Uvod
Princip progresivnog opterećenja definiran je kao stalni porast opterećenja s povećanjem performansi. Za sportskog početnika ponekad je nemoguće neprestano trčati udaljenost od 5 km bez pauze. Redoviti trening poboljšava performanse, tako da izdržljivost trčanje od 5 km može se odraditi bez problema.
Što je razlog tome: vanjsko opterećenje je u oba slučaja apsolutno identično, unutarnje opterećenje (naprezanje) opada s povećanjem performansi, dok vanjsko opterećenje ostaje isto. Nosivost se povećala kroz trening. Iz ovoga slijedi: Sportaš mora svoj trening (vanjsko opterećenje) trajno prilagoditi svojoj sposobnosti da se nosi sa stresom ... A to nije lako u svakodnevnom treningu.
Terminologija
vanjsko opterećenje = djelujući podražaji opterećenja kroz opterećenje = fizička reakcija na vanjsko opterećenjeTolerancija = trenutna razina izvedbe
Adaptacija treninga
Vanjsko opterećenje mora se trajno povećavati da bi se postiglo konstantno (unutarnje) naprezanje. Međutim, ne samo da se vanjsko opterećenje može povećati treningom, već i unutarnje opterećenje (povećana elastičnost) ... to dovodi do dileme u izvedbi! Morate trenirati sve intenzivnije / teško da biste postigli sve manji napredak u izvedbi.
Na primjer, poboljšanje vremena na 10 km sa 60 na 50 minuta moguće je s relativno malo napora. Od 50 do 40 minuta već trebate odgovarajući trening. Od 40 do 30 minuta izgleda beznadno.
Porast performansi ne prati rast treninga. Što je viša razina performansi sportaša, to je nepovoljniji omjer napora i prinosa. Ova bi vas tema također mogla zanimati: Načelo djelotvornog podražaja stresa
Područja primjene
Primjena progresivnog opterećenja u uvjetnom smislu: Princip progresivnog opterećenja ne odnosi se samo na uvjetne aspekte (čvrstoća, brzina, izdržljivost) ali i tehničke i taktičke aspekte. Trening napredne tehnike poznat je i pod nazivom dostupnost varijabli. To znači da sportaš ima nekoliko izbora za izvršavanje zadatka, ovisno o situaciji. Primjeri za trening progresivne tehnike: Primjeri treninga progresivne tehnike:
- Povećanje učestalosti treninga (od jednom tjedno, svaka 2-3 dana do svakodnevnog treninga)
- Povećajte količinu treninga (umjesto 30 minuta trčanja - 60 minuta trčanja)
- Povećanje trajanja stimulacije
- Povećanje gustoće podražaja
- Povećanje intenziteta podražaja
- Tenis: Sportaš ima nekoliko mogućnosti za servis (kriška, topspin, bez okreta)
- Nogomet: Nekoliko finti za nadvladavanje protivnika
- Gimnastika: Nekoliko elemenata u podnom slobodnom stilu
- Itd.
- Povećanje broja taktičkih vještina (strategije napada u nogometu, oblici zviježđa itd.)
- Dostupnost promjenjiva kroz različite taktičke sposobnosti
