Ako slijedite neke savjete za prevenciju, možete smanjiti rizik od bol u mišićima nakon vježbanja. Ako mišić bol osjeti se unatoč svim mjerama predostrožnosti mjere, možete učiniti nekoliko stvari kako biste ublažili nelagodu. Evo nekoliko savjeta protiv upaljeni mišići koji su jednostavni koliko su i učinkoviti.
Prevencija bolnih mišića
Sljedeći savjeti pomoći će vam da spriječite bol u mišićima:
- Čuvajte se precjenjivanja: mišići mogu izdržati ogromne sile, ali najčešće precjenjujete vlastitu otpornost i očekujete od sebe nenaviknute ili prejake tjelesne aktivnosti. Ako je moguće, netrenirane mišiće ne treba predugo previše opterećivati. Redovito izdržljivost trening, možda nekoliko puta tjedno, pomaže u prevenciji bol u mišićima. Nadalje, ima smisla atletske performanse povećavati samo polako i umjereno. Najbolje je sastaviti a plan obuke koja se polako gradi.
- Unaprijediti krv Cirkulacija: Trljanje mišića prije vježbanja mišićnim uljima ili losioni koji promiču krv Cirkulacija također smanjuje rizik od bol u mišićima. Ovdje su proizvodi sa ruzmarin or arnika dokazali su se.
- Zagrijavanje pomaže: zagrijavanjem se poboljšava funkcionalnost mišića, koordinacija i promovira krv Cirkulacija. Istezanje vježbe se također mogu uključiti u približno 15-minutni program zagrijavanja. Potonji smanjuje vjerojatnost ozljeda i bolnosti mišića nakon vježbanja. Za sporo trčanje ili hodanje, međutim, ne trebate zagrijati se.
- Polako zaustavite: Nakon treninga polako opet istrčite i koristite istezanje vježbe za ponovno snižavanje tonusa mišića.
Kad je bol u mišićima već tu
Ako se, unatoč svim mjerama predostrožnosti, bolni mišići pojave nakon vježbanja, slijedite ove savjete:
- Molim vas, nemojte gnječiti kroz njega: masaže ne pomažu zacjeljivanju bolnih mišića. Naprotiv, prejake masaže predstavljaju dodatnu mehaničku iritaciju već oštećenih mišića i time odgađaju proces zacjeljivanja.
- Udoban opuštanje: nakon sporta, opuštajući posjet sauni ili vrućoj kupki s arnika, eukaliptus, dotjerati igle ili čak ruzmarin toplo se preporučuje. Kombinacija ljekovitog bilja i topline stimulira krv Cirkulacija. Mnogi također nalaze početno na koža hladni i unutarnji, ali zagrijavajući učinak trljanja alkohol kao ugodan. Ako grčevi u želucu javljaju se pored upaljeni mišići, magnezij pomaže - na primjer u obliku šumeće tablete.
- Nakon što sport nije prije sporta: zasad nema dokaza da nevoljena mišićna bol dugoročno oštećuje mišiće, ali svejedno biste trebali izbjegavati obnavljanje velikih opterećenja tijekom faze zacjeljivanja - izmučeni mišić sada treba svoj oporavak. Lagane aktivnosti nježnim pokretima poput plivanje, hodanje ili malo gimnastike još uvijek su dopušteni, jer potiču cirkulaciju krvi i tako podržavaju regeneraciju.
Homeopatske primjene s Arnika (globule, gel) preporučuju se, ali se nisu pokazale učinkovitima u studijama. Ako je bol nije trebalo popustiti nakon nekoliko dana ili su dodane druge pritužbe, korisno je posjetiti liječnika. On ili ona može utvrditi je li drugi okidač, poput naprezanja ili poderan mišićna vlakna, odgovoran je za mišić bol.
