Postupak oporavka
Neposredno nakon opterećenja i pripadajućih deformacija započinje faza oporavka. To se dijeli na: U praksi se procesi oporavka dijele na aktivni oporavak i pasivni oporavak. Aktivni oporavak podrazumijeva se sporo izdržljivost trči, trčanje vani, labavi mišićni napor. Pasivne mjere su mjere bez tjelesne aktivnosti (sauna, masaža itd.). Restorativne mjere: Restorativne mjere razlikuju se u:
- Pedagoški restauratorski alati
- Medicinska i pedagoška restorativna sredstva
- Psihološki restorativni lijekovi
- Kontinuirani oporavak
- Trenutni oporavak
- Obnova nakon učinka
- Oporavak stresa
Koji je optimalan omjer stresa i oporavka u sportu?
U sportu, naravno, cilj usmjeren na trening uključuje i fazu oporavka, u kojoj se tijelo regenerira i ima vremena reagirati na podražaje treninga. Optimalan omjer opterećenja i oporavka bitan je za dobar rezultat treninga. Iza važnosti oporavka i pravog omjera s opterećenjem stoji načelo superkompenzacije.
Nakon podražaja na treningu, tijelo je iscrpljeno, razina performansi pada, da bi se ponovno podigla iznad početne razine (prilagodba podražaju na treningu) prije nego što se vrati na izvornu razinu. Općenito ovaj postupak traje oko 1-3 dana, ali jako ovisi o razini izvedbe korisnika i vrsti treninga. Ako se tijekom vrha adaptacije, tj. Superkompenzacije, postavi novi podražaj opterećenja, postoji optimalan omjer opterećenja i oporavka i može se očekivati dugoročno povećanje performansi. Vremenski i također učinak koji poboljšava izvedbu je vrlo pojedinac, pa je teško napraviti općenito predviđanje optimalnog omjera stresa i oporavka.
Koji je model škara?
U smislu superkompenzacije, postoji korelacija između stresa i potrebe za oporavkom. Razina stresa uzrokovana podražajima u treningu može varirati, mogu biti preniske da bi se dogodila prilagodba, mogu biti pogubnije i preopterećene kao podražaji stresa, a mogu biti i u rasponu individualnih performansi. Stimulansima koji su blizu granice stresa također je potrebno dulje razdoblje superkompenzacije, dok niski podražaji zahtijevaju samo kratko vrijeme oporavka.
Stoga se govori o modelu škara. Što je veći podražaj, to je vrijeme oporavka duže, škare se više otvaraju.
