Dani su sve kraći, a večeri duže - započela je mračna sezona. Što su mračniji dani, mračno je raspoloženje za mnoge ljude. Fenomen se može objasniti jednostavno: Kad svjetla nema, naše raspoloženje odlazi u odvod. Godišnja doba i vrijeme ne mogu se mijenjati, ali s malim trikovima može se nadmudriti loše raspoloženje.
1. čovjeku je potrebno svjetlo za njegovu dobrobit.
Što su mračniji dani, tmurnije je raspoloženje. "Studeni blues" obično se naziva loše raspoloženje u kojem se trenutno nalaze mnoga ljudska bića. Studije su pokazale da u Srednjoj Europi svaka četvrta žena i svaki peti muškarac pate od simptoma poput umor, nedostatak energije, nedostatak koncentracije i proždrljivi apetit za ugljikohidrati zimi. To ne mora biti depresija još, ali svejedno može postati stresno. Krivci su promijenjeni svjetlosni uvjeti. U tami se epifiza izlučuje melatonin, hormon za poticanje sna, koji se ponovno razgrađuje na svjetlu. Ako nedostaje svjetline, melatonin razina ostaje visoka, a raspoloženje pada na nulu. Zbog niske razine sunčeve svjetlosti, premalo ovisno o svjetlu neurotransmiter serotonina, koji djeluje na podizanje raspoloženja, također se proizvodi. Serotonin proizvodnja, odnosno proizvodnja aminokiseline triptofan, koji je potreban za sintezu serotonina, stimulira neka hrana. To uključuje, na primjer, banane, orašasto voće, Ali i čokolada. Stoga želja za slatkim dolazi i u mračno doba.
2. bježi od lošeg raspoloženja
S porastom mraka mnogi zaustavljaju svoje sportske aktivnosti na velikom otvorenom. Ali: ni u kojem slučaju ne biste trebali odustati od vježbanja. Ako vrijeme dopušta, izađite u prirodu i udahnite svježi zrak. Ovo također pojačava vašu obranu i jača vašu imunološki sustav! Pogotovo u jesen, neugodno vrijeme čini vas posebno podložnima bolestima. Šetnja također pomaže u suzbijanju lošeg raspoloženja, čak i ako je nebo oblačno. Budući da u oblačnom zimskom danu ujutro vani ima intenzitet svjetlosti od 1,000 luksa, a u podne i do 3,000 luksa. S druge strane, u zatvorenom ćete dobiti samo oko 100 do maksimalno 500 luksa. Oni koji i dalje radije provode vrijeme u sportskoj dvorani: Sportovi u dvorani poput košarke, skvoša, badmintona, tenis ili odbojka nude mnogo raznolikosti, puno vježbanja i vježbanja dok se ne iscrpite. Patite li od depresije?
3. gradska iskustva
Tmurni studeni dani? Dosada pred televizorom? Izađimo iz ugodne fotelje - u užurbani život grada. Božićna tržnica i kuhano vino piće, koncerti, mjuzikli - može se naći mnogo toga gdje možete ići s prijateljima ili čak sami. Na primjer, crkve nude razne koncerte tijekom Adventa i Božića. Također lijepo: ugodna večer u kinu. Ušuškajte se u plišanim sjedalima, grickajte kokice i gledajte vesele filmove ili navijajte za vrijeme akcijskih scena. Bez obzira što radili: Svaka aktivnost podiže naše raspoloženje, sretnija hormoni (endorfini), tako postajemo spremniji na rizik i samopouzdaniji.
4. wellness iskustva
Dovoljno je priuštiti si nešto lijepo i prepustiti se maženju: ayurvedsko ulje za cijelo tijelo masaža, sauna, manikura ili masaža stopala ne samo da donose opuštanje, ali također utječu na naš um. Mirisi također čine nešto za naše dobro raspoloženje. bergamot i jasmin ulje u aroma lampi uljepšava raspoloženje. Nekoliko njegovih kapi u aroma lampi brzo "isparava" tupe misli. Druge opcije:
- Kupka u mlijeko i med i omiljena glazba.
- Vožnja konjskim zapregama praćena večerom uz svijeće
- Maženje uz svjetlost svijeća i vruće kakao za doručak.
Prema statistikama, većina djece rođena je između srpnja i rujna. Jasno, jer jesen ostavlja toliko vremena za zajedništvo.
5. pružite sebi dobro raspoloženje
Pozitivne i konstruktivne misli važan su preduvjet za promjenu naših osjećaja i djela. Ovome možemo puno doprinijeti:
- Preuzmite odgovornost za vlastito raspoloženje
- Svjesno učinite nešto dobro za sebe
- Osjećajte se dobro i sami budite aktivni
Šarene odjeća ili dodaci unose boju u svakodnevni život: Za dobro raspoloženje samo nosite živopisne boje. Osobito dobro uspijevaju nijanse žute i narančaste boje; zelena i crvena potiču emocije i kreativnost i zajamčeno će vam podići raspoloženje. Važno: Svatko tko je stalno u depresiji i depresivan ili čak sumnja depresija sami bi se trebali savjetovati sa svojim obiteljskim liječnikom za daljnje savjete i dijagnozu.
