Ako postoji upala Ahilna tetiva, Ahilova tetiva može biti ozbiljno pogođena ozljedom i oslabljena trajnim olakšavajućim držanjem. Tijekom terapije, stoga je neophodno ponovno ojačati tetivu i zadržati pokretljivost. To se postiže vježbama, a osim toga stimulira se prirodni metabolizam tako da Ahilna tetiva optimalno se isporučuje. Vježbe za Ahilna tetiva upala se ne smije izvoditi tijekom akutne faze upale, već tek kad upala splasne. U suprotnom, tetiva se može pogoršati i dodatno razdražiti.
Trajanje
Trajanje upale Ahilove tetive uvijek ovisi o trenutnom napretku bolesti i o tome koliko dugo problemi postoje. U ranim fazama bolesti može biti dovoljno suzdržati se od sporta 1-2 tjedna i istodobno izvoditi posebne aktivnosti istezanje i vježbe jačanja za Ahilovu tetivu. Ako bolest postoji dulje vrijeme i naprednija je ili čak zahtijeva operaciju, to može značiti višemjesečnu terapiju i sportski odmor za pacijente.
Vježbe / Terapija
U slučaju Ahilni tendonitis, postoje brojne vježbe koje se mogu izvoditi za ponovno jačanje tetive i pridonijeti poboljšanju koordinacija i mobilnost. Međutim, vježbe se ne smiju izvoditi tijekom akutne upalne faze. Istezanje Ahilove tetive Stanite ispred zida.
Pogođeni noga stoji ispred zida vrhovima prstiju, tako da je samo peta na podu. Zdrava noga stoji korak dalje. Ispružite prednju stranu noga i približite se zdjelici zidu dok ne osjetite kako se proteže.
Držite ovo 20 sekundi. Jačanje i stabilizacija Za vježbu se uspravite i uspravite, koljena u širini ramena i blago savijena. Kad nađete osigurač uravnotežiti, napravite ravni skok gore.
Ispružite noge u zrak, ali svakako ih savijte kad sletite. Sletite na cijelo podnožje. 10 ponavljanja.
Koordinacija, Stabilizacija za jačanje i jačanje na ozlijeđenoj nozi. Noga je potpuno na tlu, dok je druga noga labavo zadržana u zraku. Sada savijte koljeno kao da ćete saviti koljeno.
Pazite da vam koljeno ne prelazi vrh vrha stopala. Ako osjetite napetost u Ahilovoj tetivi straga, ispravite se ponovno. 10 ponavljanja.
Istezanje Napravite veliki iskorak i poduprite se rukama o pod. Prednja noga je između vaših ruku. Sada stavite ovo stopalo na petu i povucite vrhove nožnih prstiju prema sebi, držeći stražnju nogu što je moguće ravnije.
Zadržite istezanje 20 sekundi. Istezanje Stojte ravno i uspravno. Sada dodirnite pod rukama, držeći noge što uspravnije.
Sada polako trčite rukama naprijed dok vam tijelo ne bude ravno, a zatim polako trčite natrag u početni položaj. Stabilizacija i koordinacija Stanite na ozlijeđenu nogu. Noga vam je potpuno na zemlji, druga noga je labava u zraku.
Sada savijte koljeno kao da želite saviti koljeno. Pazite da vam koljeno ne prelazi vrh stopala. Ako osjetite napetost u Ahilovoj tetivi straga, ispravite se ponovno. Napravite 10 ponavljanja.
- Istezanje Ahilove tetive
- Jačanje i stabilizacija
- Koordinacija, stabilizacija i jačanje
- produženje
- produženje
- Stabilizacija i koordinacija
