Lokalizacija otvrdnjavanja mišića
Napetost i otvrdnjavanje mišića u leđima postali su raširena bolest zahvaljujući našoj uglavnom nepomičnoj svakodnevici. Razlog tome je obično što satima ostajemo u jednom položaju za stolom, ispred računala ili ispred televizora. Bez ispravnih podražaja za kretanje, mišići leđa su oslabljeni tako da više nisu u mogućnosti da nam leđa budu uspravna. Kad pokušamo osigurati dovoljno stabilnosti, mišići leđa se naprežu.
Često se takvo očvršćavanje mišića brzo širi na veće dijelove leđa. Terapeutski, privremeno bolova, masaže i toplinski tretmani mogu pomoći. Dugoročno, stvrdnjavanje leđnih mišića može se poboljšati samo dovoljnim pokretom i odgovarajućim držanjem sjedala.
Posebno na leđima važno je suzbiti kronizaciju otvrdnjavanja mišića. Patite li od teških leđa bol? otvrdnjavanje mišića u bedru obično se događa kada se bavite sportom bez zagrijavanja ili kada previše naprežete mišiće.
Stvrdnjavanje mišića u bedro je tipično za trčanje sport, pa su nogometaši i rukometaši često pod utjecajem otvrdnjavanja. Obično se stvrdnjavanje mišića vrši na unutarnjoj strani bedro ili sprijeda, rjeđe je zahvaćen stražnji dio bedra. U akutnim slučajevima, oprezno istezanje je obično najbolja terapijska opcija za brzo oslobađanje napetosti.
Osim toga, akutna prehlada može pomoći protiv bol. Kasnije je primjena topline često korisna za trajno oslobađanje otvrdnjavanja. masaža i fascija terapija također su pogodne za otvrdnuće mišića u bedro.
Nakon nekoliko dana do tjedana obično se može započeti pažljiv trening. Izvedbu treba povećati samo ako više nema pritužbi. Otvrdnjavanje mišića na tele dolazi najčešće u sportovima s brzim trčanjem i promjenom smjera.
Sprinteri i druge atletske skupine često su pogođeni otvrdnjavanjem mišića potkoljenice. Ako se stvrdnjavanje tek počinje stvarati, brzo istezanje možda će moći zaustaviti postupak. Ipak, mišići potkoljenice trebaju se odmoriti od sporta i obnoviti.
Uz leđa, vrat jedan je od najosjetljivijih dijelova tijela na kronično očvršćavanje mišića. Dugo sjedenje za stolom također je loše za vrat. Pogotovo kad se već vrati bol, postoji refleksno napinjanje vrat mišiće.
To dugoročno dovodi do otvrdnjavanja. U vratu se bol uzrokovana otvrdnjavanjem mišića brzo širi prema glava. To često vodi u začarani krug, jer glavobolje učiniti da još napetije sjedite.
Dugoročno, i ovdje će vam pomoći samo dovoljna vježba. U akutnim slučajevima pažljiv masaža a topli jastuk od koštice trešnje može ublažiti simptome. Kao što ste mogli vidjeti u odjeljku s tekstom, u vezi s otvrdnjavanjem mišića na vratu, to također može dovesti do tzv. Napetosti glavobolje.
Otvrdnjavanje mišića u ramenu također često potječe s leđa. Napetost u leđima širi se ne samo na vrat već i na ramena, gdje uzrokuje bol. Mišića Napetosti u ramenu također može biti akutna, posebno za bacače i sportaše snage.
Iznenadni pokret nakon prekratke faze zagrijavanja dovodi do snažnog skupljanja mišića, tada ne mogu otpustiti napetost i dolazi do očvršćavanja mišića. Ovdje također, istezanje je korisno u početku, nakon čega slijedi toplina, masaža i eventualno terapija fascijom za ublažavanje simptoma. Rame je također regija s kojom se može dobro liječiti akupunktura.
Ako imate bolove u ramenu, osjećate otvrdnjavanje, ali niste sigurni je li to nešto drugo osim otvrdnjavanja mišića, sljedeći bi članak mogao biti relevantan i za vas: Bolovi u ramenu - Ovo je važno znati! U nadlakticama otvrdnjavanje mišića rijetko je kronično. Umjesto toga, obično se javljaju u kontekstu pretjerane ili neoprezne sportske aktivnosti.
Slično otvrdnjavanju mišića u ramenima, sportaši u bacanju i snage također su najčešće pogođeni u nadlakticama. Za opuštanje otvrdnjavanja, topline terapija obično se preporučuje. To također može biti u obliku toplih kupki za ruke ili hladno-toplih naizmjeničnih kupki.
Uz to, krema za ublažavanje boli poput Volatren® može se koristiti za ublažavanje akutnih simptoma. Sljedeći članci također mogu biti korisni za vas:
- Bolovi u nadlaktici - Što imam?
- Voltaren gel protiv bolova - To biste trebali imati na umu kada ga koristite!
Između lopatica, otvrdnjavanje mišića obično započinje s leđa i kralježnice. Rijetko dolazi do akutne napetosti zbog prekomjernog naprezanja (kao što bi se moglo dogoditi kod gimnastičara, na primjer). I ovdje se savjetuje prilično dugoročno orijentirana terapija koja se uglavnom sastoji od preventivnih vježbi jačanja i pokreta.
Ako se ojačaju mišići leđa, to također može poboljšati otvrdnjavanje mišića između lopatica. Imate li bolove u predjelu lopatice, želite li znati uzrok i eventualno izvoditi vježbe za jačanje mišića? Saznajte više o ovim koracima pod:
- Bol između lopatica - to su uzroci
- Trening leđa - savjeti za snažna, zdrava leđa
