Vrste povećanja opterećenja
Ovisno o dobi treninga, razini izvedbe i vrsti razvoja performansi, postoje razlike u vrsti povećanja opterećenja kako bi se osigurao uspjeh u treningu. Razlikuju se: 1. postupno povećanje opterećenja treba koristiti prvenstveno kod mlađih uzrasta i kod sportskih početnika. Manje je sklona ozljedama.
Sve dok se postupno povećanje opterećenja i dalje može koristiti za poboljšanje performansi, ovaj obrazac treba koristiti u potpunosti. 2. nagli porast opterećenja vjerojatnije će se koristiti u natjecateljskim sportovima, posebno kada postupno povećanje performansi uzrokuje stagnaciju. Povećanim skokom opterećenja postižu se veće prilagodbe u organizmu.
Međutim, važno je napomenuti da sportaš dobiva dovoljnu regeneraciju s ovim oblikom. Povećanje opterećenja ne smije biti prebrzo ili preuranjeno. Treba težiti idealnom odnosu između postupnog povećanja opterećenja i naglog povećanja opterećenja.
- Postupno povećanje opterećenja (kontinuirano)
- Naglo povećanje opterećenja (postupno)
Što mogu biti progresivni podražaji stresa?
Progresivni podražaji stresa mogu se postaviti na različite načine. U izdržljivost sport brzina ili udaljenost se mogu mijenjati. Ako pretrčim udaljenost koja mi je trebala 10 minuta brže, tijelo je pod većim naporom.
Intervalni trening također se može koristiti kao progresivno opterećenje.U trening s utezima, progresija se postiže tako da se prvo poveća broj ponavljanja kojima se izvodi neka vježba, a zatim naravno poveća težina. Način na koji se vježba izvodi također se može koristiti za napredovanje (eksplozivno, sporo itd.). Za poboljšanje u izdržljivost sport, važno je progresivno povećanje opterećenja.
Bez toga će se tijelo prije ili kasnije naviknuti na podražaj stresa i razina učinka više se ne može povećati. Bez napredovanja, niti zalihe energije se povećavaju, niti kardiovaskularni sustav ili krv cirkulacija mišića je značajno poboljšana. Povećani podražaji stresa nužni su kako bi se tijelo izazvalo da se prilagodi novim zahtjevima.
In trening snage, povećani podražaji su presudni za uspjeh treninga. Muskulatura reagira na napetost, protiv koje mora djelovati. I sami sportaši snage znaju da će, ako rade vježbu tijekom nekoliko tjedana, odjednom odabranom težinom odjednom biti puno lakše upravljati nego što je bilo prvog dana.
Napredak u treningu neophodan je da bi se došlo do daljnjeg nakupljanja mišića, inače neće doći do poboljšanja performansi ili rasta mišića. Biološka prilagodba ljudskog organizma nije linearna, već parabolična. Da je kurs linearni, ne bi bilo ograničenja izvedbe i izvedba bi se neizmjerno povećala. Stoga ljudski organizam pokazuje niže reakcije odgovora na višim razinama performansi u usporedbi s niskom razinom.
