Definicija
Meditacija opisuje proces u kojem bi se um trebao smiriti i sabrati se primjenom određenih tehnika, uključujući disanje i držanje. Ova duhovna praksa, koja se prakticira u mnogim kulturama i religijama, želi dovesti do stanja svijesti u kojem je duboka koncentracija opuštanje, unutarnji uravnotežiti i pažljivost se postižu. Ključne riječi koje pokušavaju detaljnije opisati pretendirano stanje su "Tišina", "praznina", "jedinstvo tijela i uma", "biti ovdje i sada" i "biti slobodan od misli". Pojam "meditacija" izveden je iz latinskog "meditatio", što znači "odražavati, razmišljati".
Medicinske indikacije za meditaciju
Izvedeno iz prakse meditacije postoji takozvano „Smanjenje stresa zasnovano na pažnji“ (MBSR). Ovo je program koji se koristi, na primjer, u kontekstu različitih bihevioralnih i psihodinamičkih psihoterapija metode. Uključuje vježbe za svjesnu svjesnost tijela, joga držanja, meditacija sjedenja i hodanja. Namjena MBSR treninga je pokazati pozitivne učinke u liječenju brojnih različitih kliničkih slika: Na primjer, može imati ljekoviti učinak na kronične bol, anksioznost ili napadi panike, poremećaji spavanja, depresija, glavobolje i migrene, kožne bolesti, želudac problemi i sindrom izgaranja. Rečeno je i da pomaže pacijentima smanjiti stres, anksioznost i depresija, omogućujući im tako da se lakše nose sa svojom bolešću.
Što se događa tijekom meditacije?
Može se razlikovati mnogo različitih tehnika meditacije. Otprilike se mogu podijeliti u dvije skupine: pasivna i aktivna meditacija. Pasivna meditacija je meditacija u mirnom sjedećem položaju, dok aktivna meditacija također uključuje pokret i govor.
Oblici meditacije poznati na Zapadu su Vipassana i Zazen. Osnovna vježba ovdje je potpuno se koncentrirati na mentalne, emocionalne i fizičke pojave u sadašnjosti. Stoga je fokus na pažljivom pristupu tijelu i umu.
U Samatha meditaciji svakodnevni tok misli treba prekinuti koncentracijom na jedan objekt. Ovaj objekt može biti vaš vlastiti dah, ali i slika ispred vašeg unutarnjeg oka (koja se naziva čakra) ili mantra, tj. Slog (npr. "Om") koji se neprestano ponavlja u vašem umu.
Pomoću ove tehnike može se postići duboko smirivanje uma. Jedan od oblika aktivne meditacije je joga. joga uključuje razne vježbe pokreta i držanja tijela, disanje Tehnike, post i drugi oblici askeze.
Meditativni aspekti također igraju važnu ulogu u raznim oblicima borilačkih vještina, plesa i glazbe. Fiziološke promjene tijekom meditacije pokazuju se usporenim otkucajima srca, smanjenjem krv pritisak, dublje disanje, mišića opuštanje i smanjenje aktivnosti znojnih žlijezda. Duboko opuštanje čak može biti predstavljen u takozvanom elektroencefalogramu (EEG) sporijim, sinkroniziranijim mozak aktivnost.
Kaže se da ljudi koji redovito meditiraju imaju veću gustoću živčanih stanica u orbitofrontalnoj kori i u područjima moždane kore koja su važna za kognitivne i emocionalne procese i dobrobit. Veća gustoća stanica nalazi se i u morski konj i u otočnom korteksu, koji su važni za percepciju tijela, samopercepciju, ali i suosjećanje. Međutim, gustoća sive tvari u amigdali, važnom području za obradu stresa i anksioznosti, trebala bi biti manja.
Pitanje usporava li meditacija starenje mozak je predmet trenutnih istraživanja. Istraživanja meditacije pokazuju da se suosjećanje može trenirati meditacijom. Primjerice, pokazano je da su u mozgu budističkih redovnika reakcije na podražaje koji potiču suosjećanje (poput zvuka nekoga koji plače) bile jače nego kod drugih ljudi.
