Vježbe bez opreme
Kod cervikalnog sindroma važno je jačanje kratkog spoja vrat mišići i romboidi, kao i ekstenzor leđa, ali i istezanje od trapeza. Kratko vrat muskulatura se može trenirati uglavnom kroz izometrijske vježbe. Više vježbi za sindrom vratne kralježnice možete pronaći ovdje:
- 1. vježba: Pacijent rotira svoje glava što je više moguće, drži ruku uz obraz i steže ruku i glavu jedni protiv drugih.
Drži napetost 10 sekundi, otpušta napetost i okreće glava malo dalje u rotaciju i ponavlja je još 2 puta. Napetost i opuštanje (Hold & Relax) uzrokuje opuštanje u mišiću i kretanje zgloba je bolje moguće.
- Vježba 2: U gornjem dijelu vratne kralježnice, povlačenje i protrakcija odvija se kretanje. Za bolje razumijevanje, to je a podbradak kretanje (uvlačenje) i potiskivanje glava naprijed (protrakcija).
Uvlačenje se može poduprijeti rukom. Kada se izvodi pokret, ruka pažljivo gura u konačni položaj. Isti se pokret može izvoditi u ležećem položaju s pješčanim jastukom ispod glave.
Konačna pozicija zadržava se nekoliko sekundi.
- Vježba 3: "Kornjača" za poboljšanje snage u području gornjeg dijela leđa ekstenzora, romboida i za koordinaciju mišića. U vježbi "Kornjača" ruke se postavljaju na stolicu, a stopala ostaju na podu. Lopatice se povlače, održava napetost i glava se gura prema gore (čineći kralježnicu dugom).
Pritom se treniraju romboidi kao i ekstenzor leđa u cervikalnom području, što je važno za snažna leđa.
- Vježba 4: Istezanje za trapezijski mišić. Neka ruka visi uz tijelo, povucite dlan prema gore i pritisnite ruku prema podu. Povucite glavu na suprotnu stranu i zadržite napetost oko 30 sekundi. Zatim zaokružite oba ramena unatrag.
- Vježbe sindroma vratne kralježnice
- Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu
Svi članci iz ove serije:
