Zdrav san važan je za dobrobit i rad. Istodobno, ljudi ne spavaju uvijek jednako duboko. Unutar jednog sna, tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa spavanja, od kojih je jedan dubok san.
Što je duboki san?
Ljudski ritam spavanja možemo podijeliti u različite faze spavanja. Nakon faze uspavljivanja, tijelo ulazi u fazu dubokog sna. To započinje otprilike pola sata nakon što zaspe. Ljudski ritam spavanja možemo podijeliti u različite faze spavanja. Nakon faze uspavljivanja, tijelo ulazi u fazu dubokog sna. To započinje otprilike pola sata nakon što zaspe. Tijekom ovog ciklusa elektroencefalogram - kratko EEG - u laboratoriju za spavanje pokazuje redovite uzorke valova s koritima. Prva faza dubokog sna obično je najduža i traje oko sat vremena. Duboko spavanje prekidaju laganije sanjanje ili REM faze. REM je kratica za "brzo kretanje očima" i odnosi se na fazu koja je vrlo blizu budnosti. U prosjeku, ljudsko tijelo svake noći prolazi kroz četiri do šest ciklusa spavanja, koji se sastoje od laganog sna, dubokog sna i sna iz snova. Jedan ciklus traje oko devedeset minuta. Prema jutru se trajanje dubokog sna skraćuje. Nakon otprilike četiri sata ljudi teško padaju u dubok san. Istraživanja pokazuju da buđenje rano ujutro ne utječe na performanse, sve dok je tijelo moglo u potpunosti iskoristiti prvu fazu dubokog sna koja mu je potrebna.
Funkcija i zadatak
U osnovi, gotovo sve pozitivne učinke sna pokreću faze dubokog sna. Općenito govoreći, san služi oporavku i regeneraciji tijela. Nakon napornog dana, osjećaj iscrpljenosti i umor ukazuje na potrebu tijela za snom. Rezerve se popunjavaju tijekom razdoblja dubokog sna. The imunološki sustav jača se povećanim izlazom hormona. Mišići se opuštaju tijekom dubokog sna, dok krv pritisak i Cirkulacija smanjenje. Kortizol razine su također najniže tijekom ove faze. Kortizol je stres hormon koji se smanjuje tijekom faze dubokog sna. Uz to, naučene se informacije najbolje pamte u tom razdoblju. Dakle, faze dubokog sna ne služe samo fizičkom oporavku, već imaju pozitivan učinak na mentalno stanje. Da bi se to dokazalo, provedeno je nekoliko studija u kojima su ispitanici morali pamtiti uzorke prije odlaska u krevet. Trebali su ih reproducirati nakon buđenja. Očekivano, postigli su bolje rezultate od ispitanika kojima je obrazac prikazan prvi put nakon spavanja. Događaji u danu razvrstavaju se u dubokom snu i obrađuju u fazama snova. U tom procesu, mozak razvrstava nevažne informacije i organizira negativna i pozitivna iskustva. Učinak tijela osiguran je posebno u fazi dubokog sna. Međutim, ovo je i faza spavanja u kojoj će ljudi najvjerojatnije govoriti ili mjesečar u snu. U većini slučajeva to ne dovodi do nedostataka za osobu. Međutim, za partnere mjesečarenje može biti uznemirujuće i neugodno. S druge strane, pogođena osoba ne bi trebala biti uznemirena tijekom ove faze. Oni koji se probude u dubokom snu obično pokazuju dezorijentaciju i stanja zbunjenosti, jer su tjelesne funkcije svijesti potpuno zatvorene za oporavak.
Bolesti i tegobe
Uzimajući u obzir ove aspekte, čini se da nije iznenađujuće kakav je učinak poremećaji spavanja mogu imati na ljudsko tijelo i svakodnevni život. Stalno prekidanje sna poremećajima presudno ometa ljudske cikluse spavanja. Oporavak i regeneracija više ne mogu biti zajamčeni. Pogođene osobe nisu zainteresirane i mogu se žaliti umor i nedostatak koncentracije. Ako je to slučaj s vremena na vrijeme, ne treba se bojati daljnjih posljedica. Redovite smetnje spavanja, s druge strane, negativno utječu na organizam. Stres, iscrpljenost i koncentracija rezultat su poteškoće. Pogođeni su često lakše razdražljivi i više ne mogu svakodnevno obavljati zadatke uobičajenom učinkovitošću. Uz to i fizički sposobnost također opada. Rezultat je umor. poremećaji spavanja često su popraćeni napetošću mišića, jer se tijelo ne može opustiti u potrebnoj mjeri. Razne pritužbe i bolesti javljaju se tijekom faza spavanja i remete njihov odmor. To uključuje, na primjer, tzv. apneja za vrijeme spavanja. Ovo je bolest koju karakterizira zastoj disanja tijekom spavanja. Rezultat je dnevna pospanost i mikrospavanje. Uz to, niz sekundarnih bolesti može potaknuti sindrom apneje u snu. Stalno noćno buđenje uzrokovano je alarmnim reakcijama tijela zbog nedovoljnih kisik Opskrba. Često se buđenje ne doživljava svjesno. Još jedan poremećaj koji sprečava zdrav san je narkolepsija. To je pretjerana dnevna pospanost povezana s nekontroliranim zaspanjem. Uz to je poremećen noćni san. Uz poremećeni ritam spavanja pokrenut svakodnevnim životom ili psihološkim uzrocima, do 10% populacije redovito pati od sindrom nemirnih nogu. Poremećaj se očituje u nagonu za pomicanjem udova, što se doživljava neugodno i sprječava pacijenta da zaspi. Ovo je neurološki poremećaj koji pogođeni često ne percipiraju kao takav. Poremećeni ritam spavanja često dovodi i do pada performansi, kao i depresivnih raspoloženja i dnevnog umora. U većini slučajeva lijekovi poput tablete za spavanje or antidepresivi pružiti olakšanje. Promjena navika spavanja također može učiniti čuda. Redoviti rituali spavanja ne samo da promiču svijest o zdravim obrascima spavanja, već pomažu i oboljelima da bolje organiziraju dan.
