Vježbe
Tijekom akutnog ne smiju se izvoditi vježbe lumbago. Leđa bi trebala biti pošteđena. Lagana mobilizacija i istezanje pokreti mogu biti korisni.
Za to je poželjno započeti s krugovi oko ramena. 1.) Čak i nježni pokreti zdjelice mogu imati opuštajući učinak.
U tu svrhu pacijent treba sjesti na stolicu i položiti ruke na zdjelične kosti, sada mu ispravite zdjelicu, kosti zdjelice pomiču se naprijed i dolje. Zatim naginje zdjelicu unatrag, zdjelične kosti kretati se unatrag i dolje. Ti lagani pokreti mogu popustiti mišiće u lumbalnoj kralježnici.
Ova se vježba može izvoditi i ležeći u slučaju teške bol. 2.) Sjedalo u paketu također može biti udobno.
Pacijent sjedi na petama, leđa su okrugla. Ruke su ili ispružene prema naprijed ili leže uz tijelo i usmjerene prema natrag. Za dinamično izvođenje vježbe ruke se postavljaju prema naprijed, pacijent se iz sjedećeg položaja gura prema naprijed dok mu težina ne padne na ruke, potkoljenice ostanu na podu, zdjelica se pomiče naprijed prema podupiraču.
Leđa su tako istegnuta i mobilizirana. Kasnije, kad akutni bol je popustio, a plan obuke može se sastaviti na temelju nalaza kako bi se bilo koji trenirao mišićna neravnoteža. Ovdje mogu biti korisne vježbe jačanja za ispravljanje leđa.
U većini slučajeva trening za izgradnju slabog trbušne mišiće također igra važnu ulogu u daljnjem liječenju lumbago. Skratiti mišiće koji ograničavaju pokretljivost leđa, treba istegnuti. Stražnji bedro ne treba zaboraviti mišiće i fleksore kuka koji se skraćuju, a utječu i na položaj lumbalne kralježnice pričvršćivanjem za zdjelicu. Potrebno je stvoriti individualni ciljani koncept treninga. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:
- Učinkovite vježbe protiv bolova u leđima
- Vježbe za sindrom lumbalne kralježnice
- vježbe iz fizioterapije za leđa
