Želudac za umivaonik: Kako doći do njega?
Daska za pranje želudac je optička percepcija trbušne mišiće podijeli tetive. Mala količina tjelesne masti iznad nje ima daleko veći utjecaj na ploču za pranje želudac nego razvoj i presjek mišića pojedinca trbušne mišiće. Da biste dobili ploču za pranje želudac, određeni plan prehrane i pravi trening mišića trbuha u vezi s izdržljivost sport je dakle potreban.
Prava prehrana bit će stalni pratitelj tijekom dana i zahtijeva visok stupanj planiranja. Što jedem ujutro, u podne na poslu, između - kad me glad pobijedi - i navečer? Moram li nešto prethodno skuhati i ponijeti sa sobom na posao? Što kupujem i gdje mogu naći pravu hranu?
Sve su to pitanja s kojima morate suočiti da biste dobili a umivaonik želudac. S druge strane, pripadajući trening podliježe određenim vremenima. Na primjer, trening trbuha radi se svakog ponedjeljka, srijede i petka i trčanje obavlja se utorkom i subotom.
Ovo je otprilike jedan sat dnevno tijekom kojeg je jedan zauzet treningom, dok je dijeta zauzima više vremena tijekom dana. Ako počinjete vidjeti prve znakove uspjeha za umivaonik želudac a ti voliš zdravu dijeta, cijela stvar je samo upola teška. Čak ćete razviti potpuno novu svjesnost o tijelu.
Teška disciplina se isplati iz tjedna u tjedan i sve više dijelova trbušnog mišića postaje vidljivo za umivaonik želudac. Osim toga, stabilnost prtljažnika je značajno poboljšana i otporniji ste u svakodnevnom životu. Problemi s leđima se smanjuju, dobrobit raste i krv vrijednosti idu u prilog sportašu.
Nabava želuca za pranje zahtijeva najvišu disciplinu u treningu i prehrani tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To razdoblje ovisi o početnoj težini i količini potrebnog treninga. Sastav tijela žene značajno se razlikuje od muškarca.
Stoga je ženama teže nego muškarcima teže smanjiti tjelesnu masnoću do trbušne mišiće jer želudac za umivaonik postaje vidljiv ispod sloja kože. Dok muškarci u dobi od 30 do 40 godina imaju postotak tjelesne masti od cca 18% - 21% što se smatra zdravim, žene iste dobi imaju postotak tjelesne masti od cca
29% - 32%. Žene stoga imaju cca. 10% - 15% više tjelesne masti nego muškarci.
Jedini je problem što u oba spola želudac za umivaonik počinje postati vidljiv tek kad postotak tjelesne masti je ispod 15%. Suprotno tome, to znači da žene moraju izgubiti do 15% više tjelesne masti nego muškarci da bi postigle iste rezultate kao i muškarci. Uz to, muškarci imaju i veću bazalnu brzinu metabolizma zbog većeg postotka mišića u tijelu.
Za ženu je još važnije povećati bazalni metabolizam kako bi dobila želudac. Puno je lakše izgubiti višak tjelesne masnoće kada se sagorije više energije nego što se doda. Preduvjet za to je zdrav i kalorija optimiziran dijeta.
Da biste povećali bazalni metabolizam, izdržljivost sport, kao i poseban trening mišića trbuha treba raditi nekoliko puta tjedno. Upravo ovdje leži problem mnogih današnjih žena. Tko se uspije baviti otprilike jednim satom sporta četiri do pet puta tjedno uz svoj posao, obitelj i privatne interese?
Upravo je to problem, ne samo za žene, već zahtijeva veći napor u treningu nego za muškarce općenito. Pitanje je, kako mogu trenirati trbušne mišiće i izdržljivost sport najbolje integrirati u svakodnevni život želuca za umivaonike? Za cilj "trbušnjaci za pranje" nisu važni samo prava količina i sastav prehrane, već i planiranje treninga u obliku dnevnog, tjednog i mjesečnog plana.
Ovaj bi plan trebao biti razumno prilagođen svakodnevnom životu. Mnoge žene su aktivne ujutro, neke navečer. Stoga bi jedinice za vježbanje trebalo prilagoditi individualnim fizičkim uvjetima.
No prije nego što se takav plan izradi, motivacija je od presudne važnosti. Bit će dana kada se ni tijelo ni um ne osjećaju sposobnima baviti se sportom. Točno u takve dane važno je vratiti motivaciju koja je u to vrijeme utjecala ili čak pokrenula odluku za želudac za umivaonik.
Bili to uzori, dogovoreni datum s partnerom na treningu ili određeni glazbeni naslovi koji vas opet pokreću, ovisi o vama. Važno je vratiti motivaciju iz dana u dan kako biste se svaki put približili uspjehu. Osim toga, nije apsolutno neophodno da želudac za umivaonik bude član studija. Trening mišića trbuha obično zahtijeva samo prostirku, vlastitu tjelesnu težinu i pravilan stav. Sportom izdržljivosti možete se baviti prije posla, za vrijeme pauze za ručak ili nakon posla odmah ispred vrata.
