Definicija
Princip stresa i oporavka (poznat i kao princip superkompenzacije) definiran je kao ovisnost individualnog vremena regeneracije o vanjskom i unutarnjem stresu.
Uvod
Princip treninga optimalnog dizajna opterećenja i oporavka temelji se na činjenici da je nakon učinkovitog podražaja opterećenja potrebno određeno vrijeme za postavljanje novih podražaja treninga. Za uspješan trening opterećenje i oporavak moraju se promatrati kao cjelina. Na temelju biološke superkompenzacije, regeneracija ne samo da vraća izvornu razinu učinkovitosti, već dovodi i do prilagodbe izvan početne razine (hiperkompenzacija).
Temelj
3 središnja aspekta čine osnovu za načelo optimalnog dizajna stresa i oporavka.
- Opterećenje
- Stres
- Umor
1. opterećenje
Pod stresom, poznatim i kao vanjski stres, podrazumijevaju se podražaji koji djeluju na tijelo / sportaša tijekom trenažnog procesa. Opterećenje karakterizira normativ opterećenja (intenzitet podražaja, trajanje podražaja, učestalost podražaja i gustoća podražaja). Ukratko: Koliko je naporan trening? Različite vrste stresa:
- Fizičko opterećenje
- Fiziološko opterećenje
- Osjetilno opterećenje
- Mentalni stres
2. stres
Stres, poznat i kao unutarnji stres, razumijeva se kao odgovor tijela na stres. Stoga opterećenje dovodi do stresa. To proizlazi iz normi opterećenja i pojedinačne nosivosti.
Dakle, naprezanje i naprezanje povezani su pojedinačnom nosivošću. Napomena: Isto opterećenje dovodi do različitog naprezanja na različitim razinama performansi. Stres i naprezanje možemo shvatiti kao actio = reakcija.
Tijelo reagira na udar tereta opterećenjem. U osnovi, što je veće opterećenje, to je veće naprezanje. Ova tema također vas može zanimati: Načelo djelotvornog podražaja stresa
3. umor
Umor je vrlo usko povezan sa stresom. Karakteristike umora: Umor se može podijeliti u nekoliko podtipova:
- Karakteristika stresa (umor je uvijek rezultat prethodnog stresa)
- Značajka nedostatka (umor smanjuje trenutne performanse)
- Karakteristika reverzibilnosti (umor je privremen i smanjuje se oporavkom)
- Osjetni umor (apsorpcija i obrada podražaja)
- Mentalni umor (sposobnost koncentracije)
- Emocionalni umor (snaga volje)
- Fizički umor (uglavnom mišićni umor)
