Osobito su vježbe istezanja bitne za pokretljivost vratne kralježnice. Istezanjem mišića potiče se cirkulacija krvi te se mišići produžuju. Tako se mogu otpustiti napetosti te poboljšati pokretljivost i fleksibilnost vratne kralježnice. Mnoge vježbe istezanja mogu se izvoditi kod kuće, u uredu ili čak ... Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
Istezanje jednim aparatom Oni koji imaju potrebnu opremu kod kuće ili je fizioterapeutska praksa opremljena u skladu s tim, također mogu rastegnuti vratnu kralježnicu uz pomoć uređaja. Jedan od tih uređaja je takozvani produžni uređaj koji pomaže u rastezanju i rasterećenju vratne kralježnice. Druga pomoć su uređaji TENS (TENS =… Istezanje jednim uređajem | Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
"Statičko veslanje" Sjednite uspravno na stolicu. U obje ruke držite štap u visini prsa. Povucite motku prema prsima povlačeći lopatice zajedno. Pokušajte odvojiti štap tijelom. Zadržite napetost 20 sekundi. Nakon kratke pauze ponovite vježbu. Nastavite sa sljedećim… Jačanje muskulature lopatice
"Lat Train" Sjednite uspravno na stolicu i držite štap u obje ruke. Povucite štap iza glave prema ramenima. Lopatice će se stegnuti. Nakon toga opet vodite palicu iza njezine glave prema gore. Ponovite ukupno 2 puta 15 puta. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Rotacija vrata maternice” Ovu vježbu možete izvesti u stojećem ili sjedećem položaju. Rotirajte glavu s vratnom kralježnicom ispruženom na jednu stranu kao da gledate preko ramena i gledate unatrag. U tom položaju držite je jednom rukom uz obraz. Izvršite pritisak na ruku pokušavajući zakrenuti ... Jačanje kratkih mišića vrata
"Dvostruka brada" Lezite na pod u ležećem položaju. Istegnite vratnu kralježnicu dvostrukom bradom. Iz ovog položaja podignite zatiljak 3-4 mm. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Vježbu ponovite ukupno 3 puta. Nastavite do sljedeće vježbe
„Zakretanje vrata maternice loptom“ Lezite na pod u ležećem položaju i stavite meku kuglu tkanine ispod vrata. Zakrenite preko lopte nekoliko puta udesno i ulijevo. To mobilizira i jača male mišiće vrata. Nastavite sa sljedećom vježbom
“Kornjača” Naslonite se na stolac i povucite lopatice zajedno. Noge i koljena su na tlu. Sada produžite prsa i vratnu kralježnicu i zadržite napetost 10 sekundi. Vježba će biti teža ako imate samo stopala na podu. Ova vježba jača gornje mišiće leđa. … Jačanje stražnjeg gornjeg dijela tijela
"Duga poluga" Iz uspravnog položaja pomaknite lijevo uho prema lijevom ramenu što je više moguće. Grudna kost je podignuta, a ramena povučena unatrag/dolje. Pogled je usmjeren ravno naprijed. Desna ruka povlači desno rame prema tlu. To stvara povlačenje u desnom ramenu i vratu. … Istezanje mišića ramena
"Ispružena ruka" Iz uspravnog položaja obje ruke ispružite unatrag. Povucite rame duboko prema dolje. Iza tijela pokušajte malo podići ruke, a da pritom ne ulazite previše u šuplja leđa, a gornji dio tijela usmjerite prema naprijed. To će stvoriti povlačenje u prsima/ramenu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi ... Istezanje mišića prsa
U nastavku se objašnjavaju vježbe koje sprječavaju sindrom vratne kralježnice ili poboljšavaju već razvijeni sindrom vratne kralježnice ili pomažu u liječenju. U fizioterapiji se liječe posebno one strukture koje su posebno naglašene jednostranim i statičkim aktivnostima i koje imaju tendenciju hipertonusa zbog nedostatka cirkulacije krvi. U… Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu
Izometrijske vježbe Kratki mišići vrata mogu se trenirati uglavnom izometrijskim vježbama. U izometrijskoj vježbi nema vidljivog pokreta mišića koje treba trenirati. Mišići rade statički. Izometrijska vježba 1. jačanje kratkih mišića vrata: Pacijent okreće glavu što je više moguće, drži ruku uz… Izometrijske vježbe | Sindrom vratne kralježnice - ove vježbe pomažu
