Uvod
Leđa su jedan od najpopularnijih ciljeva treninga mnogih sportaša, a za njih je vrlo bitna i leđa zdravlje. Nebrojene su mogućnosti treniranja leđa. Možete koristiti mnogo različitih pomagala ili se pouzdajte u vlastitu tjelesnu težinu. Izbor vježbi i broj mogućih pomagala su ogromne. Stoga, neka važna oprema za trening leđa sada će biti predstavljeni.
Koja je oprema dostupna za trening leđa?
Pored vježbe za trening mišića leđa koji ne zahtijeva bilo koji pomagala, postoji mnogo mogućnosti korištenja opreme i sitnih dijelova za trening leđa. Klasični dio opreme je bučica. Dostupni su u različitim težinskim kategorijama od 0.5 kg do 64 kg (veće u natjecateljskim sportovima).
I ruke i leđa mogu se trenirati naizmjenično ili istovremeno. Prednost je u tome što se obje težine moraju pojedinačno stabilizirati. To trening čini vrlo intenzivnim i učinkovitim.
Vježbe za leđa u kojima se koriste bučice su savijene veslanje (jednoručni i dvokraki), bočno i prednje podizanje, pritiskanje ramena, križno podizanje i "dobra jutra". Uteg je također često korišten uređaj za vježbanje. Kao i bučica, i mrena se koristi za veliki broj vježbi i može se opteretiti bilo kojom težinom.
Trening sa šipkom također se pokazuje vrlo učinkovitim i intenzivnim. Kettlebell, sličan bučicama i šipkama, vrlo je pogodan za intenzivan trening i izgradnju mišića. Ovaj uređaj za trening izgleda poput lopte s ručkom i postoje različite kategorije težine, uglavnom u koracima od četiri kilograma.
Kettlebell se koristi i za vježbe poput križno podizanje, ramena preša i veslanje. Trener za sling je oprema koja ne zahtijeva dodatne utege. Pričvršćen je na kuku ili bar a može se koristiti za trening s vlastitom tjelesnom težinom.
Uz ovaj pomoć, vježbe podrške, veslanje mogu se izvoditi varijacije i povlačenja. Uz to, intenzitet treninga može varirati ovisno o duljini poluge. Jastuci i uravnotežiti treneri se također koriste za trening leđa.
Mogu se koristiti kao osnova i za povećanje razine težine. Vježbe se mogu izvoditi u stojećem, klečećem, ležećem i sjedećem položaju. Stabilizacija svjetlosti i istezanje vježbe se mogu raditi uz pomoć stolice.
Ova se pomoć može kombinirati s drugom opremom (bučice itd.). Pezi-Ball je pomoćno sredstvo koje se može koristiti ne samo za trening. U uredu ili kod kuće za stolom služi kao zamjena sjedala i osigurava uspravnije držanje tijela.
Kao sprava za trening leđnih mišića, ova lopta može poslužiti kao „klimava“ baza za „podizanje zdjelice“ ili povećati poteškoću za „letača za skijanje“. Uz jačanje treninga, lopta se također može koristiti za istezanje i mobilizaciju mišića leđa. Lopta je dostupna u različitim veličinama, tako da se trening može odvijati optimalno.
Manji rođak Pezi lopte je gimnastička kugla, koja je znatno manja i može se puniti zrakom u većoj ili manjoj mjeri, ovisno o vježbi i vašoj želji. Može se koristiti za vježbe povlačenja i guranja. Zbog svoje svestranosti može se idealno kombinirati s drugom opremom kako bi trening bio intenzivniji i donio raznolikost.
Šipke se koriste u različitim područjima za trening mišića leđa. Mogu se koristiti kao povlačne rešetke na stropovima i zidovima ili kao drvene rešetke za vježbe stabilizacije i mobilizacije. Pogotovo kao pripremni trening za uteg, drveni bar je prikladno sredstvo, jer se vježbe visokog intenziteta mogu vježbati unaprijed bez utega.
Korištenje električnih romobila ističe teraband je vrlo popularan i raširen uređaj za vježbanje. Budući da vrlo štedi prostor, može se nositi svugdje i idealan je za putovanja i putovanje. Ova elastična gumica dostupna je u različitim bojama i čvrstoći.
Kada vježbate leđa, može se koristiti za natezanje, veslanje, križno podizanje, bočno podizanje, podizanje sprijeda, preše za ramena, vanjska i unutarnja rotacija i druge vježbe. Osobito jednostavnost upotrebe i nizak rizik od ozljeda čine teraband popularan uređaj za vježbanje za kućnu upotrebu.The teraband mogu se kombinirati s Pezi-Ball-om, jastucima, uravnotežiti trenažeri i ostala oprema te je stoga svestran. Uz Theraband, Super- i Miniband također su među uređajima za vježbanje koji se mogu rastezati.
Ove dvije verzije također štede prostor i jednostavne su za upotrebu. Također se mogu koristiti za razne vježbe, a poput Therabanda lako ih je kupiti. S Therabandom možete raditi mnoge vježbe.
Sličan Therabandu je i potezanje konopa, ali nema fleksibilnost poput Therabanda. Kabel je postavljen na ploče s utezima i koristi se za treniranje cijelog tijela, ali uglavnom za trening leđa. Osobito se veslanje često obavlja na potezanju sajle ili vučnom stroju.
Možete trenirati stojeći, sjedeći i također ležeći. Tobogani i klinovi uglavnom se koriste za stabilizaciju donjeg dijela leđa. Ovi se strojevi uglavnom koriste u ležećem položaju i imaju prednost u samostalnom vježbanju obje noge.
Facialna rola, fascialna lopta i “kosti”Uglavnom se koriste za regeneraciju nakon treninga. Većina ljudi koristi ove uređaje za fascialni trening i istezanje vježbe. Međutim, ova se pomagala mogu koristiti i za jačanje leđa.
Korištenje ovih malih uređaja nešto je teže i trebali biste zatražiti savjet od stručnjaka kako biste bili sigurni. "Flexibar" je bar koja ima zadebljanja u sredini i na oba kraja. Tanje veze među njima nisu krute, već fleksibilne i savitljive.
Vibriranjem štapa stvara se impuls koji se mora održavati. Kontrola impulsa zahtijeva snagu izdržljivost i dobro koordinacija. Tu su i prepreke, kutije, klupe, valjci, blokovi i drugi mali uređaji koji se mogu koristiti za trening.
Napokon, ovisno o proizvođaču, postoje strojevi i električno upravljani uređaji za trening za leđa, ali i za cijelo tijelo. Glavna razlika je između sposobnost oprema i oprema za medicinsku obuku. Inače, postoje samo manje razlike između proizvođača.
Svi članci iz ove serije:
