Sinonimi u najširem smislu
Funkcionalni trening snage, dobni sport
Uvod
Mnogi pružatelji sportskih usluga i sposobnost studiji su već reagirali na stalni porast starije populacije i svoju sportsku ponudu prilagodili potrebama starijih ljudi. Iako je prije samo nekoliko godina bilo ambiciozno sposobnost sportaši i rekreativni bodybuilderi koji su bili zastupljeni u komercijalnim fitnes studijima, danas je sve više starijih sugrađana koji traže put do fitness studija. Trening snage u dobi od 50+ više se ne odnosi na ciljanu izgradnju mišića iz estetskih razloga, ali s povećanjem dobi na zdravlje i preventivni aspekt trening snage također se povećava. Često su to i stariji ljudi koji se posljednjih godina nisu bavili sportom ili su se vrlo malo bavili sportom, a posjet teretani traže po liječničkom savjetu.
Tipične bolesti u starosti
- Arterioskleroza
- Rak
- Srčani udar
- Demencija
- katarakt
- Dijabetes melitus
- artroza
- osteoporoza
- Udar
I u gerijatrijskim sportovima posjet teretani odnosi se na primarni rast mišićne mase i stabilizaciju zglobova i kosti, ali ne prvenstveno da bih izgledao bolje, već da bih postigao zdravlje aspekti trening snage. Od 30. godine nadalje već postoji smanjenje mišićne tjelesne mase (katabolizam). Grubo se procjenjuje, dolazi do smanjenja od oko 3% po desetljeću života.
Od 60. godine nadalje čak i do 10 posto. Ciljani trening muskulature može se suprotstaviti ovom biološkom opadanju muskulature. Kroz adekvatan trening snage, bolesti poput osteoporoza, arterioskleroza, visoki krvni tlak i gojaznost mogu se spriječiti i oštećenja mogu djelomično obnoviti.
U starijoj dobi kontinuirano smanjenje mišićne mase dovodi do sve više problema u suočavanju sa svakodnevnim situacijama. Bilo da je riječ o kupovini u supermarketu, penjanju stepenicama ili samostalnom djelovanju, da nabrojimo samo neke. Jačanje mišića stoga treba uvijek promatrati isključivo s funkcionalne točke gledišta.
Primjer: Trening fronte bedro mišići (M. quadrizeps femoris) mogu se vježbati noga produženje. To uključuje produženje zglob koljena. Međutim, ovaj se mišić nikada ne skuplja na ovaj način u svakodnevnoj motoričkoj aktivnosti.
Umjesto toga, rezultira fleksijom u zglob kuka (npr. ustajanje sa stolice). Stoga bi imalo više smisla trenirati mišić s noga pritisnite ili, ako koordinacija pokreta dopušta, savijanjem koljena. Čak i u sportovima vezanim uz dob, kontinuirani trening snage proporcionalno povećava performanse.
Stoga se intenzitet može postupno povećavati tijekom treninga. Trening snage prikladne za dob ne samo da povećava tjelesne performanse, već se svim čimbenicima rizika od nedostatka pokreta suprotstavlja ciljani trening mišića. Kontinuirano povećanje mišićne mase rezultira povećanim smanjenjem masne mase dugoročno. Kombinacija treninga snage i uravnotežiti Pokazalo se da trening značajno smanjuje broj dobnih padova.
