a zadovoljni imaju manje imperativnih apetita. Pravljenje pauza u jelu također je dio prehrane s užitkom. Snack ujutro ili popodne je u redu, ali stalno grickanje stimulira žudnju zbog šećer u krvi pokreti.

Nema zabrana prilikom dijete

Dijeta sa strogim zabranama samo čini zabranjenu hranu privlačnijom. U idealnom slučaju, dopustimo si mali grijeh tu i tamo. Male grijehe najbolje je stavljati kao deserte. Ako smo prethodno pojeli nešto zdravo, razina šećera u krvi sporije raste i sprječava se žudnja.

7 savjeta o tome kako obuzdati apetit.

Čak i neovisno o ispranoj želji za hranom, volimo poželjeti da možemo bolje umanjiti apetit tijekom dijete ili u svakodnevnom životu. Pored vremenski uvaženih savjeta kao što su voda potrošnje, u tu svrhu dostupno je nekoliko "umnih trikova". Ukratko, ovdje su najučinkovitiji.

  • Jednostavno zamislite konzumaciju određene hrane u potpunosti detaljno. Prema istraživačima, ovo pomaže obuzdati žudnju.
  • Jesti iz crvenih tanjura. Crvena boja automatski signalizira ljudima zabranu. Stoga ljudi nerado jedu od crvenih jela.
  • Stavite manje porcije na tanjur. Čak i kad više nismo gladni, jedemo potpuno napunjene tanjure prazne. Napokon, to nas je učilo od malih nogu.
  • Juha prije glavnog obroka ima učinak punjenja.
  • Proteini imaju učinak na suzbijanje apetita.
  • Ako jedete polako, jedete manje.
  • Kad ste gladni slatkiša, popijte čašu citrusa voda.

Ponekad je popuštanje bolje

Svakako, idealna bikini figura bila bi sjajna. Ali priznajmo, nije od vitalne važnosti. Ako se ne shvaćate preozbiljno, dijeta je općenito lakša. To se posebno odnosi na trajno smanjenje težine i dugoročno suzbijanje apetita. Pogotovo kada su u pitanju žudnje, važno je preispitati širu sliku dijeta i zauzeti manje strog pristup. Uz malo vedrine i popuštanje plana prehrane, žudnje se obično brinu o sebi.