Područja primjene
Motivi za trening leđa vrlo su raznoliki. Najveće područje primjene je rehabilitacija i liječenje postojećih leđa bol. Budući da dobro / dovoljno trenirani mišićni korzet u području mišića trupa pozitivno utječe na pasivne strukture (kosti i ligamenti), trening leđa je korisno za sve.
Drugi spektar trening leđa uključuje kompenzacijski trening leđa. U mnogim sportovima postoji jednostrano naprezanje mišića (sportovi s povratnim udarom, nogomet itd.). Ovo pospješuje razvoj mišićne neravnoteže između mišića trbuha i leđa, ali i unutar mišića.
Adekvatan trening leđa pomaže u nadoknadi ovog jednostranog naprezanja. Drugo je područje leđni trening iz estetskih razloga. Ako se trening odvija u odgovarajućem okviru i opsegu, ispunjavaju se iste profilaktičke funkcije, samo je motivacija za trening drugačija.
Stražnja muskulatura
Leđni mišići dio su mišića za potporu i zadržavanje. Odgovorno je za uspravno hodanje i za podizanje predmeta, odnosno za svakodnevne pokrete. Stoga je trening ove mišićne skupine posebno važan za opću dobrobit. Budući da mišići leđa nisu pojedinačni mišići već skupine mišića, trening leđa treba biti dizajniran u skladu s tim. Trening mišića leđa također treba raditi terapijski za kronična leđa bol.
Opis treninga leđa
Leđni mišići podijeljeni su u nekoliko odjeljaka, ovisno o njihovoj funkciji. Tijekom treninga leđnih mišića razlikuju se dva područja leđa, mišići donjeg dijela leđa i mišići gornjeg dijela leđa. Oba područja treba trenirati jednako vrijedno.
Jedna od najpoznatijih vježbi za leđa za donji dio leđa je križno podizanje. Uz to je ojačano cijelo tijelo i vrat također ima koristi od ove vježbe. Ova se vježba uglavnom može izvoditi u teretani, osim ako nemate mrenu kod kuće.
Ispravno izvršavanje je neophodno za ovu vježbu. Za izgradnju mišića u gornjem dijelu leđa prikladni su povlačenja. Za ovu vježbu potrebna vam je stabilna mrena. Da biste trenirali različita područja gornjeg dijela leđa, možete koristiti brojne varijacije ove vježbe.
Različite vrste hvata i širina hvata omogućuju raznolik trening za izgradnju mišića. Budući da se ova vježba izvodi izravno s punom tjelesnom težinom, ova je vježba za početnike moguća samo uz pomoć oslonca za koljena na stroju. S druge strane, dobra vježba za početnike je povlačenje lat na grudi, jer se leđa mogu trenirati izolirano i težina prilagodljivo prilagoditi.
Veslanje je još jedan učinkovit oblik vježbanja za izgradnju mišića na leđima. Ova vježba uglavnom trenira dublje ležeće mišiće leđa i vrlo je pogodna za početnike. Kao što je već spomenuto na početku, trening leđa zajedno s treningom trbušnih mišića ima niz zdravlje učinci.
Međutim, da bi se postigli ti učinci, prilikom izvođenja vježbe moraju se poštivati neka osnovna pravila. Pokrete tijekom treninga uvijek treba izvoditi funkcionalno. To znači da je izvođenje pokreta slično izvođenju konvencionalnih, svakodnevnih pokreta.
To bi moglo biti, na primjer, podizanje kutije za vodu. The križno podizanje vježba ima za cilj naučiti kako podizati predmete na ispravan i zdrav način. Uz to, treba voditi računa da sve skupine mišića leđnih mišića budu integrirane u trening leđa.
Da bi se izbjegle pogreške, potrebno je određeno znanje o treningu leđa. Oni kojima ovo znanje nedostaje svakako bi trebali potražiti stručni savjet. Ispod su neke vježbe (samo mali izbor). Vježbe uvijek proizlaze iz smjera kretanja odnosne muskulature.
Svi članci iz ove serije:
