Trajanje otvrdnjavanja mišića
Koliko dugo traje otvrdnjavanje mišića, obično je teško predvidjeti. Akutno stvrdnjavanje može nestati nakon nekoliko dana. Ipak, nakon toga biste se opet trebali polako baviti sportom, inače se možete brzo ponoviti. Kronično otvrdnjavanje mišića može trajati nekoliko godina. leđa bol posebno često uzrokuje vrlo dugotrajne probleme koji se mogu ponoviti i nakon godina.
Koji je najbolji način za rješavanje otvrdnjavanja mišića?
Postoje razne terapijske mogućnosti za liječenje otvrdnjavanja mišića. Obično se sastoje od opuštanje, stimulacija krv cirkulacija i bol olakšanje, a u slučaju kronične napetosti, posebno terapija pokretima. Na samom početku otvrdnjavanja mišića, hlađenje zahvaćene mišićne skupine obično može najbolje smanjiti bol.
Uz to, oprezno istezanje može se koristiti za pokušaj brzog otpuštanja otvrdnjavanja. Ako to nije dovoljno, potrebne su dugoročne mjere. Toplinska terapija je posebno pogodan za poboljšanje krv Cirkulacija.
Također a masaža ili terapija fascije može poboljšati krv cirkulacija, dodatno se potiče metabolička aktivnost muskulature. Obje u kombinaciji poboljšavaju tjelesne iscjeliteljske moći i tako pomažu u otpuštanju otvrdnjavanja. Razne masti poput Finalgon može se koristiti i za zagrijati se i potiču cirkulaciju krvi. Okrepljujuće vježbe treba izvoditi ponovno samo nakon otvrdnjavanja mišića kada je mišić potpuno mekan i kad se može opustiti.
U slučaju kroničnog otvrdnjavanja mišića, treba provesti trajni pokret i jačanje terapije zahvaćenih mišićnih skupina. Terapija mastima za otvrdnule mišiće sastoji se od dvije komponente. S jedne strane, koriste se masti za ublažavanje boli poput DocSalbe® i Voltaren®.
Oni mogu ublažiti akutnu bol, a imaju i učinak hlađenja. Kasnije, uglavnom masti i gelovi za poticanje cirkulacije krvi poput FinalgonTreba koristiti ®. Ovo je najbolji način opuštanja.
Neki sportaši također koriste Finalgon® i alkoholno trljanje kao preventivna mjera, posebno ako se bave sportom na hladnom. Ne znate točno koju mast odabrati? Da biste dobili opći pregled masti i kreme, kliknite na sljedeću poveznicu. To bi trebalo uzeti u obzir pri odabiru masti i krema. Jednostavna otvrdnjavanja kratkih mišića obično ne treba liječiti lijekovima.
Uprava elektroliti kao što magnezij je obično korisnije. Ako se pak dogodi ustrajno otvrdnjavanje mišića, mogu se koristiti razni lijekovi. Tipičan primjer je injekcija lokalni anestetici ispod kože za vrijeme kotača.
Dublje infiltracije sa lokalni anestetici može se i izvoditi. Uz to, ponekad je korisno uzimati lijekove protiv bolova lokalno (obično s mašću) ili sistemski (u obliku tableta). U slučaju kronične mišićne napetosti, terapija lijekovima često je korisna u akutnoj fazi boli, ali lijekove treba prekinuti rano, jer inače uzrokuju neku vrstu ovisnosti.
Ovaj postupak može, na primjer, dodatno promovirati kroniziranje bol u leđima kroz otvrdnjavanje mišića. Lijekovi imaju različite učinke. To uključuje i pozitivne i negativne učinke.
Da bi se izbjegla neželjena nuspojava, važno je detaljno se pozabaviti neugodnošću lijeka: Koliko je velika vjerojatnost nastanka netolerancija na lijekove? kućni lijekovi za otvrdnule mišiće mogu se temeljiti na različitim mehanizmima djelovanja. Prije svega, primjena topline na otvrdnuta područja mišića pomaže većini ljudi.
U tu svrhu mogu se koristiti termofor ili jastuk od koštice od trešnje. Ponekad je, međutim, i hladnoća korisna. Prikladni kućni lijekovi za to su, na primjer, kupus ili oblozi od kvarka.
Hladne i vruće kupke zahvaćenog dijela tijela također mogu biti korisne, kao i izmjenične kupke. Oni posebno potiču cirkulaciju krvi i tako pomažu tijelu da brzo oslobodi napetost. Ostale mjere za poticanje cirkulacije krvi uključuju masaža ili kreme za zagrijavanje.
Fašilni kolut ili Blackroll može se koristiti i za popuštanje otvrdnjavanja mišića. Pored jake masaža mišića stimuliraju se fascije koje okružuju mišiće. Moguće adhezije popuštaju i mišići se mogu slobodnije kretati u ovojnici.
Sljedeći članci objašnjavaju važnost fascialnih kiflica i crnih role u kontekstu tretmana ili opuštanja:
- Što je fascia roll?
- Koji je zadatak Blackroll-a?
- Kako izgleda fascialni trening?
Za kronično otvrdnjavanje mišića najbolja je terapija inzistirati na dovoljnoj tjelovježbi. U akutnim fazama boli mogu se davati lijekovi za ublažavanje boli. Na taj bi način pokretljivost trebalo što prije vratiti.
Sve u svemu, kronično otvrdnjavanje mišića može nestati samo kad se mišići ponovno dovoljno uvježbaju i ne moraju se napinjati uz svaki napor. Stoga je redovita fizioterapija ili sportska terapija posebno indicirana za kronične bol u leđima. To se može propisati najmanje pola godine do 18 mjeseci i može se provoditi u posebnim sportskim studijima.
