Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće
Najučinkovitiji način za sprečavanje ili ublažavanje bolovi u leđima tijekom trudnoće je redovita i prikladna vježba. Osim šetnje, plivanje ili vozeći bicikl, mogu se izvoditi određene vježbe za jačanje mišića, zglobova i ligamenti. Svatko tko je već prije redovito vježbao trudnoća treba održavati ove aktivnosti, ali izbjegavati preopterećenje.
Posebne vježbe najbolje je naučiti tijekom trudnoća gimnastika. Također može biti korisno vježbati pravilno držanje tijela pod nadzorom fizioterapeuta tijekom trudnoća. joga je također vrlo dobar način borbe bolovi u leđima tijekom trudnoće.Primjer prikladnog joga vježba je "plesna mačka".
Zbog toga se trudnica pomiče u četveronožni položaj s nogama raširenim u bokovima i rukama položenim u širinu ramena. Sada se zdjelica nježno okreće, s ostatkom kralježnice i glava krećući se s njom. Zatim se desna noga stavi naprijed do ruku i zdjelica se opet zaokruži.
Na kraju se vježba ponavlja s lijevom noga postavljeni naprijed. Ako imate bolovi u leđima tijekom trudnoće, nježne masaže mogu imati opuštajući i opuštajući učinak. Važno je da masaža se također doživljava kao ugodno.
Osoba koja izvodi masaža treba osigurati da vezivno tkivo postaje labaviji tijekom trudnoća i stoga ga treba masirati s manje pritiska nego inače. U slučaju čestih i ponavljajućih leđa bolmeđutim, pasivne mjere poput masaža same obično nisu dovoljne za ublažavanje simptoma. Uz to treba izvoditi i aktivne vježbe, na primjer u obliku trudnoća gimnastika or plivanje.
U slučaju mišića Napetosti kao čest uzrok leđa bol tijekom trudnoće, primjena topline često može pružiti dobro olakšanje. Na primjer, prikladne su boca s toplom vodom, jastuk od koštice od pira ili višnje i oblozi od vrućeg krumpira. Također je vrlo učinkovito ozračivanje zahvaćenog područja lampom crvene svjetlosti, koje se može provoditi nekoliko puta dnevno po desetak minuta.
Opuštajuća kupka također može pomoći opuštanju mišića i time smanjiti povratak bol tijekom trudnoće. Učinak čak može pojačati aditiv za kupku koji opušta mišiće, kao što je bor or Sv. Ivana. Potreban je oprez pri korištenju topline.
ako je karakter boli prilično tup i pulsirajući, jer uzrok boli može biti i upala, gdje toplina može imati negativan učinak. U slučaju odgovarajućih simptoma potrebno je hitno konzultirati ginekologa ili obiteljskog liječnika. U slučaju bol u leđima, može se pokušati postići olakšanje primjenom masti za ublažavanje boli na zahvaćeno područje.
Masiranjem masti u to područje, a opuštanje promiče se i napetih mišićnih niti. Biljni aktivni sastojci kao što su arnika su posebno prikladni. Mnoge druge masti nisu testirane za uporabu tijekom trudnoće i stoga ih se ne smije koristiti ako uložak sadrži odgovarajuće upute.
Kao potporna mjera za ublažavanje bol u leđima tijekom trudnoće zahvaćeni mišići mogu se zalijepiti trakom. U tu svrhu, posebne elastične trake zalijepe se za leđa duž tijeka mišića i ostave tamo nekoliko dana. Ovo je namijenjeno promicanju a opuštanje muskulature tako da bol popušta.
Snimanje treba raditi osoba koja je obučena za pravilnu primjenu. Ako ih nanose laici, koji nemaju pouzdano znanje o anatomiji mišićnih tijekova i funkcioniranju traka, obično se ne može očekivati nikakav učinak. Ako je potrebno, simptomi se mogu čak i pojačati.
Uz to, snimanje trakom nikada ne smije biti jedina mjera liječenja bol u leđima tijekom trudnoće. Pored primjene topline, važna je redovita tjelesna aktivnost prilagođena okolnostima kako bi se riješile pritužbe uzrokovane zategnutim mišićnim nitima. Trakom možete pojačati pozitivan učinak vježbanja. S druge strane, bez fizičke aktivnosti, vrpce vjerojatno neće imati učinka.
