Učinak vibracijskog treninga na mišiće:
Tijelo reagira na vibracijski trening, koji u tijelo dolazi izvana u različitim frekvencijskim opsezima, s različitim mehanizmima prilagodbe. Oni posebno ovise o mjestu i vrsti uvođenja vibracija, odabranom rasponu frekvencija, amplitudi vibracija, položaju tijela i obliku treninga. Niske frekvencije između 5 i 15 Hz Visoke frekvencije između 15 i 30 Hz Kombinacija niskih i visokih frekvencija treninga ima posebno pozitivne učinke na posturalnu kontrolu, koordinacija i uravnotežiti.
- Opuštanje mišića
- Analgetik
- Povećavanje mobilnosti
- Stanje
- Detonirajući (smanjenje napetosti mišića)
- Povećana izvedba mišića (sastoji se od snage i brzine) Izgradnja mišića
- Toniranje (povećanje napetosti mišića)
- Poboljšanje intramuskularne koordinacije
Kako nastaju ti mehanizmi djelovanja?
Adresirana muskulatura reagira brzim ljuljanjem vibracijska ploča uz stalnu promjenu duljine. Ovo se okidači rastežu refleks na mišićnim vretenima (osjetnici u mišićima koji refleksom reagiraju na promjene duljine). The istezanje refleks dovesti do povećanog zapošljavanja i aktiviranja motoričkih jedinica kojima se obrađuje trening (točka na kojoj se prijenos iz živci na mišiće, neurološki učinak).
Muskulatura se stimulira u određenim lancima pokreta, koji se moraju aktivirati posebno u hodu, trčanje i uspravno držanje, i mora pružiti određeni potencijal snage i koordinacija za ove zahtjeve. Naše tijelo neprestano nastoji dugo zadržati uspravno držanje. Ako ovaj automatski proces poremeti brza frekvencija vibracija, mišići reagiraju kao prilagodba s povećanom aktivnošću kako bi prigušili vibracije koje djeluju na tijelo.
Stalno se brzo mijenjajućiistezanje mišića dovodi do treninga cijelog posturalnog sustava (sustav odgovoran za uspravno držanje tijela, koji se sastoji od mišića, organa uravnotežiti, labirint, proprioceptori - mali osjetnici koji nas kontinuirano informiraju o položaju zglobova u svemiru-). Budući da je podražaj na mišiće uvijek ujednačen tijekom vibracija cijelog tijela, reakcija mišića na vibracijski trening je također uvijek isto. To osigurava visoku razinu sigurnosti tijekom treninga.
Dokazani su učinci (izgradnja mišića) na globalni, kao i na lokalni mišićni sustav. Kada se koristi u stojećem i sjedećem položaju, cijelo trupce i zdjelice mišići, kao i mišićni lanci zdjelice i nogu, su ojačani. Kada se nanese s obje ruke oslonjene na vibracijska pločaje vrat, ojačani su gornji potporni mišići i mišići ruku.
Stimulacija mjehur a crijevni mišići posebno su vidljivi u poboljšanju probave i kontrole mokraćnog mjehura. Zbog velike frekvencije stimulacije, mišićima se primarno obraćaju elementi koji su odgovorni za brzinu i mogu postići brzi motor učenje u pogledu brzine i odziva zbog visokih redovnih stopa ponavljanja. Sposobnost brze reakcije u milisekundama potrebna je, na primjer, pri apsorbiranju pada.
Budući da tijelo mora stalno uravnotežiti vibracije tijekom vibracijski trening, posebno se promiče ravnoteža. Zbog visoke razine stimulacije mišića u kratkom vremenu treninga uz malo subjektivnog napora za korisnika, dugoročno se postiže dobra usklađenost treninga (suradnja, ustrajnost) uz prateću izgradnju mišića.
