Trening leđa bez opreme
Za vježbanje leđa bez opreme potrebna vam je samo mekana podloga i malo prostora oko nje. U ležećem položaju noge su zatvorene i ispružene, a ruke ispružene iznad glava. Pogled je usmjeren prema dolje u pod.
Sada se ruke podižu pojedinačno ili zajedno. Iskusniji sportaši mogu podići gornji dio tijela što je dalje moguće. Ovaj se položaj može zadržati nekoliko sekundi, a zatim ponovno spustiti. Isto se može učiniti s jednom ili obje noge.
Kako bi se povećali koordinacijski zahtjevi, ruke i noge mogu se dijagonalno podizati. Daljnji pokreti poput krugova rukama, sjeckanjem noževa ili savijanjem i istezanje može se ugraditi. Daljnje povećanje moglo bi se postići povećanjem dodatnih težina, a terapija ili gimnastičke lopte.
Korištenje električnih romobila ističe podlaktica podrška je vježba koja se snažno pripisuje treningu trbušne mišiće. Međutim, ova vježba također može snažno pridonijeti snažnim zdravim leđima. Ekstenzor leđa također se jako koristi tijekom vježbe statičnog držanja i čini velik dio stabilnosti.
Trening leđa za žene
Kad žene treniraju leđa, vole birati vježbe koje se izvode s vlastitom tjelesnom težinom. Jedna od ovih vježbi je hyperextension donjeg dijela leđa. Za ovu vježbu u svakom studiju postoji stroj u kojem možete stajati ili ležati.
Stopala su fiksirana potporom, a gornji dio tijela oslobođen je zglob kuka. Gornji dio tijela je spušten, a kut između gornjeg dijela tijela i nogu je 90 °. Sada je gornji dio tijela podignut prema gore protiv gravitacije.
Time je kut kuka od 180 ° premašen i prelazi u blagi hyperextension, glava ostaje u produžetku kralježnice. Tada se gornji dio tijela vraća u početni položaj, viseći, oslobađanjem napetosti i vježba započinje iz početka.
Za početnike se preporučuje držanje ruku prema gornjem dijelu tijela. Napredni sportaši mogu staviti ruke naprijed preko glava da bi vježba bila teža. Druga vježba su povlačenja.
Žene vole koristiti "super bendove" kako bi podržale ovu vježbu leđa. Trebaš bar ili visoku šipku. U rukohvatu češlja visite o bar i iz ovog položaja počnete povlačiti tijelo prema gore dok bradu ne prebacite preko prečke.
Mišići trupa su napeti kako bi tijelu dali stabilnost. Tada se napetost polako oslobađa i tijelu se dopušta da tone natrag u ispružen položaj. Ostale vježbe koje žene vole raditi su križno podizanje i mrena veslanje.
Svi članci iz ove serije:
