Definicija Periodizacija je oblik treninga snage koji nudi dobru ravnotežu oporavka i opterećenja te obećava ciljano poboljšanje i izgradnju mišića s niskim rizikom od ozljeda. Osnove Razlikuje se linearna i valovita periodizacija. Poanta je prilagoditi volumen (opseg treninga) i intenzitet (postotak maksimalne težine), ali ... Načelo periodizacije
Pojedinačna periodizacija naspram dvostruke periodizacije Ovisno o vrsti sporta/discipline, razlikuje se pojedinačna i dvostruka periodizacija. Oboje imaju prednosti i nedostatke: Nedostaci dvostruke periodizacije: Prednosti dvostruke periodizacije: Ova vas tema također može zanimati: Princip progresivnog opterećenja Prvo razdoblje natjecanja remeti ritam treninga ... Pojedinačna periodizacija nasuprot dvostrukoj periodizaciji | Načelo periodizacije
Uvod Načelo djelotvornog poticaja opterećenja definirano je kao nužnost dovoljno visokog poticaja treninga za pokretanje željene prilagodbe. U praksi treninga često se propuštaju ciljevi treninga jer se trening izvodi pogrešnim intenzitetom (s pogrešnim poticajima za trening). Načelo kaže da poticaj za trening mora prijeći… Načelo djelotvornog podražaja stresa
Poticaj stresa tijekom izgradnje mišića Podražaj stresa je poticaj koji naši mišići trebaju raditi. Različiti oblici podražaja stresa tada određuju dugoročnu reakciju mišića na ovaj podražaj stresa. Ako stresni podražaj nije dovoljno jak, dolazi do gubitka mišićnog tonusa. Ako poticaj za trening ... Podražaj stresa tijekom izgradnje mišića | Načelo djelotvornog podražaja stresa
Uvod Načelo progresivnog opterećenja definirano je kao stalno povećanje opterećenja sa povećanjem performansi. Za sportskog početnika ponekad je nemoguće neprekidno trčati udaljenost od 5 km bez pauze. Redoviti treninzi poboljšavaju performanse, tako da se izdržljivost od 5 km može odraditi bez problema. … Načelo progresivnog opterećenja
Vrste povećanja opterećenja Ovisno o dobi za treniranje, razini izvedbe i vrsti razvoja izvedbe, postoje razlike u vrsti povećanja opterećenja kako bi se osigurao uspjeh treninga. Razlikuje se između: 1. postupnog povećanja opterećenja treba koristiti prvenstveno u juniorskom rasponu i sa sportskim početnicima. To je … Vrste povećanja opterećenja | Načelo progresivnog opterećenja
Proces oporavka Odmah nakon opterećenja i pripadajućeg soja počinje faza oporavka. To se dijeli na: U praksi se procesi oporavka dijele na aktivni oporavak i pasivni oporavak. Aktivni oporavak shvaća se kao sporo trčanje izdržljivosti, iscrpljenost, labavo mišićno naprezanje. Pasivne mjere su mjere bez tjelesne aktivnosti (sauna, masaža itd.). … Postupak oporavka | Načelo stresa i oporavka
Definicija Načelo stresa i oporavka (poznato i kao načelo superkompenzacije) definirano je kao ovisnost individualnog vremena regeneracije o vanjskom i unutarnjem stresu. Uvod Načelo treninga optimalnog dizajna opterećenja i oporavka temelji se na činjenici da je nakon učinkovitog poticaja opterećenja potrebno određeno vrijeme ... Načelo stresa i oporavka
