Uvod
Načelo djelotvornog podražaja opterećenja definira se kao potreba za dovoljno visokim poticajem za trening da bi se pokrenula željena prilagodba. U trenažnoj praksi ciljevi treninga često se propuštaju jer se trening radi pogrešnog intenziteta (s pogrešnim podražajima treninga). Načelo kaže da podražaj treninga prvo mora prijeći određeni prag intenziteta kako bi se pokrenula očekivana prilagodba. Samo dovoljno visok poticaj za trening osigurava željeni cilj treninga.
Osnovni princip djelotvornog podražaja stresa
Načelo djelotvornog podražaja stresa temelji se na principu biološke prilagodbe:
- Učitaj ->
- Poremećaj biološke ravnoteže (poremećaj homeostaze) ->
- Oporavak (regeneracija) ->
- Adaptacija ->
- Povećano funkcionalno stanje
Različiti podražaji
U praksi se poticaji za osposobljavanje dijele na:
- Nepragovi - slabi podražaji: Subliminalni podražaji nemaju utjecaja na biološku ravnotežu i ostaju neučinkoviti
- Supra-prag - slabi podražaji: Supra-prag slabi podražaji održavaju trenutnu razinu izvedbe. Stoga nema poboljšanja u izvedbi, ali podražaji osiguravaju sprječavanje procesa razgradnje (katabolički procesi).
- Supra-prag - jaki podražaji: Supra-prag jaki podražaji su podražaji kojima je usmjeren u treningu. Ti podražaji pokreću fiziološke i anatomske promjene.
- Prekomjerni prag - prejaki podražaji: Prekomjerni prag jakog podražaja dovodi do strukturnih i funkcionalnih oštećenja.
Podražaj stresa iznad praga je poticaj za trening koji je toliko velik da je tijelo prisiljeno prilagoditi se.
Ovisno o opsegu preosjetljivosti, reakcija prilagodbe tijela - u ovom slučaju rast mišića - veća je ili manja. Uz to, poticaj stresa iznad praga jedini je prirodni način da mišići rastu. Progresivnost opterećenja presudan je preduvjet za rast mišića kako bi se postigao kontinuirani uspjeh u treningu.
Ako pretpostavimo da osoba dovršava uvojke bicepsa s 30 kg i ukupno 40 ponavljanja tijekom svog života, to će na početku dovesti do rasta mišića. U jednom je trenutku, međutim, adaptacija mišića na ovu težinu dovršena i vrlo je lako za osobu pomaknuti težinu. Dakle, mišić ne treba dalje rasti, jer se sada može dobro nositi s težinom.
U usporedbi s tim, kod osobe koja povećava težinu ili broj ponavljanja, rast mišića nastavlja napredovati. Njegovi ili njezini mišići nikada ne dosegnu status da mogu dobro podnijeti težinu, jer je ukupno opterećenje mišića sve veće i veće. I upravo je zato progresivnost, odnosno povećanje podražaja opterećenja toliko važna za izgradnju mišića.
Svi članci iz ove serije:
