Six Pack, trbušni trening, trbušni trening, trening mišića, trening snage, bodybuilding, prehrana
Definicija
Daska za pranje želudac je kolokvijalni izraz za snažno treniranu muskulaturu trbuha u ljudi. Predstavlja sustav mišića i tetiva, koji pokazuje poprečnu napetost pojedinih dijelova u prednjem i bočnom području. Vidljivo izražena zakrivljenost trbušne mišiće, ispod niske tjelesne masnoće i kože, vodoravno je podijeljen srednjim tetive (Intersectiones tendineae) i okomito linea alba.
Daska za pranje želudac tako ovisi o presjeku mišića trbušne mišiće i tjelesne masti iznad nje. Nadalje, trbuh umivaonika ovisi o pravilnoj prehrani, a samo 80% o treningu trbušnih mišića, na 20%. Zbog varijacije u urezima inter tetive, možda čak nije moguće da ljudi imaju ploču za pranje želudac. Neki su ljudi genetski predisponirani za "deset paketa". U većine ljudi tri vodoravna reza čine želudac umivaonika.
Vježbe
Da bi se postigao želudac za pranje, i to ravni, kosi i donji trbušne mišiće treba trenirati. Na stranici vježbi sa šest paketa pronaći ćete detaljan opis svake od ovih mišićnih skupina s pripadajućom slikom.
Anatomija
U širem smislu, želudac za umivaonik je snažan, savitljiv i istodobno podesiv mišićavo-žičast remen koji ispunjava veliki prostor između donjeg prsnog otvora, gornjeg ruba zdjelice i lumbalne kralježnice te se proteže naprijed od lumbalne kralježnice do središnje linije tijela. Kao rezultat veze mišića od trbuha s praonicom na rebra, ovaj mišićavi remen može prenositi naprijed, bočno i rotaciono kretanje na aksijalni kostur. Anatomski ispravno pripada želucu od šest paketa: ni piramidalni ni lumbalni mišić nemaju vizualni utjecaj na želudac od šest paketa.
Oni sudjeluju samo u potpornim, zadržavajućim i pokretnim funkcijama trupa. Vanjski kosi trbušni mišić (M. obliquus externus abdominis) predstavlja najveći od svih trbušnih mišića s četverostrano debelom pločom do 0.7 cm i najpovršniji je. Potječe s 5.-12. Rebra i ima svoj nastavak na iliac greben, linea alba i ingvinalni ligament.
Inervacija: Nn. interkostali, Th 5-12. Funkcija vanjskog kosog trbušnog mišića u jednostranoj kontrakciji sastoji se u nagibu, kao i rotaciji aksijalnog kostura i prsnog koša.
Zajedno s ravni trbušni mišić, vanjski kosi trbušni mišići zajednički su odgovorni za savijanje trupa u slučaju bilateralne kontrakcije. Unutarnji kosi trbušni mišić (M. obliquus internus abdominis) najmanji je od tri bočna trbušna mišića debljine oko 1 cm i leži ispod vanjskog kosog trbušnog mišića. Ovaj trokutasti trbušni mišić potječe od površinskog sloja lumbalno-kralježnične fascije (Fascia thoracolumbalis), od srednje usna od iliac greben (Linea intermedia cristae iliacae) i iz bočne polovice ingvinalni ligament.
Unutarnji kosi trbušni mišić pričvršćen je za 9.-12. Rebro i linea alba. Inervacija: Nn. interkostali, Th 5-12, L1.
Funkcija jednostrane kontrakcije unutarnjeg kosog trbušnog mišića je naginjanje i okretanje trupa u jednu stranu. U dvostranoj kontrakciji i fiksnoj zdjelici, unutarnji kosi trbušni mišići povlače rebra naprijed i dolje, savijajući trup ventralno. Poprečni trbušni mišić (M. transversus abdominis) leži debljine cca.
0.5 cm trapezoidno ispod vanjskog i unutarnjeg kosog trbušnog mišića. Potječe s unutarnje strane hrskavica 7.-12. rebra, iz dubokog lista lumbalno-kičmenog ligamenta (Aponeurosis lumbalis), iz unutarnjeg usna od iliac greben (Labium internum cristae iliacae) i s bočne granice ingvinalni ligament. Poprečni trbušni mišić ima svoj prilog na linea alba.
Inervacija: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Funkcija poprečnog trbušnog mišića u dvostranoj kontrakciji je sužavanje trbušne šupljine povlačenjem rebra prema unutra.
Ovaj tonus u velikoj mjeri oblikuje struk. The ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis) prolazi s obje strane srednje linije trbuha s cca. Duljina 40 cm, širina 7 cm i debljina do 1 cm. Nastaje s tri mesnata zupca na vanjskoj površini 5.-7. hrskavica i na procesu mača sternum (Proc.
xiphoideus sterni). Baza se nalazi na stidnoj gomolji (Tuberculum pubicum) i simfizi. The ravni trbušni mišić ima 3-4, do 1 cm visoka, žilava poprečna grebena (Intersectiones tendineae), koji dijele mišić na pojedine dijelove.
Ta takozvana pomicanja tetive rezultat u šest paketa/ trbuh za pranje kod dobro obučenih ljudi. Inervacija: Nn. intercostales, Th 5-12 Funkcija ravnog trbušnog mišića u nepomičnoj zdjelici (npr. kada visi s natezanja bar) je podizanje i držanje zdjelice.
Međutim, ako je zdjelica fiksirana (pri čemu su izvor i privitak obrnuti), trup je nagnut prema naprijed.
- Vanjski kosi trbušni mišić (M. obliquus externus abdominis)
- Unutarnji kosi trbušni mišić (M. obliquus internus abdominis)
- Poprečni trbušni mišić (M. transversus abdominis)
- Ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis)
- Piramidalni mišić (M. pyramidalis)
- Kvadratni lumbalni mišić (M. quadratus lumborum)
S medicinskog gledišta, trbuh čuvara od velike je važnosti za aksijalni kostur. Iako je kralježnica fiksna, ali sama po sebi vrlo pokretna potpora trupu, ona cijelo opterećenje gornje polovice tijela prenosi na zdjelični pojas.
Aksijalni kostur mora pratiti sve pokrete zdjelice u kuku zglobova u odnosu na donje udove i stoga je u stalnoj nestabilnoj ravnoteži. Da bi ovo bilo nestabilno uravnotežiti između kralježnice, trupa i donjih ekstremiteta da bi funkcionirala potrebna je jaka muskulatura. Treba naglasiti cijelu trbušnu muskulaturu s kolegama, erektor spinae, lumbalni mišić (psoas mišić) i rebrasti oslonac (scalenus anterior, medius and posterior).
Kralježnični je stupanj stoga neprestano podvrgnut igri i kontraigrama ovih mišića, koji se nalaze leđno i trbušno od kralježničkog stupa, čime se isključuje mogućnost pada unatrag i naprijed. Stoga se često uspoređuje s brodskim jarbolom, kojeg uspravni sustav mišića može držati samo. Ako postoji mišićna neravnoteža u sustavu mišićne vuče, to će utjecati na položaj i pokretljivost jarbola broda (kralježnice) i uzrokovat će dugotrajne pritužbe.
Trbušni mišići u pravilu pokazuju mišićni deficit u odnosu na svoje kolege u trupu. S takvim mišićna neravnoteža presudno je otkriti ih i ukloniti što je ranije moguće. Mnogi ljudi s leđima bol pokazati upravo ovaj fenomen.
Da bi se izbjegle kliničke abnormalnosti kao što su hernija diska ili kronični problemi s leđima s degenerativnim trošenjem, toliko je važnije trenirati mišiće uključene u želudac umivaonika. Drugi razlog za paket od šest komada je estetski aspekt. Čovjek je danas u društvu u kojem se radi o viđenju i viđenju.
Vanjski izgled instinktivno utječe na gledatelja. Netko tko obraća pažnju na svoje dijeta i vježba njegovo tijelo također će izgledati dobro u odijelu na razgovoru za posao. To znači da se pažnja ne poklanja samo želucu za umivaonik direktno na plaži, već gledatelj može dobiti i predodžbu o osobi u odijelu ispred sebe. Želudac za umivaonik povećava samopouzdanje, što zauzvrat dovodi do snažnog izgleda. Treba napomenuti da pakiranje od šest komada ne samo da pozitivno djeluje kad se vidi, već i prati i pozitivno utječe na osobu u svakodnevnom životu.
